在繁忙且充满挑战的育儿生涯中，许多父母发现自己身处一个令人困惑的局面：尽管日以继夜地忙碌，精疲力尽，体重却在不知不觉中攀升。这一现象似乎违反了常识——毕竟，非停不息的劳累应该会消耗大量的能量，而不是让人体积增大。然而，仔细分析生活方式、饮食习惯以及身体反应等方面，却能揭示这背后隐藏的逻辑。
激素变化与应激反应
带娃过程中，父母尤其是母亲经历的精神压力不仅巨大而且持续。这种持续的精神压力触发身体的应激反应，导致皮质醇等激素水平上升。 皮质醇被称为「压力激素」，在短期内，它帮助身体应对紧急情况。但长期高水平的皮质醇会影响身体的新陈代谢过程，增加食欲，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望，最终导致体重增加。
实操建议：减轻应激反应的有效方法之一是通过呼吸练习和冥想来放松身心。每天安排几分钟进行深呼吸练习，可以显著降低压力水平。另外，定期参与轻至中等强度的体育活动，如快步走、瑜伽或轻松的家庭健身，能够稳定激素水平，促进身心健康。
饮食习惯的不自觉改变
繁忙的育儿生活往往使得父母在饮食选择上寻求便利，倾向于选择快餐或加工食品，这些食物通常热量高而营养价值低 。忙碌的日常减少了准备和享用营养均衡餐食的时间，不知不觉中导致了能量摄入过剩。
实操建议：建议父母利用周末时间批量准备一些健康的餐食并冷冻保存，如蔬菜炖菜、瘦肉、全谷物等，这样即使在忙碌的工作日也能快速准备营养均衡的餐食。同时，保持水果、坚果和酸奶等健康零食的存货，以减少对不健康零食的依赖。
睡眠质量的下降
带娃尤其在婴儿期，经常会导致父母睡眠中断和睡眠质量下降。 睡眠不足影响身体的代谢率和激素平衡，特别是影响饥饿激素(如胰岛素、瘦素和胆囊收缩素)的正常调节，这会导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的偏好，进而导致体重增加。
实操建议：尽量制定稳定的睡眠时间表，即使夜间需要起来照顾孩子，也应尽量保证白天补充足够的休息。在孩子睡觉时，父母也应该尽量休息，避免使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠质量。此外，睡前可以进行一些放松活动，如阅读或冥想，帮助提高睡眠质量。
