刘大爷今年63岁，自多年前因身体原因提前退休，一直过着悠闲的生活，可是他年轻时忙于工作，经常熬夜加班，还有着长期吸烟和饮酒的习惯，尽管退休后生活节奏放缓，但 多年的不良生活习惯 ，似乎已悄然在他的体内埋下了隐患。
最近几个月，刘大爷开始感觉身体有些不对劲，时常感到 疲惫不堪，食欲也逐渐下降 。
起初，他以为是年纪大了，身体自然衰退的表现，并未过多在意，而这些症状非但没有缓解，反而日益加重，在家人的催促下，刘大爷终于决定去医院进行全面的身体检查。
检查结果如同晴天霹雳，刘大爷被确诊为肺癌晚期。
这一消息让全家人都陷入了深深的震惊与悲痛之中。医生在详细询问了刘大爷的生活习惯后，指出其长期吸烟和不良的生活方式是导致癌症的主要原因之一，其实，近些年来，有关数据显示， 60-64岁的人群是癌症高发群体，这究竟是为什么呢？
一、60-64岁癌症高发，背后的2个原因是什么？
随着年龄的增长，60-64岁的老年人群体成为癌症高发的年龄段，这一现象背后的原因是多方面的，但主要可以归纳为生物学老化和长期不良生活习惯两大类。
1、生物学老化
生物学老化是一个不可逆转的生理过程，它体现在人体各个层面的变化上，而在60-64岁这一年龄段，细胞和组织的自然老化尤为显著，成为癌症高发的重要生物学基础。
细胞分裂和增殖的能力会随着年纪的增长，而逐渐减弱， 而细胞凋亡（即程序性死亡） 的比例则相对增加。这一过程导致了组织结构的改变和功能的衰退。特别地，干细胞功能的下降使得组织修复和再生的能力减弱， 增加了细胞损伤积累的风险。
细胞在每次分裂时， 它的DNA都会面临来自身体内部（如自由基） 和外部 （如紫外线、化学物质） 的各种挑战和损伤。然而，随着我们年龄的增长，身体修复这些DNA损伤的能力——也就是DNA修复机制——却变得不如以前高效了。这导致了许多 DNA损伤没有被及时修复 ，逐渐积累起来。
如果这些DNA损伤长时间得不到处理，它们就可能引发基因的改变，也就是基因突变。这些突变有时会促使正常细胞转变为 癌细胞 ，进而促进癌症的发生和发展。
有趣的是，尽管细胞衰老本身被视为一种防御机制，可以在一定程度上减缓肿瘤的形成，但根据 【细胞信号】 等权威科学期刊的研究，那些长期未得到解决的DNA损伤和不断积累的衰老细胞， 却可能最终成为滋养癌症的土壤 。
2、长期不良生活习惯
除了生物学因素外，长期不良生活习惯也是导致60-64岁人群癌症高发的重要推手，这些习惯往往源于年轻时的不当选择，并在长期积累后显现出严重后果。
比如说， 吸烟是导致多种癌症（如肺癌、口腔癌、喉癌等） 的主要危险因素之一，烟草中的有害物质能够损伤DNA，促进细胞癌变，长期吸烟者即使在老年戒烟，其体内已积累的损伤也可能导致癌症的晚期发作。
还有酒精，它是另一种被广泛认可的致癌物质，过量饮酒会损伤肝脏等器官，引发 酒精性肝病 ，进而增加 肝癌等恶性肿瘤的风险 ，而且酒精还可能影响免疫系统的功能，降低身体对癌细胞的防御能力。
所以60-64岁，之所以成为癌症新发病例的其中一个「高峰」，可能主要还是归因于上述两个难以轻易规避的因素，加之退休人员所处的特定阶段，使得他们更应加倍提高警惕，以防癌症的悄然侵袭。
二、退休人员为什么更应该警惕癌症？
退休，，标志着职业生涯的结束，也预示着个体生活节奏与日常习惯的改变，这些变化，如同一把双刃剑，既为退休人员带来了前所未有的自由与闲暇，也悄然间对他们的健康， 尤其是癌症的防范意识，构成了严峻挑战。
