备孕时，准妈妈们都想用最好的身体状态来迎接新生命。
叶酸，是准妈妈怀孕路上超级重要的「帮手」，承担着众多光荣的使命。
它能够为胚胎期的宝宝神经管发育提供营养。多项研究表明 ：
孕前和孕期补充叶酸，可显著降低神经管缺陷的发生风险 [1-4] 。
补充叶酸，还可以降低流产等风险 [5] 。
观察性研究表明，孕前 4 周至妊娠 8 周内补充叶酸，可降低子代孤独症谱系障碍发生风险 [6-8] ，也就是大家常说的自闭症。
总而言之，备孕和孕早期叶酸营养状况，不止影响到胎儿，也影响到妈妈。
咱们千万要重视起来，必须补充到位了～
但叶酸领进门，修行在个人。有些人，靠饮食补充或者社区发的叶酸就够了，省心又省钱。
有些人，坚持吃叶酸但补充效果不佳，即使加大补充剂量，血液中的叶酸水平的增长程度也赶不上正常人 [9] 。
真的让人很担心，自己的身体是不是出了什么问题？
要弄明白这个问题，我们首先得了解一下叶酸在准妈妈体内的吸收过程。
人体不能直接利用叶酸
转化成活性叶酸才能发挥作用
市面上常见的普通叶酸补充剂，需要通过酶催化为 5-甲基四氢叶酸，才能参与到 DNA 合成中。
真正能直接被身体利用的是 5-甲基四氢叶酸，也就是我们常说的「活性叶酸」 [10] 。
对于自身就可以很好地完成叶酸转化的妈妈来说，再记住 3 条要点，营养上就没啥大问题：
① 孕前至少 3 个月开始每日补充 0.4 mg 叶酸，并持续至整个孕期和哺乳期 [10] 。
② 除了吃叶酸补充剂，也要注重饮食中叶酸的摄入，比如豆制品、深色蔬菜等。
③ 注重饮食均衡，不同的营养素对身体的帮助都不同。
如维生素 D 可促进钙的吸收、维生素 B12 有助于红细胞形成、维生素 C 有助于维持骨骼牙龈的健康、维生素 E 有抗氧化作用、烟酸有助于维持皮肤和黏膜健康、碘可以维持甲状腺的正常生理功能（根据 GB 28050-2011）。
对于那些身体中缺少叶酸代谢相应的酶或是酶的活性低下的妈妈们，自然就很难把吃进去的叶酸利用起来，也就是我们常听到的叶酸代谢障碍。
一项针对中国汉族人群的研究数据显示：
汉族人群低酶活力的比例为 23.2%，中等酶活力的比例为 45.2%。
总体来说有 68.4% 的汉族人群，有不同程度的叶酸代谢障碍 [11] 。
这就是为什么很多人吃了叶酸也没有用的原因。
身体如果没有办法足量补充能真正被利用的叶酸，便不能很好地预防宝宝神经管缺陷
[12]
。
所以准妈妈不要以为吃了就万事大吉，一定要关注是否吃完身体是否真的吸收了。
现在不少医生会结合既往孕产史、该地区人群基因型、流行病学情况或个体情况，针对性地指导准妈妈，是否要进行叶酸相关代谢基因的检查。
如果真是吃了叶酸但吸收不好的，该咋办呢？
活性叶酸不挑个人体质
给准妈妈一个省心的选择
很多朋友可能不知道，现在市面上也有 5 - 甲基四氢叶酸（活性叶酸）形式的叶酸补充剂。
它不需要多步转化，人体就能够直接吸收。无需漫长「通勤」，就能直接「入户到家」。
因此不挑个人体质，不光适合叶酸代谢障碍人群，对于体质正常的准妈妈也是更简单直接的选择。
一样要在孕育全流程里都坚持补充，从孕前就开始补充，直到孕中孕后期甚至哺乳期，让身体时刻维持一个孕育的好状态。
✅ 孕前 3 个月持续每天补充 0.4 mg 叶酸
✅ 孕中、孕晚期继续每天补充 0.4 mg
✅ 对于检测出叶酸代谢障碍或者曾经有过不良妊娠历史的女性，可以在专业人士的指导下，适当延长补充时间或增加补充剂量。
如果小生命突然造访，错过了孕前补充的阶段，咱先别太焦虑，第一时间补充即可。
看到这里，你是不是在纠结该挑哪一款活性叶酸产品？
不必费心了，丁香医生已经替你们做好功课了。
这次为大家精挑细选的是拜耳旗下的—— 中国版爱乐维活性叶酸复合维生素 ，真的是超级能打的孕育好帮手～
作为百年企业拜耳旗下的爱乐维，已经专注孕期营养 40 多年，是很多准妈妈心中品质相当在线的产品。
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包含 12 周用量的活性叶酸复合维生素，特别适合即将备孕/正在备孕/已经怀孕的人群。
✅ 每片含 0.4 mg 活性叶酸，一次一颗刚刚好
✅ 7 天循环包装设计，不怕漏服和错服
✅ 蕴含 15 种人体所需元素，补充营养好省心
✅ 0 添加碘配方，减少过量风险
✅ 隔氧隔湿铝膜包装，品质稳定
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但这次价格真的打下来了，3 盒只要 637 元，一盒算下来才 210 元，比单买真的划算太多了！
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*外盒为赠送
每片含 0.4 mg 活性叶酸
适合多种体质的准妈妈
我们前面说过了，爱乐维这款是活性叶酸，价格的确比普通叶酸贵了一些，但它可以直接被人体吸收，但如果你真的有需要，我们还是觉得这个钱会花得很值得～
这款每颗含有 0.4 mg 活性叶酸，一颗的分量刚刚好，就是常规推荐的足量补充。
多种营养元素合理搭配
省去瓶瓶罐罐的烦恼
孕期对各类维生素、矿物质的需求量都有增加，且营养素之间存在着协同作用，综合补充营养素可对孕妇和胎儿获得更多健康益处。
[13]
这款除了是活性叶酸外，也是一款复合的维生素片，营养更全面了～
➊ 15 种营养元素，营养平衡又省心。
这款还含有维生素 A、维生素 D、维生素 E、 维生素 C、维生素 B2、叶酸、维生素 B1、烟酸、维生素 B12、维生素 D、锌，省去瓶瓶罐罐，摄入多维营养守护健康。
➋ 0 添加碘配方，减少过量风险。
说拜耳把细节做足了，真不是一句谬赞！
我国居民长期食用碘盐，日常碘摄入量已经足够，孕期每周再 1～2 次富含碘的海产品即可满足孕期碘的需求量，不需额外补充碘 [14-15] 。
所以拜耳爱乐维采用的是 0 添加碘配方，减少了碘摄入过量的风险。
小颗粒更好吞咽
独立包装卫生方便
我们亲测，这个颗粒做得挺小的，如果天天服用的话，真不用太担心「难以下咽」。
它的包装还是这样的⬇一板有 7 片，按照周一到周日标注好了日子。
记性不好的朋友们真的不用担心漏服错服。
而且还是隔氧隔湿铝膜包装，每一颗活性叶酸片，都能够独享干燥通风的独立仓，不得不说，拜耳真的有在用心做设计的，上大分！
咱这款产品，真是各方面都拿捏到位了。
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趁着这波新品上市，咱们这次的优惠力度也是相当有诚意了。
