88岁钟南山老先生谈及养生，「无湿全身轻」，7个建议，「贵在坚持」

2024-06-21健康

年岁一旦过了60岁以后，就到了一个十分重要的时间，由于这个时分身表现已步入变老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：「养生便是养命」许多人为了延年益寿，日常很重视摄生。

变老，是每个人的终身之敌，跟着年岁的增长，人体变老的进程也会不断加速，人上了年岁后，常常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是变老的表现。其实变老并不可怕，人都会从年青逐渐步入老年，重要的是要学会抗变老，究竟年岁只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

不由得想起了钟南山院士，为抗击疫情做出了巨大的贡献，不分日夜地奔走在疫情前哨，但每次他呈现在大众面前，那股精气神都让人感觉十分年青，许多人都比较猎奇，钟院士是如何坚持年青状况的，又是怎样抗变老的？

现在的钟南山院士看起来依旧意气风发，容光焕发，看起来彻底不像现已80多高龄的白叟，许多人以为，钟南山院士自己是一名医师，懂得如何摄生，然而钟南山院士也会被疾病所缠身。

钟南山院士有他自己的一套摄生方法，他常常回顾自己以往的日子方法、运动习气，痛定思痛，罗致经历教训并合理规划自己的摄生之道，在合理的摄生习气坚持下，现在现已88岁，仍能坚持健康的体魄！

决定寿数长短的，是变老和疾病吗？

尽管多项研讨表明人的天然寿数能够很长，但由于种种原因，大大都人都活不到那个岁数。

「健康与长命，取决于你的日子习气，60%的要素都在其间！」年青的时分，会有一些欠好的习气，曾经并不在意，可是跟着年岁的增长，身领会越来越差，所以，为了活的更久，一些好的习气是必需要坚持下来的！

多少岁算长命？

长命没有具体的界说，尽管见仁见智，可是配合附加的要素，将会佐证长命，活到多少岁才干称得上是长命就会真相大白。

一、不必白发人送黑发人，活到一百多岁才算长命。

长命也要寻求尽可能满意，如若活过一百多岁，儿女尽管七八十岁，可是都还健在，活过一百岁才算真实含义的长命，

八十多岁算是初级的长命，

九十多岁算是中级的长命，

一百多岁算是高级的长命，由此顺次类推，一百一十多岁算是特级的长命。

即便活的年岁再大，白发人送黑发人也是沉痛经历，一把年岁了，看着儿女健健康康以及平平安安，才算是尽可能满意的长命。

二、无病无灾，活过八十岁就算长命了。

无病无灾就能够确保生命的质量，在有质量为条件，打破八十岁以后，活的岁数越大，越是添加长命的含金量。

有些白叟年岁越大，越离不开家人服侍，本身会承受病痛的摧残，即便活过八十岁，长命也会大打折扣。

三、夫妻相伴，超出平均寿数现已算是长命了。

一个人活过平均寿数比较简略到达，然而夫妻共同活过平均寿数较难，因而夫妻双双活过平均寿数，现已算是迈过长命的门槛。

有些老夫老妻，一方离世，另一方日子质量会大幅度下降，除了不适应以外，还会感觉到空无以及落寞，即便活的岁数再大，也会感觉有缺憾。

别让运动成为长命的「拦路虎」，3种过错的运动方法要避免

①过量运动

依据日本东京长命协会的研讨表明，65岁以上的老年人，每天运动3小时左右相对适宜。过量运动反而会让骨骼和肌肉劳损，下降身体健康根底。

所以，白叟恰当运动有利健康，但过量运动不可取，制定好适宜的运动计划，才干起到更好的健身作用。

②空腹运动

关于老年人来说，运动的首要目的并不是瘦身，原本老年人的膂力就比较差，假如空腹运动，不只会影响到训练的效率，还简略呈现胃痛，头晕，虚弱无力等不适症状，乃至引发疾病。

所以，白叟在训练前，恰当食用一些蛋白质和碳水是很重要的，比方鸡蛋，牛奶，瘦肉等。坚持足够的体能和营养，运动的作用也会更好。

③不做防护办法运动

【华盛顿邮报】计算，美国每年超越四分之一的65岁白叟因外伤死亡。跌伤是最首要的危险原因。

所以，关于白叟来说，积极运动有助于身体健康，但假如不做好防护办法，万一磕着碰着，老年人的身体不必定能承受得住。例如护膝，护腕，轻巧灵便的运动鞋等，都是根底的防护办法。

除此之外，也不要忘了在运动前热身，热身有助于充分放松肌肉和韧带，然后下降抽筋，扭伤危险，下降外伤呈现的可能性。

无论是静养也好，运动也好，都是能够帮助白叟维持健康，辅助长命的有用手法。取其精华，去其糟粕，采用「动静结合」的摄生方法，白叟在长命的道路上，也会越走越远。

提醒：日子中这4种常见的摄生方法，或许并不摄生

过错摄生一：每天喝8杯水

水关于咱们来说至关重要，维持根本的推陈出新，大部分人群遵从每天喝八杯水。其实在一日三餐饭菜和粥里里边也含有水分，在坚持正常饮食的条件下额定为身体弥补1000毫升的水即可，并且采取少量多次的原则，每次喝300毫升。若大量喝水的话会添加肾脏负担，乃至引起水中 du。

