每个人都有每个的节奏，人生节奏如此，睡眠节奏也如此。
有人天然就有夜猫子基因，他们晚上就是比白天活跃，而且不一样的工作和生活习惯也会让一个人养成自己的独特节奏。
以前会有人说，违背早睡早起的生活节奏就是不健康的。
但是工业文明后，电的出现直接让全世界的人都慢慢习惯夜晚的多姿多彩，很大一部分人也开始习惯白天睡觉，晚上出来活动的夜行节奏。
这时候越来越多的研究也开始表明，当一个人习惯了自己的节奏以后，身体的各项机能并不会产生太大的变化，并没有所谓的伤害一说。
当然，也会有另一派的研究者出来反对，进化几百万年来都习惯的生活节奏必然有它的道理，有它适应的节律。
我们进入工业时代也才两三百年，比起几亿年的习惯来说，这才是多么短暂的一丢丢时间。
这千万年的进化节律里，最关键的一点其实就是太阳光。
我们身体里神经系统发出电脉冲，心脏的跳动，腺体的分泌激素，肌肉的收缩等等，这些韵律一大部分受视交叉上核的主生物钟控制。
剩下的一部分则受处于肝脏、肌肉、胰腺和脂肪等组织中的外周生物钟控制。
主生物钟收到的最大影响就是太阳光，早上起来的光照，晚上睡觉时的黑暗，调节着主生物钟对身体一切机能的微调。
比如睡眠及昼夜节律紊乱带来的睡眠障碍，身体和精神的情绪状态异常等等，就是主生物钟节律和生活节奏不符造成的。
这里面最关键的一类激素就是皮质醇，没错就是那个一旦压力大，紧张就会分泌的皮质醇。
皮质醇原本在你面临危险时分泌，它的作用就是砍掉一部分体内系统的能量供应，聚焦在最关键的生死问题上。
这种聚焦短时间内没问题，而且在远古时期救过N次我们祖先的命。
但是一旦长期聚焦，那么那些被砍掉能量供应的组织，比如免疫系统，比如肠胃消化等等，就会出现问，那么免疫力低下，消化不良，肠胃应激性刺激就会发生。
压力+上夜班+时差等等问题，就会造成我们主生物钟紊乱的主要原因。
而且这种紊乱是无法通过补充睡眠来修复的，如果长期保持这样的状态，那么伤害只会持续累积。
那么有什么办法呢？是不是夜猫子天然比他人更容易有身体上的风险呢？
当然也不是，主生物钟的关键是在光照，如果你晚睡了以后，中午之前窗帘足够的厚，中午之后醒来又能够充分享受光照，那么主生物钟的节律也不会太受影响。
人体的节律延迟了5个小时，那么所有的一切都得延迟，比如早起的人早上8-12点工作效率最高，但是中午起来的人可能12-17点工作效率最高。
早起的人8点吃早餐，中午起来的人12点吃饭。
早起的人可以早上锻炼，中午起来的人可以晚上锻炼。
最关键是，每天的光照要补上，维生素D补上了，钙才能补上，这是我们体内免疫系统的关键，也是体内很多激素分泌正常的关键。
