人老了，不在于喝水、不在于运动，过了63岁，牢记9项「长寿原则」

2024-05-13养生

生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

人活到多少岁才算是长寿？

其实每个人对长寿的看法都是不一样的，有些人可能觉得活得时间越长越好，其实如果到了90岁，如果疾病缠身，生活无法自理，可能这并不是每个人想要的。

因为每个人都不希望自己变成家人的累赘， 尤其是长寿老人最理想的状态应该是精神抖擞，身体健康，活力十足，除了和年龄有关系之外，也与身体健康状况有关。

尤其是现在人们的生活水平有了很大的改善，再加上医疗技术的进步，人均预期寿命也有了很大的提高，目前我国女性的平均寿命大约是77.6岁，男性的平均寿命大约是74.6岁。

注意！63岁后更要注重养生！

1、提高生活质量：

老年人退休后有更多的时间来关注自己的健康和生活质量。通过合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯等，他们可以享受到更高质量的生活。

2、健康状况下降：

随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐下降，容易出现各种健康问题。养生可以帮助他们维持身体健康，预防疾病。

3、心理健康：

养生不仅仅是身体健康，也包括心理健康。老年人在退休后可能会面临生活方式的改变，社交圈子的缩小等问题，这些都可能影响他们的心理健康。通过养生，他们可以保持积极的心态，享受老年生活。

4、延长寿命：

适当的养生可以帮助老年人延长寿命。通过保持健康的生活方式，他们可以减少疾病的发生，提高生活的质量和寿命。

5、社会角色：

老年人是社会的宝贵财富，他们的健康状况直接影响到家庭和社会的稳定。通过养生，他们可以更好地发挥自己的社会角色，为社会做出贡献。

总之，60岁后老人关注身体健康可以获得更好的生活质量，延缓衰老进程，预防慢性病，提升免疫力，使晚年生活更加健康、愉快和有活力。

多运动可以延长寿命吗？

运动可以保持体力充沛，延年益寿，但运动的关键在于「适度」。适度运动不但可以使人保持精力充沛，还能在一定程度控制体重，降低肥胖、心 /xue /管 /疾/ 病、高 /xue /压、糖 /niao /病、zhong风等风险。

在运动是否会延长寿命这一说法上，研究表明， 每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿命延长接近4年 。而那些经常运动、保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖患者寿命要长7年。

可见，适量运动对寿命延长有一定帮助。

相反，如果运动过度，反而有损健康。运动过量首先会损害gu骼、肌肉、关节，过度运动后体内肌肉乳酸会大量堆积，增加 / shen /zang / / 排 xie/负担

怎样才算适度运动？

专家提醒：平时心率×150%=运动后心率，运动效果刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以加大。

多喝水就能长寿吗？

看看水占人体的比重就知道了。人体7成以上由水组成，丧失10％就会患病，丧失20%就会有生命危险。补蛋白质、氨基酸，补钙铁锌硒，都没有「补水」来得重要和便捷。

前 su 联南部的高加索长寿村是世界上唯一没有发生过ai症的地方，科学界总结饮水健康占了长寿原因的50%。结论是： 「长寿村的人由于经常饮用的是弱jian性小分子团水，日常生活中就会 /排 /xie /清洁的 /fen / 便，结果就容易获得健康与长寿」 。

厄瓜多尔比尔卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康圣地，被称为「长寿的峡谷」。从1950年代开始，当地人就被注意到患病率极低。 研究者们认为这与来自附近山上的水富含矿物质极大相关。

我国重庆彭水长寿村，一个院子走出6位百岁老人，一个村子80岁以上老人50多名， 主要原因也是因为当地人长期喝的 弱碱性山泉水。

虽然适当多喝水对人体健康确实有着非常重要的作用，但如果饮水过量的话，就会引起水中／ｄｕ现象。一旦过量饮水，就会导致人体当中的盐分大量流失，使人出现严重的时候，甚至会使人直接陷入 昏迷． 所以说，每天补水应适量，一般情况应保持在 1500毫升到2000毫升之间 即可，绝对不可以过度补水。

所以，人老了，是否能够长寿，原因不在于运动，也不在于喝水。

影响寿命的生活习惯

1、跷二郎腿

很多人只要坐下来超过十秒钟，就开始不自觉跷起二郎腿，还会不自主地抖动起来。

这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱的位置不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态，长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

2、 C型性格（ 沉默寡言、易躁易怒等）

C型性格患癌风险高， C是Cancer（癌症）一词的第一个字母。

C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝失条达、肝气郁结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。

研究发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。

3、整天玩手机

现在的智能手机很普遍，很多退休的老人， 闲着没事干，除了吃饭睡觉，整天就抱着一台手机，不是追剧就是刷短视频、看直播。

虽然说看手机的时间很快就过去了，如果整天沉迷于网络世界，不锻炼，不做其他的事情，人的免疫力很快就会下降。

并且手机看多了，对自己的视力也有很大的影响，整个人的精神状态也会差。

所以一定要控制看手机的时间，不要老是沉迷于玩手机，有空多约几个伙伴，去户外走走看看，散散心晒晒太阳，呼吸新鲜的空气，和朋友聊聊天谈谈心，让自己的身体放松一下，更有利于身体健康。

