当代生活节奏越来越快，精神压力也随之增长，失眠问题相信大家或多或少都经历过，而有这样一种睡眠方式能让你更加放松、更加容易入眠，那就是： 裸睡 。

根据【2017年中国青年睡眠指数白皮书】调查显示被调查者中 有1/3入睡时采取裸睡方式 ，而其中男性裸睡比例远远高于女性，达到了70%。

有些人习惯在晚上睡觉时不穿着睡衣，潇洒地裸睡，有些人克服了羞耻、不安全等负面情绪，尝试裸睡，并最终选择了这样的睡眠方式，而还有的人在睡梦中辗转腾挪，投向了裸睡的怀抱。那么，对于想要尝试裸睡的人群来说，裸睡是否具有一些 独特的影响 呢？我们一起来聊聊。

一、长期裸睡，对身体有5个好处

① 促进血液循环

想象在冬季的时候，窝在厚被子里因为手脚冰凉迟迟不能入睡，而此刻炎炎夏日，在空调房里有时也会冻得手脚冰凉，整个人显得沉滞僵硬。

裸睡——这个低成本的行动，却能神奇地将我们拉入 平稳的睡眠 中。那是因为当我们裸睡的时候，身体与被褥接触的面积增加，使得热量散发得更快，血液循环就会加快，得到一定改善，热量的分配也会更加均衡。

去除了衣服的局部压迫，血液流通也可以更加流畅，这对于预防心脑血管疾病 有一定的帮助 。实验证明，长期裸睡者的 血液循环更好，血压稳定，更少发生血栓问题 。

② 让皮肤更好地「呼吸」

有时一觉醒来，发现后背额头都湿漉漉的，大汗淋漓，而太阳甚至还没有升起来，无奈地倒头睡去，却又三番两次得醒过来，这样 差劲的睡眠质量 实在是白天精神不济的元凶。

那是因为在睡眠中，会不自觉出汗，程度因人而异，穿着睡衣时汗液 不易挥发 ，贴在皮肤上不仅影响睡眠的舒适度，更严重时皮脂腺、汗腺没有正常排泄途径，就容易发生 痘痘、粉刺、湿疹 等皮肤疾病。而裸睡可以还皮肤一个 汗液挥发加快、更加干燥 的环境，皮肤不再向大脑「抱怨」，身体的主人也就可以安心睡到天亮啦。

此外，裸睡也可以加快皮肤的 新陈代谢 ，让睡觉睡出实实在在的「美容觉」。

③ 促进性激素分泌

性激素 是人体的一种激素，它可以促进性成熟，维持性功能。女性的性激素主要为雌激素和孕激素，男性性激素则是以睾酮为主，其分泌都经由复杂的 内分泌系统调节 。

长期裸睡能够通过让生殖器官更好地呼吸，刺激性腺正常工作，从而增加性激素的分泌。以女性为例，雌孕激素都由卵巢分泌，裸睡时没有内衣裤的压迫，身体能够更加自如，内分泌调节也更加 有条不紊 ，这对于性生活的质量和生育功能都有积极的影响。

④ 辅助解决失眠问题

研究发现，长期裸睡者的睡眠质量更好，包括能够更快入睡、实现更深沉的睡眠、更少的中途醒来。

就以睡着之前的时段来说，失眠人群可能随着在被窝里等待入睡的时间增加，体感会变得潮湿、闷热等，而裸睡通过加速热量的散发， 在短时间之内达到睡眠的适宜温度 ，也就能在无形中辅助失眠患者入睡。

美国国立卫生研究院在2012年的有一项研究表明， 睡觉时的温度对睡眠影响很大 ，而裸睡正是可以让身体在被子下保持凉爽，让体感更接近适宜温度。

⑤ 降低焦虑水平

最后，长期裸睡人群在 面对困难时的应激和焦虑水平也会有一定程度的降低 。当我们穿着睡衣入睡时，会有一股束缚感，压力和焦虑也会随之而来，这就与睡眠恢复精力和体力的目的背道而驰。而裸睡让身体更加放松，摆脱束缚感，长期裸睡者自述裸睡让他们常常感到更加平静和放松， 更有利于压力的释放和精力的恢复 。

也有研究发现，裸睡可以促进脑部的血液流动， 增加血清素分泌，从而改善情绪 。

二、裸睡或对男性的改变更大？医生提醒：采用需慎重

相信看到这里，大家也对裸睡对身体的影响有了一定的了解。裸睡对性激素的分泌具有一定影响，这在 男性身上体现得更加直观 ，并且裸睡对男性的改变还不止这些。

近年来，有关裸睡对男性生殖健康的影响的研究逐渐增多，一些权威研究也开始关注这一话题，这些研究都指向裸睡对男性的 生育能力 具有积极的影响。

① 裸睡可以保持睾丸的适宜温度，有利于提高精子的质量和数量，从而增加生育能力。

一项发表于【美国生殖医学】杂志的研究表明，睡眠时裸露的性器官可以帮助维持适当的温度，从而保护精子免受热度的损伤。此外，裸睡还能促使更好的血液循环，有助于供应充足的氧气和营养物质到睾丸，进而提高精子的质量和数量。

