得了腰椎间盘突出症,身边肯定会有人建议:「换个硬板床吧,对腰好。」
果真如此吗?
我院康复医学科王于领主任 指出:「 这样的说法不全有道理。 」
正常的人体脊柱是有「生理弯曲」的,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。
如果床板太硬,人平躺上去,只有后脑勺、背部、臀部、脚后跟在支撑身体,
腰部却是悬空的,完全得不到支撑和休息。
而且太硬的床板「膈人」,睡一晚上,可能腰痛没缓解,其他地方也跟着疼。
但太软的床垫也不行,
躺上去整个人都陷在里面,虽然贴合身体了,但更像在床垫里弯腰驼背,同样不能帮助维持生理弯曲
,翻身还很费劲。
来源:【中国家庭医生】杂志社12上
王于领建议:可以在木板上加一床被子或薄乳胶垫,起到缓冲作用;慢回弹记忆床垫,或棕榈床垫也不错。
但不管怎么说,还是要自己躺上去看看才知道——
「腰突友好」床垫怎么选
1
贴合曲线
平躺在床垫上,腰部、臀下没有明显空隙。侧躺时,接触床垫的一侧肩膀和髋部没有被挤压的感觉。
2
身正不歪
不管平躺或是侧躺,身体的中轴线始终在一条直线上。
3
醒来不累
起床后腰部僵硬和疼痛等症状没有加重,身体其他部位没有不适。
翻身难,这么做
急性期疼痛时,需要多卧床,但不是维持平躺,而要 时不时翻身 。
平躺时,可以放一两个枕头在膝盖窝下,分散腰部的压力;有些患者很难直起腰,平躺觉得难受,可以侧躺,微微弯曲身体。
实在起不来身,不要勉强。
疼痛缓解时,就要尽早下地活动
,在医生的指导下进行肌肉激活、肌肉力量训练,一味「躺平」只会让肌肉萎缩、无力。
远离「腰突」反复,记住6「不要」
1. 不长时间不动弹:
不管是坐着还是站着,间隔一小时,就要活动一会儿,伸懒腰、上洗手间、倒水都可以。王于领说:「不要长时间维持一个姿势,最好的姿势永远是下一个。」
2. 不弯腰搬东西:
搬重物时,先完全下蹲或单膝跪地,将身体尽可能靠近物品,挺直腰背、腹部收紧,靠腿部和臀部发力起身,搬运过程中要将物品贴近身体。
3. 不单手提重物:
提东西时,不要单手,应双手提重量相当的物品,或者改为上述的方式搬运。
4. 不猛地转身或扭腰:
需要转身时,站稳后再用脚带动身体转动。
5. 不让腰部着凉:
注意腰部保暖,腰部不要对着风扇、空调风口直吹。
6. 不长时间穿高跟鞋:
尽量穿平底鞋或运动鞋,上班族可以备一双平底鞋在办公室。
本文指导专家
康复医学科 王于领 主任
王于领,中共党员,博士生导师、博士后合作导师,主任物理治疗师,康复医学科主任,广东省康复医学临床医学研究中心主任。
中山大学公共卫生硕士,香港理工大学康复科学系博士,澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。
2018年获中国康复医学会教学成果奖一等奖
2021年获广东省本科高校在线开放课程在线教学优秀课程案例二等奖
2023年国家一流本科课程【运动损伤预防与康复】负责人
学术任职:
中国康复医学会副秘书长、康复医学教育专委会副主委
广东省康复医学会副会长、康复医学教育分会副会长
医疗专长: 从事康复医学与物理治疗临床工作28年,擅长慢性疼痛、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。科研方向为慢性疼痛的脑网络机制与神经调控,人工智能与人群流行病学大数据,体力活动与慢病管理等。
责编:张婷婷
初审:戴希安
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终审:李文敏
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内容来源:中山六院