很多人大早上都有蹲厕所的习惯，经常一蹲半小时，感觉肚子鼓鼓的，就是拉不出来，甚至两三天才能拉一次，要么总有拉不干净的感觉，粪便干得像是「羊屎蛋」一样。
特别是人上了年纪，肠道越来越弱，我外婆就是如此，每天又是吃水果要么就是喝降火的茶，结果不但没啥改善，反而还把胃越吃越难受。这种是中老年的常见情况，很影响日常生活，甚至影响睡眠和饮食。
【2021国民肠道健康调研报告】显示：我国大部分人都存在肠道问题。特别是现代人，饮食不规律，经常吃外卖快餐，很多外卖都是预制菜或是科技与狠活儿，虽然味道吃起来可口，营养却不高，甚至食材也不新鲜，就上过大的工作压力，久而久之，在强大的肠道也会抗议。
人的一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，肠道吸收了营养物质。而且肠道也是人体重要的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。若是我们排便不畅，那么一些毒素就会被反复吸收进身体，影响健康。
且肠道还是人体最主要的储菌库，肠道内寄居着数以亿万计的微生物，一旦失衡，不光对身体健康带来影响，甚至还会影响情绪和大脑。
想知道自己肠道垃圾超标不超标，健康不健康，看看下面这些有没有中招。
1.每天蹲厕所时间过长，便便又黑又硬。
2.容易拉肚子。
3.便便恶臭，有刺鼻的恶臭。
4.经常放屁，且是臭屁。
5.嘴巴异味重，呼吸会有难闻的气味散出来。
6.皮肤粗糙，晦暗，容易长痘。
那么如何帮助肠道把这些残留的垃圾毒素排出呢，我们可以参考下面这些方法，清一清肠道。
1.多摄入一些膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，吸附毒素，一些有益菌也有益肠道健康，像是芹菜，莲藕，胡萝卜，西蓝花，牛油果，香蕉，苹果等富含膳食纤维食物，谷类和豆类可以按照3：1或是2：1的比例混合，煮粥吃蒸饭吃都可以哦。
2.补充益生菌
我们肠道中存在非常多的益生菌，包括有益的和有害的，正常情况下，二者处于平衡状态，但是当有害的大于有益的菌时，肠道就出现各种问题了，平时可以吃上一些含有益生菌的食物，像是酸奶，耐劳，香蕉，大蒜，蜂蜜，洋葱等。
3.吃一些帮助分解消化的食物
很多人饮食习惯不健康，喜欢吃主食，不爱吃菜，特别是一些老年人，我奶奶平时可以没有菜，直接吃馒头吃饱，但是饮食的单一，也对肠道健康有损伤，特别是喜欢吃主食的朋友，也容易一不小心就吃撑了。
身边有不少朋友都是碳水主食类爱好者，喜欢吃面食，米饭，面包，饼干等等，就是不爱吃菜吃肉，这种情况下，一时半会儿改变饮食结构也不容易，我们就可以随身备上一些这种能够分解麦麸的发酵粉，纯自然发酵，都是从大豆本身提取的自然发酵粉，活性数值高（比单纯吃一些食物，更容易吸收，起作用），关键味道不错，是糯米糕的味道哦，不像是其他加工类食物一样，味道怪怪的！
这款发酵粉选用的都是健康原料，瓜尔豆胶水解物，低分子酵母提取粉，柠檬栗子提取粉末，植物性乳酸菌，菊苣提取粉末，蓝果汁粉，维生素以及矿物质，用的是低聚糖和麦芽精糊来调和味道，没有传统发酵粉的怪味，有的只是醇香的糯米糕味，吃过的朋友都说味道不错。
而且遵循无添加物原则，不添加成型剂，没有染色剂，硬脂酸镁等一些添加剂，吃起来更安心，吃法也简单，直接午饭或是晚饭后，用水冲泡饮用即可。
发酵粉拥有强大的天然分解麸质的能力，所以变相也可以让我们在享受美食的时候，不用太过担心吸收进去的卡路里，减轻肠道负担，麸质属于黏性物质，很容易粘连又不容易消化，我们摄入发酵粉，也是帮助食物分解消化吸收，减轻肠胃不适。
小包装，食用和携带都方便，摄入主食面粉类过多的时候，一天吃上2次，肠胃也轻松，粉质细腻容易冲泡，适合咱们喜欢吃面食，或是身材管理的朋友们。
若是小朋友们吃不惯，也可以选择一些含有鸡内金制品的食物，鸡内金是鸡胗中一层黄色的角质壁，它的药用价值也高，往小了说，可以化食物类的积滞，米面啊，各种肉类啊等等，往大了说，对于身体各种淤滞也管用。
我们可以把炒过的鸡内金研磨成粉末，拌在粥里吃，量不用太多，三五克就行，吃多了不舒服，上厕所不顺畅时候，都可以来电这些。吃上几次就知道它的好，鸡没有牙齿，但是整天在地上啄来啄去，无论是谷物，虫子，砂石，铁块，照吃不误，立马掉胃里，也不嚼，全部丢给胃来消化，可见鸡的胃有多强大。
鸡内金还是天然的食材，没啥副作用，老幼皆宜，唯一缺点就是腥苦，很多人不接受这个味道，如果觉得拌在粥里难吃，我们也可以做一做这个鸡内金脆饼，是我外婆教给我的，酥脆掉渣，小时候经常吃。
准备面粉250颗，炒好的鸡内金粉150颗，白糖，芝麻，清水适量。把鸡内金粉，白糖，水倒进面粉中，揉成面团，醒面一小时，揉匀，分成小块，擀成薄饼，沾上芝麻，放到电饼铛或是平底锅烙熟，不用刷油，干烙就行，记得中途翻面，烙熟就可以。
自己懒得做，我们也可以备上一两盒这种现成的鸡内金饼，里面不光有鸡内金，芝麻和优质小麦粉，还添加了养胃的铁棍山药和祛湿的茯苓，而且不是甜口的，是咸口的，没有糖，加了一些食盐，吃起来不腻，味道更好。
山药用的还是正宗的温县垆土铁棍山药，对胃和肠道都有益，茯苓，黑白芝麻也是天然优质的，没有杂七杂八加工，鸡内金选用的是三年以上的土鸡内金，效果更佳，吃起来芝麻香浓郁，薄脆的饼面上铺满了芝麻，一口咬下去，麦香和芝麻香交织，越嚼越香。
而且没有杂七杂八的添加剂防腐剂，吃起来掉渣，爱吃饼干面包的， 不妨换成这个，既能解馋满足我们喜欢吃面食的口腹之欲，又不会吃撑。
每一篇都有独立小包装，开袋即食，非常方便，每天吃上2~3片就足够啦。
4.经常揉腹
俗话说，肚子软如棉，身体才健康，很多肠道垃圾多的，肚子摸上去也是梆硬，经常揉腹，能促进我们肠蠕动，特别是睡前按摩，舒服又睡的香。
分享一套揉腹方法：
用指腹或手掌，贴紧腹部来回按摩。以肚脐为中心即可，顺时针按摩，速度柔缓，用力均匀。
用指腹或手掌，从乳下往下推，一直到小腹，张根发力即可。
用指腹或手掌，双手相叠从胸口处开始，。然后两掌分开，往上去按摩，沿着两肋向上即可。
除了过饥或是过饱状态，以及妊娠期生理期女性，腹部受创者，咱们都可以用以上方法揉腹哦，老幼皆宜。
