我们常说：「生命在于运动。」运动的好处很多，既能促进新陈代谢，又能减肥塑身。然而， 有一个国家的大多数居民并不爱运动，却在长寿人口数量上遥遥领先，这个国家便是日本。

根据世界卫生组织排名， 日本 、瑞士以及澳大利亚，分别以84.8岁、83.9岁和83.2岁的预期寿命稳居全球长寿国家前三。

如果排除运动对人体的影响，日本究竟是怎样做到人均长寿的？这篇文章带大家一探究竟。

一、运动VS饮食，哪个是长寿的决定性因素？

1.日本人的「长寿秘诀」或许在于吃上

如果说「不爱运动」是日本群体的一大主要特征，那么 「吃的少」以及「吃的丰富」同样是他们生活的日常。

吃过日料的小伙伴们都知道，日本人吃饭讲究 8分饱 ， 平均一天的热量摄入不过在2700卡左右 ，而我国人均热量摄取至少 2900卡 以上。

大家都知道，热量是人体运行的主要动力来源，仅是一天24小时躺着不动，也需要 消耗1500卡左右 。若是摄入的热量小于消耗的热量，长久以往下去肯定会 营养不良 ，但若是摄入的热量远远大于消耗的热量，机体同样也会出现问题。

最典型的莫过于肥胖，比方说我国的肥胖群体占总人口的12%，而日本的肥胖率还不到4% 。关于肥胖与高血压、糖尿病等慢性疾病的因果关系，大家知道的也够多，这里就不展开说了。

此外， 日本人不仅吃的「杂」，烹饪方式也极为清淡。

在食材选择上，三文鱼、金枪鱼等富含 长链不饱和脂肪酸 的深海鱼是他们的最爱，而常吃 深海鱼 能辅助降低心血管患病率也早有研究证实；在烹饪方式上，日本人讲究原汁原味，油和盐的少量摄取可以说间接维护了血管弹性。

最后在饮品方面。 日本人偏爱大麦茶 ，而大麦茶中既含有能促进肠道吸收消化的可溶性膳食纤维，而且还含有丰富的矿物质以及B族维生素，总之好处颇多。

值得注意的是， 大麦茶有减少乳汁分泌的作用，所以不建议处于哺乳期的女性群体饮用。

总而言之，日本人首先在饮食上把控得当，所以整体降低了肥胖、糖尿病等慢性疾病的发病率，这一点值得我们学习。

但是，日本人真的不运动吗？这个或许有待商榷。

2.运动是打开长寿基因的一把密钥

关于「长寿真的不能靠运动？」这个话题，抗衰教父—— 大卫·辛克莱 早已经给出了答案。在他的观念里，所有人身上都携带着长寿基因，唯一不同的是，有些人通过某种方式打开了这个通道。

来自 北京大学的研究团队 ，通过对与人类衰老机制高度相似的线虫模型进行实验研究，结果发现： 通过化学试剂改变线虫的eat-2基因，让其长期处于一种肌饿状态，反而能拉长整体的存活期。

这一结论与大卫·辛克莱不谋而合。

不论是少吃点，还是多运动，其本质上都是为了激活体内的「细胞自噬」机制，通过把一些「老弱病残」的细胞吃掉，从而让能量工厂——线粒体重新焕发活力，以此来刺激细胞新生。

因此，少吃点和多运动两者是不冲突的，都是为了促进细胞再生，延迟衰老进程。再者，大家所了解的运动，莫过于像韩国人一样，定期去健身房或者去公园跑步、练单杠， 但其实骑自行车通勤同样也是一种运动方式，只是强度的不同而已。所以，也别拿「日本人不运动」这个假事实当做偷懒的借口。

如果不是有减肥或者塑身等特殊需求的话， 普通群体也应当每周抽出3~5天，每天进行30~60分钟的中等强度运动，比方说慢跑、游泳或者骑自行车，以保障机体处于相对活跃的状态。

