延安市人民医院
午睡让身体发生这些变化
气温高时，人体降温排汗的过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大脑血液供应相对不足。
加上一上午的繁忙工作和学习，通常会感到十分疲惫。睡个午觉，身体不知不觉发生以下变化：
1
补充睡眠，提高工作效率
暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，可以让人全身心投入到工作中，提高工作效率。
2
大脑变年轻
英国伦敦大学学院研究人员发表在【睡眠健康】上的研究发现，养成午睡的习惯，对脑容量有保护作用，可以减缓脑萎缩的进程，让大脑保持年轻。
3
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。
一份发表在【内科年鉴】上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比从不午睡者低37%。
如果你吃饱喝足准备午睡
从入睡到醒来
每个步骤都有一些提醒
午睡前、中、后各有提醒
午睡前——活动一会儿再睡
当胃内充满食物时，大量血液流向胃肠道，立刻入睡可能会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更疲劳。
饭后立即午睡还可能影响体内葡萄糖的利用，导致血糖升高。
午睡时——注意姿势和时间
姿 势
午睡垫个枕头可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能；
午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。尽量别趴在桌子上午睡，不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼……
可以考虑买张折叠躺椅或者折叠床，午睡时撑开，不用时收起。如果没空间用折叠装备，推荐使用颈枕，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯一会儿。
时 间
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长。
午睡最好的时间是10～30分钟，睡觉时间千万别高于30分钟。
这个时间长度既能提神醒脑，又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
午睡的最好时间点是13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡眠。
睡醒后——喝杯水
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
特别提醒
以下人群如果强行午睡，反而可能适得其反：
长期失眠人群：
午睡可能影响晚上的睡眠质量；
低血压人群：
午睡可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变；
没午睡习惯的人群：
可能扰乱原本规律的生物钟，醒来反而更累。
