最近很多人问我:腰痛、下肢疼痛、麻木,能做小燕飞锻炼吗?在接诊时,遇到一位47岁的阿姨,她说自己腰腿痛快2年了, 医生告知她,是腰椎间盘突出, 这几年针灸、活络油、频谱仪通通试过,但就是反反复复地疼。后来听身边的腰痛朋友说, 小燕飞锻炼对缓解腰腿痛很有效; 因此,每天在家都坚持做小燕飞锻炼。但最近却感觉自己腰腿痛加重。
她就在网上查资料, 有人说小燕飞治疗腰痛很有效, 也有人说不能随便练,要具体看情况,否则会适得其反。所以阿姨找到我,问我要不要继续炼?最近疼痛加重跟练小燕飞有关吗?实际上,腰痛的人当中,有一半不适合做「小燕飞」, 可能会越练腰越痛。
「小燕飞」是一种腰椎运动,动作看似简单,对普通健康人来说练一下没什么讲究,但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言, 练习这个动作腰可能会越来越痛。
因为腰痛时身体会往前倾,确实能够暂时缓解腰痛, 但如果身体长期前倾, 就可能会引发其他问题。 而「小燕飞」这个动作, 是腰椎主动向后伸,让椎间孔变小,更容易压迫神经,还会加重腰痛,甚至引起神经压迫。想要缓解腰痛,不妨试试麦肯基疗法, 主要通过练习2个动作:
动作1:
麦肯基伸展。
保持站立,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身往后仰,让腰部充分伸展。也可以采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,放松腰部并保持伸展。每组动作保持4~5分钟,进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。
动作2: 麦肯基屈躯。 坐着打开两肩,向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,保持脚不离开地面。也可以采取仰卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。以上动作根据个人身体情况适当锻炼,如有不适,请立即停止。