文 | 第六谈生活
编辑 | 第六谈生活
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你有没有过这样的经历？结束了一天马不停蹄的工作，拖着疲惫的身躯回到家，只想一头扎进柔软的床铺，什么也不想， 什么也不做 ，只想闭上眼睛， 好好地睡上一觉 ，那种感觉，就像手机电量耗尽自动关机前， 只想找到充电器 ，赶紧「回血」
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是啊
， 谁还没个累瘫的时候呢？刷着手机 ， 看到网友们分享自己「极限睡眠」的经历 ，不禁让人感叹：真是「没有最累只有更累」啊！一位网友说， 自己曾经为了赶一个项目 ，连续加班一个星期， 每天只睡三四个小时 ，项目结束后，他倒头就睡，醒来的时候已经是第二天的晚上了， 整整睡了将近20个小时！「醒来的时候感觉整个人都是懵的 ，像是从另一个世界穿越回来一样，」他这样形容当时的感觉
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还有网友分享，自己曾经因为照顾生病的家人， 连续好几天没合眼 ，等到家人病情稳定，她才终于松了一口气，一头睡了过去， 结果直接睡了30多个小时！「醒来的时候 ，家人都吓坏了还以为我怎么了呢！」
看到这些网友的分享
， 你是不是也觉得不可思议？有些人觉得 ， 睡得久一点没什么不好 ，正好可以「补觉」，但实际上，长时间的睡眠并不一定代表着身体得到了充分的休息，反而可能是一些健康问题的信号
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就像一辆长时间超负荷运转的汽车，即使加满了油，也需要时间来进行保养和维修，我们的身体也是一样， 过度疲劳之后 ， 需要的是合理的休息和调整 ，而不是一味地「睡到地老天荒」
那么什么才是合理的休息呢？
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要保证充足的睡眠时间， 对于大多数成年人来说 ，每天7-8小时的睡眠是比较合适的， 每个人的睡眠需求也不尽相同 ，有些人可能需要睡得更久一些， 有些人则睡得少一些 ，但要保证自己每天都有足够的睡眠时间，才能让身体得到充分的休息
要提高睡眠质量，很多人都有这样的感受：明明睡了很久，醒来后却依然感觉疲惫不堪，甚至比睡前还要累， 这就是睡眠质量不高的表现 ，想要提高睡眠质量， 就要注意营造良好的睡眠环境 ，例如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等等
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睡前的一些习惯也会影响睡眠质量，睡前玩手机、看电视、喝咖啡、吃得太饱等等， 都会让大脑处于兴奋状态 ，难以入睡，或者影响睡眠质量
除了保证充足的睡眠，我们还可以通过一些其他的方式来缓解疲劳例如：
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运动：很多人认为
，运动会让人更加疲惫， 但实际上 ，适量的运动可以促进血液循环， 加速新陈代谢 ，反而有助于缓解疲劳，提高睡眠质量，运动也要适量，不要过度运动，否则也会适得其反饮食：健康的饮食习惯对于缓解疲劳也非常重要， 建议多吃一些富含维生素、蛋白质的食物 ，例如新鲜的水果蔬菜、鱼肉蛋奶等等，要尽量避免摄入过多的糖分、咖啡因等刺激性食物
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放松心情：很多时候，我们的疲劳不仅仅来自于身体上的劳累，也来自于心理上的压力， 因此 ， 学会放松心情 ，缓解压力， 对于缓解疲劳也非常重要 ，可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、看书、泡澡、做瑜伽等等
疲劳是现代人普遍存在的问题，但我们不能忽视它对身体健康的潜在危害，要学会倾听身体的声音， 在感到疲劳的时候 ， 及时调整自己的状态 ，保证充足的休息和睡眠，并通过合理的饮食、运动等方式来缓解疲劳，保持身心健康
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你有什么缓解疲劳的小妙招吗？欢迎在评论区分享你的经验！
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