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。

由此可知，人老了，要想身体健康，不在于运动和睡觉！

那么该如何保持健康呢？其实过60岁后，要想长寿，需要坚持这9项长寿准则！

人老了，不在于睡觉、不在于运动,过了63岁，牢记9项「长寿原则」

1、拒绝「懒」，多活动

我们在谈健康长寿的时候，经常说运动锻炼的重要性，但在这些调查报告中显示，江苏的百岁老人，不论是过去还是现在，大多数都没有运动锻炼的习惯。当然这样的一种情况，与老年人生活的年代，环境以及周围的氛围等有关，实际上，作为出生于上世纪一二十年代的一代人，这 些老年朋友们都经历过艰苦的生活，在艰苦生活中虽然没有刻意的进行身体锻炼，但实际的每天活动量，也都不小。

这样的一种调查结果，也提示我们对于运动锻炼的概念，并不应该仅仅局限于固定方式，固定时间的具体运动，在日常生活中，勤快一些，多多活动身体，做一些力所能及的家务等，同样也是一种身体活动， 结合自己身体适度活动，适度锻炼，就是很好的

2、多学习，多动脑

有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。

多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

3、要多拥抱大自然

大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。

出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。

朱南孙说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。

没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。

实际上，大自然是一本无字天书。

在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。

静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。

4、保护牙齿

虽然通常认为牙齿不是骨头，但牙 齿主要由牙釉质、牙骨质和牙髓组成， 骨骼主要由骨膜、骨和骨髓组成，两者的主要成分有相似之处。而且 ，骨骼的健康和牙齿的健康也是息息相关的， 骨质疏松好的人，牙齿不会轻易松动或脱落。

此外，牙齿是身体中比较坚硬的部位，人随着年龄的增长，胶原蛋白会不断流失，牙龈会慢慢收 缩，使牙齿松动，容易脱落 。 朱老表明 ，人在年轻的时候如果有牙病，会在一定程度上加速衰老。

牙齿的健康也会影响一个人的寿命 ，牙齿与说话发音、胃肠消化和咀嚼食物有关。老年人牙齿不足，不能充分咀嚼食物，影响肠胃健康，阻碍营养吸收。

长期营养不良会降低机体抵抗力，如果人老了牙齿还比较硬，自然吃起来香口，胃口好，身体健康。因此保护牙齿也是非常重要的。

5、活在当下，不去焦虑未发生的事情

人老了，很多事情不用纠结太多，生命有其规律，我们好好遵循就是了，年龄只是一个数字，并不能代表什么。

有一些老人才60岁，就很担心自己的身体健康，害怕自己出意外，太焦虑，吃不好睡不好，整天杞人忧天，觉得自己活不久了，害怕担心。

觉得自己的人生也就那样了，只剩归途。

其实吧，人这辈子，谁都会死的，只是时间的问题，既然自己当下能吃能喝能动，就应该好好享受当下的快乐时光，而不是去忧虑还没有发生的事情。

既来之则安之，如果某天我们的生命走到尽头了，也应该坦然接受，尊重自然规律。

世事无常，我们永远都无法预测明天和意外哪个先来，我们所能做的，就是珍惜现有的时光，把握当下，活出自我，好好珍惜和家人相处的日子，不去抱怨生活，也不会别人攀比，过好自己的日子就行了。

生活很难，且行且珍惜。

6、留意饮食

许多百岁白叟在饮食方面都有自己的独到之处，首要体现在以下几点：

（1）要留意多弥补热源食物

晚年人在冬天要 添加热能的供应 ，以进步身体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中特别应考虑 弥补富含优质蛋白质的食物 ，如瘦肉、禽肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

一般来讲， 平常身体怕冷的晚年人宜吃温性和热性的食物 ，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠及银耳等寒性或凉性的食物； 怕热的晚年人则相反 。

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{2}要多弥补富含蛋氨酸和无机盐的食物

蛋氨酸 通过搬运效果可提供一系列耐寒习气所必需的甲基，从而 进步人体的御寒才能 。因而，晚年人在冬天应多弥补含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

（3）要多弥补富含维生素的食物

寒冷的气候使人体的氧化功用加强，维生素代谢也发生了明显变化，简单呈现如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等。所以， 晚年人在冬天要多吃富含维生素B2、维生素A及维生素C的食物 。维生素B2首要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A首要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物中。维生素C首要存在于新鲜的蔬菜和生果中。

7、 注重养耳、听和谐音

很多老年人，喜欢变成「长舌妇」，还喜欢听「抱怨、谩骂」等。因为日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：「为什么您能健康长寿？连80岁后大腿骨折都能很快恢复？」

她说：「我每天唱歌，不唱教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。」

还有人列出了这样的数据：「中国音乐学家繆天瑞，活了101岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了100岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......」

也许你五音不全，但是你能够唱几句，也能够听别人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了「胸襟」。

老人的耳朵，是用来听音乐的，不能像年轻人一样，听上司训话，听各种竞争的话。

「听，有百灵鸟唱歌」，当你常常这样感悟的时候，耳朵会变成传导美好的器官，带来愉悦。

8、保持良好的心情很重要

心态的健康与长寿息息相关，长寿老人往往保持着一种 从容、淡定的心态 ，能够应对生活中的各种挑战和变化。

他们 不会轻易被困难和挫折击倒 ，相反，会积极寻找解决问题的办法，保持积极乐观的心态。他们认为人生在世，不管遭遇到什么困难，都应该勇敢地面对和克服，这也是他们长寿的秘诀之一。

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