大家有需要的就赶快下手，怕是错过这波很难薅到这么香的羊毛了，希望大家一路好 「孕」～
本文合作专家
孙茜妍
国家注册营养师
江南大学食品科学与工程硕士
本文审核专家
翁若鹏
浙江大学医学院附属妇产科医院 主治医师
参考文献
[1] LAURENCE K M, JAMES N, MILLER M H, et al. Doubleblind randomised controlled trial of folate treatment before conception to prevent recurrence of neural-tube defects[J]. Bri Med J, 1981, 282(6275):1509-1511．
[2] BERRY R J, LI Z, ERICKSON J D, et al. Prevention of neuraltube defects with folic acid in China. China-U.S. Collaborative Project for Neural Tube Defect Prevention[J].N Engl J Med, 1999, 341(20):1485-1490.
[3] SMITHELLS R W, NEVIN N C, SELLER M J, et al. Further experience of vitamin supplementation for prevention of neural tube defect recu rrences[J]. Lancet, 1983, 1(8332):1027-1031.
[4] CASTILLO-LANCELLOTTI C, TUR J A, UAUY R. Impact of folic acid fortification of flour on neural tube defects: a systematic review[J]. Public Health Nutr, 2013, 16(5):901-911.
[5] GINDLER J, LI Z, BERRY R, et al. Folic acid supplements during pregnancy and risk of miscarriage[J]. Lancet, 2001, 358(9284):796-800.
[6] SURÉN P L, ROTH C, BRESNAHAN M, et al. Association Between Maternal Use of Folic Acid Supplements and Risk of Autism Spectrum Disorders in Children[J]. JAMA, 2013, 309(6):570-577.
[7] LEVINE S Z, KODESH A, VIKTORIN A, et al. Association of Maternal Use of Folic Acid and Multivitamin Supplements in the Periods Before and During Pregnancy With the Risk of Autism Spectrum Disorder in Offspring[J]. JAMA Psychiatry, 2018, 75(2):176-184.
[8] SCHMIDT R J, TANCREDI D J, OZONOFF S, et al. Maternal periconceptional folic acid intake and risk of autism spectrum disorders and developmental delay in the CHARGE (CHildhood Autism Risks from Genetics and Environment) case-control study[J]. Am J Clin Nutr, 2012, 96(1):80-89.
[9] Crider KS, Zhu JH, Hao L, Yang QH, Yang TP, Gindler J, Maneval DR, Quinlivan EP, Li Z, Bailey LB, Berry RJ. MTHFR 677C->T genotype is associated with folate and homocysteine concentrations in a large, population-based, double-blind trial of folic acid supplementation. Am J Clin Nutr. 2011 Jun;93(6):1365-72.
[10] 中国营养学会，【中国居民膳食指南2022版】[M]. 北京, 人民卫生出版社，2022：183
[11] Yang B, Liu Y, Li Y, Fan S, Zhi X, et al. (2013) Geographical Distribution of MTHFR C677T, A1298C and MTRR A66G Gene Polymorphisms in China: Findings from 15357 Adults of Han Nationality. PLoS ONE 8(3): e57917.
[12] 梅瑾,王昊,卢莎,等.活性叶酸对不良妊娠治疗效果研究[J].中国妇幼健康研究,2017,28(12):1659-1661.
[13]中华医学会.维生素矿物质补充剂在保持孕期妇女和胎儿健康中的应用:专家共识[J].中华临床营养杂志, 2014, 22(1):7.
[14] 臧嘉捷,周静哲,邹淑蓉等.上海市居民碘营养及膳食碘摄入状况综合评估[J].上海预防医学,2017,29(06):417-422.
[15] 中国营养学会，【中国居民膳食指南2022版】[M]. 北京, 人民卫生出版社，2022：184
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策划：橙月 | 监制：王姐
插画来源：Gooooooj | 封面图片来源：站酷海洛
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