事实上，虽然日本长寿人口位居全球第一，但居民 精神幸福指数 却排在发达国家中的倒数第2，其中缘由到底是什么呢？

二、精神幸福指数，或许比长寿更值得关注

1.中老年群体的抑郁倾向容不得忽视

根据国际知名民调机构益普索集团发布的 一份有关全球幸福指数的调查报告，结果显示：在32个国家中，中国是幸福感指数最高的国家，其后是沙特阿拉伯和荷兰，而日本则排在了倒数第2。

实际上，虽然日本居民的预期寿命长，但是大多人过的并不开心，而这个国家也一度被网友们戏称为「 自杀大国 。」恐怖的是，近几年我国的中老年群体也有类似的苗头，65岁以上老年抑郁率甚至已达到 15% 以上。

因此，大家有必要学会区分抑郁情绪与抑郁症的方法，这里简单说3点。

第1点 是在遇到负面事件时，健康群体在事情过去后，情绪很快就会恢复如初；但若是 没有遇到消极事件，仍旧有情绪低落、意志消退等表现，那就有可能是抑郁症。

第2点 是 无理由的自我评价过低 。抑郁症患者非常容易对不符合事实的 过低评价 信以为真，以至于很难从思维的沼泽中跳出来，除非有专业人士的帮助，否则很难自己走出来；但是心理健康群体，是可以从小事情中轻易的获取积极能量的来源。

第3点 就比较严重， 外在表现为睡眠障碍、时雨减退、疲乏困倦等 。这种情况下，若是生理检查没有任何问题的，大概率是抑郁引起的 躯体化症状 。

因此，若是家中的亲朋好友有出现类似的表现，请及时去正规医院寻求帮助。

2.口腔健康不止影响外观之美

现如今，随着口腔医学技术的发展，人们逐渐意识到可以通过矫正牙齿来提升外观上的美感，以此来获得他人的赞叹。

但实际上，比外观更重要的其实是口腔健康彰显的全身健康，比方说动脉粥样硬化疾病与口腔健康的关系。

既往研究认为，肠道菌群紊乱所诱发的氧化应激和炎症反应是导致动脉粥样硬化的直接原因，但最近发表的新研究发现，口腔菌群才是引发后面一连串问题的根源。

研究人员发现，在总计的64种肠道菌群中，有51种肠道菌群会导致 冠状动脉钙化 ，其中， Streptococcus anginosus 和 Streptococcusoralis subsp oralis 这两种肠道菌的负面影响最大，且同样常见于口腔细菌中。

也就是说，当肠道存在内皮功能障碍时，口腔致病菌是诱发动脉粥样硬化的元凶。

更糟糕的事，口腔细菌并非是单独行动，它会与真菌共同组成团簇，比方说 变异链球菌 的微小触手与 白色念珠菌 表面的多糖结合。

这两种菌种的结合，不仅使得微生物团牢牢扒在牙面上，而且繁殖速度之快，分布面积之广，也往往是龋齿和牙周炎病情难搞的关键原因。

因此，大家真的要养成晚上刷牙的习惯，平时也应当重视对牙齿残留的食物残渣的清洁，千万不要给细菌、真菌联手伤害身体的机会。

三、结语

综上可知，日本人虽然运动的少，但是他们对于饮食方面的重视已经足以打开长寿基因的通道。但是，这并不代表健康群体不用运动，每周抽出一定时间来锻炼，更是对身体健康的负责。

除了身体健康，心理健康也容不得忽视。若是遇到自身无法解开的心结，一定要及时寻求他人的帮助。最后，保持口腔卫生也应当放在与健康饮食、科学运动同等重要的认知位置上。

参考文献：

【1】Physical activity is associated with slower epigenetic ageing—Findings from the Rhineland study.

【2】Streptococcus Species Abundance in the Gut Is Linked to Subclinical Coronary Atherosclerosis in 8973 Participants From the SCAPIS Cohort.

【3】Interkingdom assemblages in human saliva display group-level surface mobility and disease-promoting emergent functions.