如果写怀孕
不能只写宝宝诞生那一刻的喜悦
要写产后身材的走样
遍布肚子上的妊娠纹
腰痛、漏尿、情绪低落
……
我们懂！！（宠粉狂魔上线）
为了帮助宝妈们产后顺利恢复
千呼万唤的 产后恢复秘籍
它终于来了
恶露、漏尿、腰酸背痛
宝妈承受的远不止这些…
怀孕后由于激素水平、胎儿成长等各方面因素的影响，宝妈们身体可能会出现各种症状——
●产后 异常发热 、伤口出现红肿伴有疼痛、乳房胀痛、血性恶露突然增多或伴有腥臭气味、情绪低落无法自我调节等。这些症状都在提示着身体出现了问题，需要 及时就医 ，不要耽误治疗的时机。
●产后 腰骶痛、尾骨痛 、翻身起床或单腿站立时 耻骨区域出现疼痛 ；
●咳嗽、大笑、打喷嚏等腹压增加时，出现 漏尿 （尿液不自主流出） 的情况；
●排尿困难、排尿不尽感、尿频、尿急等 下尿路功能障碍 。
产后是宝妈们改变身材和健康的重要机会，生完宝宝的她们，就像婴儿一样需要慢慢重塑自己。
产后检查很重要
以防落下「病根」
产后是一个 生理的恢复、调试 阶段，但并不是所有的宝妈都可以顺利渡过。
如果器官以及功能的延迟恢复没有得到及时的干预，就很有可能形成慢性疾病，长期下来会影响宝妈的健康。因此——
及时、专业的产后检查 是非常必要的。
产后究竟要做多少次检查呢？
其实产后检查从月子里就开始了。
● 产后30天内 ，宝妈会接受2次产后访视的检查，在这个检查中如果发现了问题需要及时就诊；
未接受产后访视检查的宝妈建议产后30天前往医院体检。
● 产后42天 是产褥期结束的时间，是宝妈的全身各器官（除乳腺外） 接近恢复到未孕状态的时间，因此，这也是产后最重要的一次检查；
● 产后3-6个月 ，需要做一次常规的 健康检查。
抓住产后「黄金期」
「重塑」最好的自己
饮食
产后第1周 饮食宜 清淡 、少油腻、易消化吸收，可流质或半流质， 少食多餐 。
产后第2周起可以 逐步恢复平衡膳食 并增加能量的摄入。
处于哺乳期的宝妈，摄入的能量大概与孕晚期接近，推荐摄入量为 2300kcal/d ，宝妈们可以根据个人体质量增减 10%-15% 。（产后未哺乳的妈妈能量摄入可以参考同龄女性推荐量）
在膳食选择方面应 多样化且营养均衡 ，包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、奶类、蔬菜水果类，大豆坚果类等。
这些可多吃
●富含 优质蛋白及维生素A 的动物性食物和海产品。
●多喝 汤类 有助于乳汁分泌，但不宜过量，煲汤时可以选用脂肪含量较低的肉类。
两「不」一「少」
● 不吸烟 （包括二手烟） 。吸烟会抑制乳汁的分泌。
● 不喝酒 。酒精会通过乳汁影响婴儿。
● 少喝茶和咖啡 。茶和咖啡中所含的咖啡因可能会引起婴儿兴奋，从而影响其睡眠质量，长期摄入还会影响婴儿的神经系统发育。
运动
产后运动康复是产后康复的重要组成部分，但宝妈们需要在进行专业的产后康复评估， 确保没有禁忌症 的情况后再进行适当的康复锻炼哦。
●可先多下床活动、散步或做一些力所能及的家务。
●运动量由小渐大、次数由少渐多，循序渐进，严格按照产后体操的流程运动，即运动前做热身，运动后做放松练习。
●心率超过130次/分钟的，应及时注意休息。
●头晕、头痛、恶心、眩晕或有其他不舒适感觉，应减轻或停止运动。
如果宝妈们盆底肌、腹直肌等功能不太好的话，盲目的减肥可能会更加伤害身体，还可能越减越肥……
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心理
情绪的调节是产后康复的重要一项。
在产后42天检查时，宝妈们可以用 心理健康自评量表 进行筛查，建议产后1年内至少筛查1次。
如果筛查出 轻度抑郁焦虑 ，也不要慌张，可以寻求专业医生的帮助，根据引起紧张焦虑和抑郁的具体问题进行相应的心理咨询和指导——
比如转移情绪、释放烦恼、与亲朋好友交流、放松训练、冥想等。
如果筛查出 产后抑郁 ，则需要及时转诊至精神心理专科医生。
产后的麻麻们
往往把重心放在了宝宝的健康上
忽视了自己的健康问题
记得要时刻爱自己哦
