樱桃红透，蛙声蝉鸣。进入夏季意味着春日已尽、夏日初长。立夏后，天气会越来越热，此时身体经春天的生养变得慵懒，一时难以接受夏季的高温，人们明显会出现心烦、心情郁闷的情况。因此，做好夏季养生尤为重要，在养生时，做到这6点，帮助我们安然度夏。
一份苦菜--消暑退热
进入夏季后，人们心火旺盛，常会出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状。在日常生活中，可以适当进食苦味食物例如苦瓜、苦菊、苦荞麦、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等，有助于清热泻火。中医认为，夏季五行属火，五味对应苦味，五脏对应为心。在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发口腔溃疡、腹胀胸闷等。
一碗薏米粥--健脾除湿
夏季气温较高，人体容易出汗，如果排汗不足或汗液不能及时蒸发，会导致体内湿气积累。炎热的夏季人们常喜食冷饮，冰激凌等，摄入过多寒凉食物，也会造成体内湿气过重。 薏米能够健脾益胃，补肺清热，祛除身体湿气。
一次午睡--养眼修心
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，损耗阳气。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要的意义。在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持愉快的心情，可多亲近大自然，使人体的阳气宣通开泄。夏天白天气温较高，出汗量增多，正午气候炎热，人体阳气升浮气为血之帅，阳气升浮导致血液大量集中于体表。午饭后气血归于中焦，人在午后常感到精神不振。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。若不能午休或者不想午休，也建议以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
一次锻炼--颐养心神
生命在于运动，经过冬季的休养、春季的热身，立夏后便迎来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤「心」。中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出得过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。运动锻炼不宜过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，逐渐增加运动量。因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异，把握好尺度。运动时以及运动后，及时补充水分。
一次泡脚--祛除暑湿
夏天是一年当中雨水量最多的季节，湿气也最重，在这种环境下人容易出现犯困、头身沉重、食欲减退等。泡脚可以打开毛孔，使汗腺通畅，达到祛除暑湿、加速体内代谢废物排出、改善血液循环的作用，从而提神醒脑，缓解疲倦不适，提高食欲。每晚泡脚后配合按摩涌泉穴（位于足底，第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处）可补肾壮阳，促进睡眠。
一杯姜茶--补阳温中
生姜味辛，性微温。归肺、脾、胃经。具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。张仲景【伤寒论】中提到：「五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣。」大概意思就是农历五月、六月阳气最盛，人体阳气向肌表发散，所以体内阳气相对不足、脏腑微冷。炎炎夏日，汗出甚多，阳气耗散，加之人们过于贪凉饮冷，加重脏腑的寒症，体内湿气难以排出，容易出现伤风感冒、呕吐、腹泻、腹痛、腰肩疼痛等不适，因此，在进食生冷后或处在空调环境中的人们常喝点姜汤可助阳气升发补阳温中。
来源：山西省中医院
