姐妹们，开学倒计时 1 周，今天来给大家提个醒。
除了给娃准备开学用品，还有件要紧的事情要做： 调整作息 。
前两天公司妈妈们聚在一起聊天，聊起这个大家都「炸了」，娃睡得一个比一个晚！
尤其现在是暑假，早上不用上学，娃天天闹腾到十一二点睡，早上也得日上三竿才起床
。
虽然说咱们之前辟谣过： 娃晚于某个时间睡觉，并不会直接影响生长激素的分泌 ，但基本的睡眠时长还是要保证的。
不同年龄推荐睡眠时长（长期睡眠不足会影响孩子的生长发育 ）
尤其是咱们号的孩子，很多都要上小学了。
小学不像是幼儿园 （偶尔迟到问题不大） ，而是有着严格的课堂时间的。 娃睡得晚、起不来，不仅会搞得家里早上鸡飞狗跳，对于娃适应入学生活也是个不小的障碍。
怎么趁着假期最后一周，帮娃把作息调整过来，我们采访了不少「过来人」，给大家作些参考。
我家两个娃，年龄差了 6 岁，但晚上睡觉时间是差不多的——
基本上到了晚上 10 点，两个娃就会睡了。
不过，为了达成这个结果，过程的确也是经历了一些曲折。
一开始，哄睡的任务是在我一个人身上的，当时姐姐还没有作业，晚上一起弄问题不大。
但姐姐上了 2 年级之后，作业一下子多了起来，复杂程度也高了些，所以我就得在旁边陪作业，根本管不了妹妹。
就这样搞完一个再搞一个，睡得就晚了。我一着急也会吼娃，吼完了又很自责。
我觉得不行了，只能是把老公拉来一起分担。
他性格比较被动 （懂的都懂） ，所以我会明确给他安排任务。我管大的作业、OK镜，让他带小的去读读绘本，刷个牙。
就这样磕磕绊绊地，作息这样慢慢调整回来了。
偶尔老公出差，需要 1 拖 2 的时候，我也有经验了：
下班晚的时候，我会在公司一边工作，一边视频通话「监督」姐姐写作业；
另外就是两个娃尽量分开弄，管妹妹的时候给姐姐找点事做，省得在一起耽误事儿。
其实，二胎家庭搞不定、睡得晚，可能是因为所有事情都压在了妈妈身上。
多把队友「拖下水」，或者家里其他帮手能有个明确的分工，整个夜间流程会顺很多。
我家娃的睡眠时间一直还挺规律的， 最近暑假放松了些，有段时间也会晚上 11 点睡。
这阵子，我就会开始有意把她的睡眠时间， 每天半小时地往前调 ，过程还挺顺利的，可能也是得益这么多年来的坚持吧。
从小，在睡眠这件事上，我们家 （尤其是家里的带娃主力——我妈） 都还是蛮重视的， 坚持定点上床睡觉，然后就会提前开始固定的睡前程序（讲 3 个故事）。
故事也是挑那些 平淡的、不搞笑的，避免睡前让她兴奋起来。
有时候娃跟我睡也会磨叽，会想要跟我讲话，我就尽量不理她，用那种有点困意的声音回两句，让她知道现在要睡觉了、不讲了。
很多家长不重视睡前程序，是觉得孩子累了自然就会睡了，但我自己一个比较深刻的体会是：
很多时候，孩子困了，但他们自己是不知道的 ——这个时间没抓住，闹腾完了之后就更难睡了，睡眠质量也会受影响。
每天执行固定的睡眠时间和睡前流程，让她知道这时候该睡觉了 ，有明确的规则可以遵守，孩子也会更有秩序感和安全感。
还有的妈妈说，道理都懂，但在给娃调作息这件事上，困难重重，家家都有本难念的经：
有些是双职工家庭，没人帮忙带娃，回家后再做饭、收拾就很晚了，很难让孩子早睡；
有些是从小睡眠习惯没养好；还有些天生「睡渣」，的确是很难搞……
归根结底， 只要咱们对「调整作息」「保证睡眠时长」这件事足够重视，办法总比困难多。
比方说，「下班晚、吃饭晚」是个问题，咱们团队里也有妈妈，在小区里找做饭阿姨「拼团」（两家共用）来解决；
也有人喜欢周末高效备菜、用提前准备的大锅炖菜和快手菜来提效。
累是累的，很多妈妈说，每天下班到家到娃睡觉的那段时间，都争分夺秒的，但咱也不是没有盼头——
早点送娃上床，才能放松下来刷一集剧不是？
对了，还有娃晚上特别赖着妈妈不肯睡觉的，可以问问她是为啥，可能会有意想不到的答案。
@稻壳 家的娃就说过：「妈妈我舍不得睡觉是因为睡觉起来你就上班去了，我就看不到你了。」
老母亲听完心都要化了，原来 孩子不是为了折腾妈妈才晚睡的。
于是稻壳就跟她家娃说：「那你就更应该早点睡呀！你每天睡得晚所以起得晚，早上妈妈起床你还在睡觉，所以才看不见妈妈呀。
如果你睡得早醒得早，你就能送我上班啦。」
娃听了觉得很有道理，就会希望自己赶紧睡着——或许这也是一个不错的思路： 不再焦虑怎么把娃哄睡，而是把早上变得更值得期待~
▲ 哼哧哼哧骑自行车送妈妈去地铁站
参考资料：
[1] https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
[2]王卫平、孙锟、常立文主编.儿科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018:395-396.
[3] Sassin,J. F., Parker, D. C., Mace, J. W., Gotlin, R. W., Johnson, L. C., Rossman, L. G. (1969). Human Growth Hormone Release: Relation toSlow-Wave Sleep and Sleep-Waking Cycles. Science, 165(3892), 513–515.
