作者：明天能发财吗
现在很多办公族，错误的坐姿，往往因为久坐不动，时间长了很容易圆肩驼背，大多数人长期低着头玩手机，长时间保持 玩手机的姿势，轻则颈部不适疼痛，重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。
这里给大家精选了几个动作，简单实用、缓解肩颈酸痛，改善驼背告别手机脖，在家里面就可以轻轻松松完成
1、肌肉拉伸
第一个动作拉伸准备很重要的，为后面的动作做一些准备，这样也更灵活
手放在头上 辅助做颈部的拉伸 然后换不同的方向 做三组 每组30秒 这里做完已经感觉脖子很舒服了 还会咔咔响，很舒服
2、动作
双手十指交叉挽在后脑勺地方，胳膊肘要往两侧打开
抬头挺胸 颈部垂直 与手掌相互用力抵抗
拉伸肩部 坚持拉伸感30秒
3、动作
双手在身后合拢，要先手后合拢
保证手掌要并拢，做不到的宝宝们尽量去靠拢
挺胸 坚持30秒
4、动作
双手在身后交叉 上半身要打开
和上面动作一样 只是换了一下姿势
找到拉伸感觉 挺胸 坚持30秒
5、动作
双手在前面交叉 肘关节靠拢
能做的宝贝 尽量靠拢坚持
挺胸 坚持30秒
6、动作
双手交叉在后背 手臂打直 掌心朝内
自然下垂 和伸懒腰一样感觉
上下做伸展动作 找到拉伸感觉
做三组 每组20次
总结：这些动作做完 相信大家脖子和背已经舒服多了 刚开始做的时候有几个很难，我也是慢慢尝试 才能达到的，贵 在坚持，不然没有什么用的，半个月就可以看出很明显的效果了，平常上班有的动作也可以完成，做做拉伸，所以总结了这些简单易学的 日常生活中也能用的到，加油！赶走手机脖、圆肩驼背！
