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写在前面：
我很认同这句话：
「自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。」
看看这是不是你：
三天打鱼两天晒网，一 次又一次的放纵自己，不停的给自己找借口，于是一边焦虑着当下，一边犹豫着未来， 终于下定了决心改变自己，也制定好了完整的计划，却没想到又一次给自己找了借口。
你既清醒着又痛苦着， 想要顺利的当下和可见的未来， 这一切也都可以通过自律来实现， 但你却从来都是找借口，这就是你。
自律与不自律都会带来痛苦，但自律的痛苦却可以帮助自己实现长期的快乐， 而真正的自律也是培养一个又一个好习惯， 最后形成自己的完整自律体系。
自律清单，用31天改变自己
从4个方面，8个维度改变：
一、个人：
1.个人健康
✅每日to do list：
①23点前入睡（睡前泡脚）
②及时补充水分（一天八杯水）
③睡前醒后拉伸（增加身体柔韧）
④精简护肤（水乳液精华）
✅每周to do list：
①制定早午晚食谱（少油少盐）
②吃当季不同水果（补充维C）
③周六野zoey打卡（马甲线训练）
④敷2-3次面膜（补充皮肤水分）
✅31天to do list：
①保证睡眠足够（拥有积极活力）
②注重食物搭配（关注营养价值）
③坚持运动打卡（维持体重数值）
④其他健康细节（保护皮肤健康）
2.娱乐休闲
✅每日to do list：
①和小狗玩耍（照顾与陪伴）
②看【破产姐妹】（第三季）
③看【哈利波特】（纸质书籍）
④养绿色植物（浇水）
✅每周to do list：
①做料理（自学家常菜）
②做烘焙（自制饼干面包）
③打卡餐厅（感受美食美味）
④去爬山（体验登顶后的景色）
✅31天to do list：
①不出门娱乐（不紧绷生活）
②出门娱乐（不紧绷生活）
二、他人：
1.家庭生活
✅每日to do list：
①和家人视频电话（闲聊生活）
✅每周to do list：
①周末回家（近距离常回家）
②和家人打球（享受亲缘时光）
③和家人看电影（享受亲缘时光）
④和家人逛街（享受亲缘时光）
✅31天to do list：
①关心家人身体（关注健康指标）
②陪伴家人时光（抽空回家看看）
2.社交朋友
✅每日to do list：
①了解全球新闻（实时话题库）
②提升专业技能（行业话题库）
③演讲稿朗读（刻意练习表达）
④学会冥想放空（调和情绪）
✅每周to do list：
①和老朋友聚餐（分享生活）
②去流浪动物之家（爱心传递）
③看TED演讲视频（获得表达技巧）
④看心理类书籍（认识了解自己）
✅31天to do list：
①联系老朋友（珍惜珍贵友情）
②结识新朋友（扩大人际关系）
③学习情商表达（学会方式沟通）
④学习情绪控制（学会自我调节）
三、事业：
1.职业发展
✅每日to do list：
①制定每日计划（学习专业技能）
②日复盘总结（取得进步和留下问题）
③睡前写成功日记（学习专业进度）
④对镜练习微笑（社交场合自然）
✅每周to do list：
①制定每周计划（争取一日一更）
②增加爆款话题库（留意最新课题）
③周复盘总结（取得进步与收获）
④对镜练习演讲（控制表情肢体）
✅31天to do list：
①上月复盘总结（成长状态与收获）
②制定当月计划（3个平台粉丝破6w）
③坚持原创写作（成长/提升/写作/赚钱）
④学习表情肢体控制（提升气场魅力）
2.财务状况
✅每日to do list：
①坚持记录账单（清楚消费情况）
✅每周to do list：
①周复盘总结（弄清没必要消费）
②理智消费（不在节日大量囤货）
③舍得消费（庆祝自己的进步）
④精简社交（拒绝没意义的社交）
✅31天to do list：
①月复盘总结（收益与消费情况）
②不超额消费（关闭花呗信用卡）
③学习专业理财（学会储蓄保障）
④寻找副业机会（额外生活保障）
四、梦想：
1.个人成长
✅每日to do list：
①阅读40min（感悟生活）
②碎片时间听播客（扩大眼界）
✅每周to do list：
①看1本爱情类书籍（写读书体会）
②看1部友情类电影（写观影感受）
③看1集法律类纪录片（写观影感受）
④看7集TED牛人演讲（写思维导图）
✅31天to do list：
①提高阅读水平（注重思考方式）
②体会影片成长（关注情感成长）
③增强表达能力（学会人际沟通）
④提高专业技能（提升稳健内核）
2.自我实现
✅每日to do list：
①日复盘总结（取得进步与留下问题）
✅每周to do list：
①周复盘总结（取得进步与收获）
✅31天to do list：
①做到松弛生活（不放大压力）
②实现自我价值（回归眼前生活）
③学会照顾自己（好好吃饭睡觉）
④拥有学习技巧（实现专业目标）
⑤全面复盘总结（成长状态与收获）
小北想说：
我很认同这句话：
「很多事情就像是旅行一样，当你决定要出发的时候，最困难的那部分其实就已经完成了。」
自律会经历痛苦，但大多数的痛苦是源于自律前的纠结， 而这一切倘若想清楚了，下定好了决心改变自己，不找任何借口，自律起来也就会轻松很多。
认真开始自律真的会改变一切，自律与不自律差的也真的是一整个人生，不要纠结，不要找任何借口，决定了自律就让人生少一点难以言说的遗憾。
以上是小北整理的< 自律清单，用31天改变自己 >，看完觉得对你有用，希望你能花 0.01秒 点个赞鸭～谢谢你～
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作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【成长复盘+自我提升+自媒体写作+赚钱日记】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~