过错摄生二：空腹吃钙片吸收作用好

在服用钙剂时，假如能够随三餐一同服用，胃液能够大量排泄，这样就有利于解离出更多的钙离子；一同，钙剂经食物混兼并拌和在一同，关于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还能够起到必定的中和作用，以减少对胃黏膜的影响。

因而，为了到达最有用的钙吸收，主张不要空腹服用钙剂，最好与进食一同进行，或在饭后半小时服用钙片。假如每天服用一次，主张在晚餐后服用钙片，这样补钙作用更好。

过错摄生三：趁热吃饭

老年人总是说趁热吃饭，防止凉食物引起腹/泻。其实食道黏/膜很脆弱，只能承受60℃以下的温度，当超越60℃时会烫伤黏膜。总是吃太烫的食物，肠道黏膜会一直处于修正-烫伤循环状况，然后构成浅表溃疡，乃至诱发ai 变，所以吃饭时温度要控制在60℃以下。

过错摄生四：只吃素不吃肉

日子中许多人都在宣传清淡饮食，其实这儿说的清淡饮食指的是减少油、盐和糖的摄入，而不是彻底的素食主义，由于人体正常的生理活动是需求脂肪来参与的，素食食物中脂肪含量较少，长时间的素食主义，会影响到身体的健康，还会使皮肤失掉弹性。

食物的分配应该是合理多样化的，荤素分配，并且控制在健康规模之内，假如是怕一般肉类油腻的人群，能够多吃一些鱼肉、虾肉等肉类。

钟南山以为，现代含义上的「健康」，是指依据人们日子的规矩，活泼保护物质和精力活动的规矩。摄生指遵从生命规矩，经过适度的运动，再加上外部的护理办法，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，恢复功用。

一同需求分配恰当的饮食，以滋补调度身体，到达治好的目的而不患病。从实质上说，坚持身体健康是五脏器官的坚持，是长命的含义。

钟南山的摄生经历告诉咱们，坚持健康的日子习气关于长命和身心健康至关重要。

他提出了日常日子中的7个习气，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。

让咱们来一同看看吧。

88岁钟南山老先生谈及摄生,"无湿全身轻",7个主张,「贵在坚持「

1、重拾自己的「喜好」

喜好喜好便是最好的老师，千金难买喜爱。「个人」对特定的「事物」、「活动」以及「人为对象」所发生的带有倾向性、选择性的态度、心境、喜爱的想法便是喜好。

钟南山觉得，过了65岁后，咱们应该从头找回自己的「喜好喜好」。

喜好能够分为直接喜好和直接喜好，直接喜好是人对事物本身或活动进程本身感喜好，喜好作用时间时间短；直接喜好是人对活动的成果感喜好，喜好作用比较耐久。

有人喜爱打球健身，有人喜爱看书写字，有人喜爱唱歌跳舞，有人喜爱收藏鉴赏，有人喜爱美食美味，有人喜爱旅游美拍，有人喜爱逛店购物，有人喜爱吸烟喝酒，有人喜爱打麻将赌博等等，这些都归于个人喜好喜好。

好的喜好喜好让人健康高兴、事业兴旺；不良嗜好使人萎靡颓废、误入歧途；也有个别人啥喜好都没有，没有朋友，没有特别感喜好的事，心如止水，波澜不起，独来独往。

人到老年一旦退休，就回归家庭回归自我，有了大把时间，年青时只为那碎银几两，献身了喜好喜好，老了就能够重拾喜好，干点自己喜爱的事，让自己健康高兴的过好每一天。

2、钟南山关注心理健康

钟南山以为，大到癌症，小到感冒发烧，疾病的发生都与心境脱不了干系，所以他平常特别重视要坚持愉悦的心境。钟南山院士还说，人生应该有「4乐」常相伴：

榜首「乐」是知足常乐；第二「乐」是自得其乐；第三「乐」是乐善好施；第四「乐」是苦中作乐。

3、恪守人体规则，科学安排睡觉

足够的睡觉对健康至关重要，也是缓解压力的重要方法，钟南山院士以为，老年人的歇息时间应该契合天然规则，简略来说便是日落日出，但钟南山的日子还是很有规则的。

晚上11点半前睡觉，早上7点起床，正午歇息半小时左右，每天确保8小时睡觉质量。深度睡觉一般发生在人们入睡后大约半小时，此时脑安排血液减少，肌肉处于放松状况。

4、坚持适量的运动

适量的运动对身体健康十分有利，每日坚持运动，有助于增强人体免疫力。

钟老很忙，但运动现已成为他日子的一部分，他乃至把跑步机摆到了床边，再忙每天也要跑上10分钟。并且坚持每周至少户外运动三次。

钟老说：假如咱们经过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功用也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。关于一些上了年岁的人来说，我推重的训练方法是步行。钟老曾经很喜爱打篮球、游泳、乒乓球和网球，可是跟着年岁的添加，逐步改为慢跑和打太极。关于年岁较大的老年人，主张依据本身的实际情况选择适宜自己的运动。