换句话说， 养成裸睡习惯或许可以使男性提高自身的生育能力 。

② 青春期裸睡，或能促进男性性器官的二次发育。

有研究显示，裸睡能够增加男性分泌的 睾酮水平 。睾酮是男性主要的性激素之一，对性器官的发育有着重要的影响，通过裸睡，男性体内睾酮水平的提高可以促进睾丸和阴茎的发育，使其达到更好的形态和功能。

此外，裸睡通过改善男性的睡眠质量，从而对生殖功能发挥影响。研究表明裸睡可以降低体温，提高睡眠质量，而更好的睡眠质量会 刺激男性体内生殖系统的正常运作 ，进而促进性器官的二次发育。因为良好的睡眠支持睾丸和阴茎的正常功能，使其能够更好地发挥作用。

不过尽管有这些研究结果，目前仍然 缺乏更多的长期临床试验 来进一步验证裸睡对男性生育能力、性器官发育的影响，因为一些其他因素，如饮食、环境、心理状况等，也可能对男性生育能力产生影响。因此，裸睡作为一种促进男性生育能力的方法，有待进一步的研究。

三、裸睡也要注意卫生安全

当你抛开一切束缚，投向床上三件套的怀抱，准备做一个香甜的美梦时，忽然一阵刺挠的痒意从后背传来，没过多久又从手臂小腿传来，这个美梦就注定做不成了。

尤其在冬季，洗澡过后皮肤干燥，这时候即便是再柔软的床铺，也不能提供云朵般的触感，而变成了折磨万分的粗麻布。所以裸睡之前我们也要了解一些注意事项：

① 裸睡前：充分评估自己的皮肤状态

如果皮肤 过度敏感 ，或是已经有类似 特应性皮炎 等皮肤病的人群就不适合裸睡了，因为这类人群对床品清洁度的要求极高，低水平的过敏原，例如尘螨、灰尘、分泌物等就可能引起全身的过敏反应，所以还是应该乖乖穿着睡衣，这样既减少皮肤与过敏原的接触，又可以降低床品的清洁次数。

② 这些人群应避免裸睡

婴幼儿的免疫系统尚未完全发育，裸睡不仅会加大体温波动的幅度，还可能增加感染的风险，而老年人的皮肤由于胶原蛋白的流失，相较于青年人会更脆弱，容易受到外界刺激。并且 老年人的睡眠较浅 ，夜间上厕所的频率相对较多，裸睡带来的就不是舒适，而是一个麻烦了。

除此之外，如果患有 循环系统疾病、呼吸道疾病 等也不适合裸睡，因为裸睡可能使得体温过低或过高，这将加重他们的健康问题。

③ 留心细节

为了确保裸睡的卫生安全，我们也需要注意一些事项。第一： 保持床上用品干燥清洁 ，湿润的床单和枕头容易滋生细菌和真菌，因此定期清洗和更换床单是非常重要的。第二： 定期清洁床垫和凉席 ，以防止灰尘和螨虫的聚集。

此外， 保持室内通风和干燥也是必要的 ，这可以减少湿气和细菌的滋生。 平时还要养成良好的个人的卫生习惯 ，保持身体清洁，每天洗澡和更换干净的内衣，可以减少细菌的滋生。

④ 裸睡有风险

如果做不到相对干净整洁的睡眠条件， 裸睡就可能存在风险 。据发表在【Environmental Health Perspectives】杂志的一项研究称，裸睡可能增加接触有害物质的几率，如挥发性有机化合物和尘螨等，因此在选择裸睡时，我们应该权衡利弊，并结合自身的身体条件、环境情况做出决策。

看到这里，是不是产生了一些想要尝试裸睡的冲动呢？总而言之，裸睡是一种舒适自由的睡眠方式，但不适宜所有人，为了确保裸睡的卫生安全，我们应该遵循适宜的卫生习惯，保持床上用品的清洁干燥，并 结合自身情况做出合理的选择 。

参考文献：

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[2]阮梦楠.裸睡能给性生活带来意想不到的好处.人人健康.2021年:54

[3]刘德风.专家解「男」题 男性裸睡的五大好处.大众健康.2020年:118-119

[4]宣橙怡.助眠效果绝佳的小习惯.康颐.2016年:9

[5] 性功能与裸睡有关系吗.人人健康.2015年:78