如果要问，产后什么可以吃？
大多数人会说： 肉、蛋、汤水！
如果要问，产后什么可以多吃？
想必大多数人，还是会说： 肉、蛋、汤水！
产后，尤其是月子里，大家对于吃的关注点更多是在， 怎么吃才能下奶，追奶？
而对于：
怎么吃，宝妈才能恢复得更快、更好！
怎么吃，奶水的质量才会更佳！
怎么吃，宝妈才不会堵奶！
这些问题的关注还远远不够！
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今天，我们来说说，那些产后就只知道吃肉、蛋、汤水的弊端。同时，一定请大家重视新鲜蔬果摄入的重要性！
为什么不能总是肉、蛋、汤水？
肉、蛋、汤水，重要吗？
重要啊！
因为没有肉，蛋，很容易蛋白质不足，虽然在特别限制摄入蛋白质摄入的情况下，奶水量才会骤减。但吃够蛋白质，一来可以满足产生母乳的营养消耗，二来对于宝妈自身的恢复也有益。
但是，我们产后，特别是月子的宝妈， 大多数吃「肉」都是吃 「超」 了！
吃超量，就会减少其他食物的摄入量，食物不丰富，营养怎么能丰富？
吃超量，通常会带来多余的能量摄入，就会让宝妈胖，产后肥胖不糟心吗？
吃超量，还会加速钙元素的流失，文丽最爱强调的钙，可能宝妈你都没有吃够量，却又吃太多肉让钙流失更多！
吃超量，堵奶风险增加，从产后3天到喂奶半年，因为吃太多肉，喝太油腻的汤导致堵奶的，真不少见！
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为什么蔬菜水果、我们总是吃不够？
蔬菜一天要吃一斤（煮好后的叶类菜，得装3-4碗才够量），
水果一天不低于半斤（相对容易达成）。
蔬果常吃不够，是因为：
觉得大都是寒凉的 ，产后初期尽量都不让吃，或只让吃很少。
出了月子，水果容易吃够量，但对蔬菜的 重视度不够 ，常常摄入不足。
为什么要强调吃蔬菜水果？
对宝妈的好处：
产后初期久躺不动，容易发生便秘，而蔬果中的水分，膳食纤维，可以让大便疏松膨润，刺激肠道运转，更有利于大便的排出。
蔬果同时也是维生素和矿物质、植物化合物的良好来源， 没有它们，膳食的营养怎么可能均衡？ 这对宝妈自身的健康也有伤害啊！
同时，蔬果的能量较低，对于控制产后宝妈体重也有利啊~
对于宝宝的好处：
母乳中有一部分营养素受到饮食的影响较大，比如维生素A、维生素K1、维生素C、维生素B2、维生素B6、烟酸、叶酸、碘等。这些营养素需要从蔬菜和水果中去获取或是转化获得。
上面这些营养素，不论哪一个，对于宝宝的发育而言都是非常重要的！
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吃蔬果，怎么样才能得到家人的支持？
家人不理解，觉得寒凉不能吃时，尤其是水果，那就加热吧。
虽然加热后，维生素有损失，但是其他的营养素还尚在。
吃蔬果，应该选什么样的，营养才好？
吃「鲜」
越是新鲜多汁的，营养素的含量也就越多。如果不新鲜，已经焉儿了就会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐在体内会转化为亚硝胺（一级致癌物），对身体健康非常不利，所以，吃新鲜的蔬果很重要。
重「色」
越是色深的品种。营养价值相对也会更高。
多样化
品种越多越好，种类越多获取的营养素也就越丰富。
吃蔬菜、水果，文丽有没有特别推荐品种？
有的！
蔬菜里，千万别忘记了 海藻类 ，海带、紫菜都是可以的，要吃！ 每周至少一次！
血糖不好的宝妈，水果也要吃吗？
对于血糖不太好的妈妈，水果可以选择柚子、西柚、杨梅、草莓、西瓜，只要控制单次的摄入量， 少食多餐 ，水果升血糖的能力没那么厉害！
产后饮食， 新鲜、色深、多样化 的蔬菜水果真的很重要！
一定要吃啊！