科学研究与统计数据明确指出，退休前后生活方式的转变对癌症风险具有显著影响，在职期间，快节奏的工作生活往往迫使人们采取便捷，却未必健康的饮食方式，如频繁光顾餐馆或依赖外卖服务，这些食物往往 高盐、高糖、高脂肪， 长期摄入可能会增加了 罹患癌症的风险 。
而退休后，尽管有了更多时间自行烹饪，但缺乏合理规划与动机，反而可能导致饮食结构更加不均衡，进一步加剧健康隐患。
运动习惯的变化同样不容忽视，工作时的日常活动，如 步行至办公室、爬楼梯 等，无形中为身体提供了必要的锻炼，然而，退休后生活节奏放缓，加之缺乏明确目标与动力，许多人逐渐减少了运动量。
这不仅导致身体机能退化，也容易使免疫系统功能受损， 为癌症细胞的滋生与扩散提供了温床 。
另一方面， 退休还伴随着深刻的社会与心理转型 。
从职场中的核心角色转变为家庭或社区中的普通一员，这种身份认同的变迁往往伴随着社交圈的缩小与孤独感的增强。长期的心理压力与负面情绪，如抑郁与焦虑，已被广泛证实能够削弱 免疫系统的防线 ，从而增加癌症的发病风险。
那么，如果想要远离癌症，我们应该怎么做？
三、预防癌症，平时可以这样做
我们首要的认识是：癌症并非不可抗拒的命运，而是可以通过科学的方法和健康的生活方式，进行有效预防的，通过采纳一系列 合理、科学的生活习惯 ，我们或许可以 降低罹患癌症的风险 ，保护好身体健康。
在预防癌症的策略中，定期体检占据了举足轻重的地位，它如同一张精密的网，能够捕捉到身体内部的微妙变化，特别是那些可能预示着癌症的早期信号。
对于60-64岁这一癌症高发年龄段的群体而言 ，定期进行全面的体检尤为重要，如包含 血液分析、影像学检查以及肿瘤标志物筛查 在内的全面体检，对于癌症的早期发现和治疗具有不可估量的价值。
具体而言，我们建议60-64岁的人群每年，至少进行一次全面的身体检查， 涵盖血压、血糖、血脂、肝肾功能 等基础健康指标，此外，根据个人健康状况和家族病史，还应进行针对性的癌症筛查。
如有肺癌家族史的人应接受 低剂量螺旋CT检查 ，而结直肠癌家族史的人群则需进行粪便潜血试验或结肠镜检查，对于女性，乳腺、宫颈及妇科的定期检查同样不可或缺，而男性则应关注前列腺健康， 定期进行PSA检测和前列腺B超检查。
饮食与癌症之间的紧密联系已得到广泛认可，不良的饮食习惯是癌症风险增加的重要因素之一，而均衡、多样的健康饮食则能有效降低这一风险。
对于60-64岁的人群而言， 保持合理的膳食结构 尤为重要。
我们应鼓励增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含 抗氧化剂、膳食纤维和维生素 等有益成分，有助于抵御癌细胞的侵袭，具体而言，每天可以摄入 约400克 不同颜色的蔬菜和水果，让身体获得全面的营养。
同时，应减少红肉和加工肉的消费量，这些食品与结直肠癌等癌症的发病风险密切相关，相反，应适量增加 鱼类、禽类等白肉的摄入，以提供更健康的蛋白质来源。
除了饮食和体检外，避免环境中的有害物质暴露也是预防癌症的关键一环。
环境中的 污染物、化学物质 以及不良的生活习惯都可能增加癌症的发病风险，我们应尽量减少在污染严重环境中的停留时间，如雾霾天气时减少外出，或 佩戴口罩 以保护呼吸道健康。
参考资料
1、老化之因与长寿之道，知网.中国民康医学. 2008(12)
2、认识身体里的「寿命时钟」[J]，知网.于鑫韬;杜鑫.大众健康,2022
3、老年人容易患癌症与免疫力低下有关，知网.健康管理. 2011,2(11)
4、老年人的癌症预防，中华老年多器官疾病杂志. 2004(02)
5、癌症预防和治疗生物学国际研讨会通知[J]，知网.中华肿瘤杂志,1999