5、钟老提议：多读书，读书的作用胜过"保健品"

在钟南山院士看来，书的作用非任何保健品可比，烦闷时，读书是安慰者，让人处变不惊，宁静致远。「读书不只能够增知识，长学问，才学过人，也能够防治疾病，养德健身。许多疾病来历于不良的心境和不良的品行。」

「心静，也是极好的摄生、长命之道。」

还以为，过度的运动相同影响寿数。高僧长时间坐禅，很少运动的作家、书画家和科学家，终身大部分时间处于静态中，寿数却比运动员高。「静」，是指恰当运动和安静养心相结合的一个状况，是真实到达精力、情操的高尚和美的境界。

6、喝清茶

每天钟老都会捧着一个茶缸到办公室，他说喝茶优点可多了。茶中含有500多种成分，其间茶多酚是茶叶中的一类特征性成分。它的首要有抗氧化及清除氧自由基（如抗辐射、延缓衰老），灭菌抗病毒（解毒），增强免疫功用，生理调节功用（降血糖、降血脂）等优点。

钟教授有个摄生茶方，便是：一半绿茶，一半杭白菊。杭白菊有养肝、降压的功效。搭配绿茶，还能起到降压、降脂的作用。

7、定时给身体除湿

第7个主张便是定时给身体除湿，钟老以为湿气损害身体健康，想要健康长命，除湿气是一辈子该坚持的事情。

湿气对人类日子的影响更是深远。在湿润的时节，咱们可能会感到身体沉重，四肢乏力，这是由于湿气侵入体内，影响了气血的流通。一同，湿

气也是许多细菌和病毒的温床，简略引发各种疾病。因而，咱们要学会合理调节室内湿度，为身体创造一个舒适健康的日子环境。
总的来说，湿气尽管无形，但它的存在却对咱们的日子发生了深远的影响。

88岁钟南山先生提到摄生，「无湿一身轻」

钟南山以为摄生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不只是让身体得到滋补调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋补。生，便是日子，生存和成长。

保健，是众所周知的摄生方法，但你也有必要理解，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里兼顾的作用，减少疾病，改进你的健康。

除此之外，钟南山还常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

湿气依据其病因及来历不同，可分为外湿、内湿两种。

外湿大都因气候湿润，涉水淋雨、久居湿处、工作环境湿润等感触湿气所造成的。

内湿多由饮食不妥引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。

所以钟南山这一辈子，十分重视湿气的调度！

当代人很简略疏忽了除湿这一件事，这也导致许多疾病的发生。

哪些原因导致湿气重？给你讲清楚

①饮食不健康

现在我们日子水平提高了，吃肉喝酒是常常的事情，这样必定导致身体发生湿气。许多人暴饮暴食，吃一些辛辣、影响的食物，引起胃功用下降，然后引起水液代谢呈现问题，导致水湿停留在体内，构成湿气重的体质。

②短少运动

身体短少运动，体内的湿气无法排出，必定导致体质逐步本差，不只简略生病，并且简略导致身体肥壮。

③寓居环境过于湿润

假如咱们住在南方城市，梅雨时节过长，夏季天气炎热，在空调房间待的时间过长，暑湿之气侵袭人领会导致湿气重。别的，有一些工作环境特别的人，如长时间在井下和地下工作的人，体内湿气也简略过重；

4、常常熬夜

由于晚上是身体的每一个器官的歇息时间，包括脾和胃，承担重任。像是常常熬夜的人，脾脏和胃得不到满足的歇息，并跟着时间的推移，天然很简略发生湿气。因而，足够的睡觉能够使身体的代谢体系平稳运转，这有助于排湿和瘦身。

如何排出湿气？钟南山也有自己的秘诀：

榜首：经过调度饮食来袪湿。

多吃一些有清热利湿作用的蔬菜和水果，比方冬瓜和红小豆的袪湿作用就特别好。别的还有黄瓜、苦瓜、绿豆的袪湿作用也不错。其实，有一些人之所以体内会有湿气，首要跟人的饮食习气有很大联系。假如一个人长时间的喜爱吃一些油腻的，滋味比较重的食物，这些食物会对人体的消化体系有必定的影响。假如一个人肠胃欠好，很简略导致体内的湿气排不出去。

第二：坚持寓居环境的干燥。

有一些人体内有湿气，其实是与寓居环境有关，寓居环境比较湿润，湿气天然就更，并且无法排出。所以，必定要坚持寓居环境的干燥，这样才会有利于人体内湿气的排出。