☞晶姐育儿
在当今社会， 心理健康 已成为影响青少年健康成长的一个重要因素。尽管许多孩子生活在物质充裕的环境中，但他们的内心并不总是充满快乐。他们在享受关爱和呵护的同时，也承受着巨大的压力，包括学业压力、家庭矛盾、社交挑战等。这些压力在他们的幼小心灵上投下了焦虑的阴影。
【反脆弱养育】一书的作者玛德琳·莱文曾指出：「 我看到的孩子享有各种物质上的优势，但觉得人生没有方向，他们缺乏自发性、创造力、热忱，最恼人的是没有快乐的能力。」 这里所说的「快乐的能力」不仅是指感知生活的丰富和快乐，还包括对压力、困扰的自我调节能力。
如何帮助孩子缓解这些压力，如何更有效地帮助他们度过成长过程中的心理健康危机，成为了许多父母头疼的问题。今天，我们就来探讨一件成本极低，却能显著改善孩子心理健康的小事——运动。
运动，让孩子更快乐
当我们提起运动时，最先想到的是它对身体健康的益处。实际上，运动同样有益于我们的心理健康。 运动能让孩子获得纯粹的快乐 ，这种快乐来源于 身体的活动和内啡肽的释放，这些化学物质能够直接改善孩子的心情和精力。
我们都曾有过这样的经历：在童年时光里，与小伙伴们在田野间、巷子里追逐嬉闹，整个人的身心都得到了最大的放松。那些不开心的情绪很快就会被抛诸脑后，虽然在那一刻我们没有学习到什么知识，但那是成长中最宝贵的瞬间。
【斯宾塞的快乐教育】一书的作者也曾将运动视作是对孩子教育的一部分。他写道：「我经常在教小斯宾塞一些知识后，带着小斯宾塞从镇上跑步到德文特河边，在那里先是大叫一阵子，然后用石块在河中打水漂，看谁打得多，或用泥沙堆城堡，看谁堆得快。我们在夹杂着苜蓿草气息和河水气味的岸边尽情地呼吸着，看着夕阳在对岸的小山坡落下，把金黄绛紫的余晖洒在丛林和教堂的尖顶上。这是每天最让人惬意的事了。神秘而壮美的大自然更像一只小牧羊犬，又跳又闹。」
运动真正传授的是一种生活方式，让孩子们了解他们的身体之外，同时激发了他们对生活的热爱。从这个角度来说， 具体的运动项目对孩子来说并不是最重要的，重要的是让孩子迈开腿，让身体和大脑活跃起来，养成健康的生活方式，而不是整日坐在电视机前 。尤其对于一些好动、坐不住的孩子来说，多运动还能帮助他们消耗掉过剩的精力，学习起来更能集中注意力，身体也能得到能量的补充。
运动，帮助孩子释放压力
有研究表明，即使是每天只运动十分钟的人都比那些久坐不动的人快乐、开朗得多，抑郁和焦虑的可能性也会降低。作为成年人，我们也会有这样的经验：感到疲劳或烦躁时出去散个步，跑两圈，心情会好很多。对于孩子而言，运动同样可以缓解学习生活中的压力。
有朋友曾说，读高中那会，每当感到压力时，他就和朋友出去打打篮球：「我知道运动可以让我解压，所以就去运动一下。」有一天，他和妈妈因为学习吵架，他离开家去附近篮球场打了一小时的球，在挥汗如雨的过程中，对妈妈的愤怒情绪不知不觉消失了，继而感到轻松和平静，接着抱着球回家，一场亲子大战无声息地结束了。成长中很多类似的郁闷时刻，运动都可以让孩子巧妙化解。
而现在的孩子是如何应对压力呢？他们选择了网络、游戏、零食……表面上似乎放松了，快乐了，实际上几个小时下来，烦恼没有消失，精神反而愈发萎靡，时间与精力被掠夺，沉迷这些事物的快感转瞬即逝，留下来的只有空虚。久坐、少动的生活方式对孩子的心理产生了一些负面影响，他们的慢性压力没有得到及时地排解，内心的焦虑也越深。
正如哈佛医学教授约翰·瑞迪所说：「处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动应对或听之任之，压力极可能变成危害。」运动有时候就能为孩子提供一个健康的宣泄渠道，放松身心，让孩子的大脑远离生活的压力，有助于改善情绪，缓解紧张。
运动，让孩子更自信更有活力
有位家长曾跟我们抱怨正在读高中的儿子不爱动：「他很宅，成绩虽然好，但就是不乐意出门，一天到晚坐在家里，除了学习，就是看手机。回学校上课，课间十分钟也不见他离开座位，对他脊椎、颈肩都不好。儿子现在走路就不喜欢抬头，有的时候真挺担心他的。」按照他的话来说，孩子身上少了一份少年的活力。爱运动和从不运动的孩子一天两天看不出来差别但长期下来差距真的蛮大的有时候从精神面貌上就能看出区别。 我们经常能从爱运动的孩子身上看到那种健康活跃阳光自信的形象这是因为运动增加内啡肽这些让人感觉良好的化学物质释放到孩子的身体中直接改善孩子的心情和精力运动还能提高睡眠质量孩子白天多动一动晚上睡眠更好自然充满活力仅仅是这两点就能让孩子的精神面貌焕然一新 心理学家克里斯蒂娜希伯特在心理健身房一书中也提到过锻炼可以提升自尊体育活动会显著影响孩子的胜任能力和自我价值感有规律地锻炼可以增强自尊自信自我效能相信自己可以在生活中发挥作用自我接纳和自我意识如何看待自己当我们锻炼时我们会变得更加积极更加充满爱心和自信除了自信以外勇敢坚持抗挫折能力积极思维这些优秀的品质孩子都可以从运动中获得长期坚持运动锻炼的不仅仅是身体还有一个人的思想意志这些内在的品质会让孩子受益一生如今越来越多的家长开始意识到运动的重要性有意识地增加孩子的运动时间我们虽然不必将每个孩子都培养成职业运动员但是运动的习惯要从小给孩子培养哪怕是多带着孩子去户外走一走转一转都是一个非常好的转变等到孩子6，7岁根据他们的兴趣选择一到两项运动专注发展如游泳排球足球乒乓球如果能坚持几年过后会有惊喜家长对运动的重视也会让孩子爱上运动让运动的习惯伴随他的一生是我们可以为孩子做的一件很重要的事情
