在生活中是不是经常听到「瘾」这个字？也许有人觉得这是一个贬义字，因为所谓的「上瘾」就是追求一种让人「爽」的感觉，确实人们不管做什么事都应该要把握一个度，有些事一旦上瘾就会过度，而过度一般是影响人体健康，甚至对寿命产生不利影响的。
比如生活中常见的「烟瘾」「酒瘾」，就对健康不利，那么，哪一种对寿命的伤害大呢？我们一起来分析一下：
首先来看「烟瘾」。早上起床有人第一件事就是抽烟，他们觉得一早上就能吞云吐雾的感觉非常爽，但是，一支香烟中有1毫克尼古丁，不要认为1毫克很微小，因为它可以在30秒内到达你的大脑去激活烟碱受体，多巴胺就是这么被释放的，然后让你慢慢上瘾。时间长了，肺部就会受到烟毒侵害，生活中很多肺病患者都有抽烟史。
经常大量抽烟会降华脑部血流量，从而导致脑组织缺氧，无法集中注意力，所以，很多人在无法思考的时候，需要抽一根烟，这就是抽烟成瘾的表现。
那么，抽烟成瘾还有什么表现吗？一天抽一根是不是不会上瘾？其实，很多抽烟的人都是从一天一根开始的，后来到两根、三根、……慢慢就到了不抽烟就焦虑不安，无法集中注意力思考问题，晚上翻来覆去睡不着，经常有心慌手抖的现象，这些都表明烟草成瘾了。
再来说一说酒瘾
经常听到有人说「借酒消愁」。但是你不知道的是当你一杯接一杯喝酒的时候，除了酒精给你带来的快感之外，你身体中的乙醇和乙醛浓度会增加，体内氧化能量代谢过程会加快，这种状态之下，大脑与身体各器官会变得格外活跃，心情也变得愉快。为了能够长期拥有这样的快感，酒瘾就出来了。
酒瘾大的人会有什么后果，相信大家都略知一些，比如肝脏是直接受损的内脏，酒精肝、肝硬化的出现，与喝酒成瘾有很大关联，还有记忆力减退、慢性胃炎、消化性溃疡等问题，都与喝酒有着一定的关系。
所以，烟瘾、酒瘾对身体的伤害都很大，长期如此，都会折人寿命。奉劝大家要尽早戒烟戒酒。
50岁后，请记住以下5个助力长寿的原则：
1、饮食结构合理，营养均衡全面
俗话说民以食为天。饮食对于人的健康来说，是一个非常重要的因素，对寿命会有一定影响。50岁之后的人，身体代谢功能下降，代谢率随之降低，身体所需能量减少，所以，一定要重视饮食健康，平常要少吃高油、高糖、高胆固醇的食物，要吃清淡一点。
50岁后的人要多吃含优质蛋白质的食物，像鸡蛋、牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼虾肉可以经常换着吃一些。同时每天要吃多种蔬菜，新鲜的瓜果，补充膳食纤维和维生素，改善机体功能。
同时，粗杂粮也应该适当纳入中老年人的主食之中，因为粗杂粮含有很多膳食纤维，对肠胃健康有着很好的促进作用，像燕麦麸皮就是中老年人比较适合吃的粗杂粮之一。
2、要适当体育锻炼
体育锻炼不是一件容易坚持下来的事情，但是坚持下来了的人都知道，它可以让人的身体、精神获利。比如：
长期坚持体育锻炼，可以减缓老人骨质流失的速度，提高肌肉力量和柔韧性；提升身体代谢力，让人精神状态更好；还可以提升心肺功能，延缓衰老的速度。
不过，现在已经到了秋天，早晚温差大，所以，并不建议中老年人每天风雨无阻地锻炼，可以选择太阳升起之后，或者下午4点左右进行锻炼，天气不好的情况下，可以在家走路，打太极拳等。每次运动30分钟左右，感觉到身体微微出汗就行了，每周也可以锻炼4天，休息3天。
3、拒绝熬夜
很多年轻人熬夜是为了加班工作，还有一些人是因为玩游戏或者刷剧，但是熬夜对身体的伤害是很大的。特别对于50岁后的人来说，熬夜会打乱生物钟，内分泌失调从而增加患高血压、冠心病的风险。而且睡眠质量差，睡眠时间不足还会影响老人的认知功能，导致记忆力变差，加快大脑衰老的速度。
50岁后的人要拒绝熬夜，并养成规律作息的习惯，每天按时入睡和起床，睡觉之前要减少刺激性的活动，比如不喝浓茶、咖啡，不刷手机，不看剧，卧室要杜绝光源，保持安静，努力创造一个舒适的睡眠环境。
实在睡不着的人，可以在睡觉前看一些轻松的书籍，还可以经常用热水泡一泡脚，热水的温度可以刺激脚部经络，促进血液循环，帮助轻松入睡。若能在泡脚水里加一把晒干的艾草，就可以利用到艾草中的药性，增强泡脚的养生作用，让助眠的效果更突出。
4、保持好心态
当人到了50岁之后，要提醒自己保持一个好的心态，遇到事情不要生气，也不要太过强求自己。50岁后的人要服老，尽量把自己的心态摆正，要服老。
如果年龄大了，还过度强求过多运动，不仅不会养生还会影响骨骼健康。如果过度强求夫妻和谐，反而会争吵。如果过度追求养生，或许身体反而容易出现问题。
5、定期体检
有些人总觉得自己的身体没有问题，根本不需要去医院做体检，但是人到了老年阶段，有些基础病会发展，随着抵抗力和全身器官功能衰退，严重的还可能出现并发症，威胁健康，影响寿命。
但是通过定期体检，能够让你及时了解自己的身体情况，如果体检发现了指标有异常，可以尽早治疗，从而延长寿命。建议中老年人每半年或者每年要进行一次体检，并且对于体检单上的异常指标要引起重视，在医生指导下进行调整，助力睡眠。
