最近很多人问我：腰痛、下肢疼痛、麻木，能做小燕飞锻炼吗？在接诊时，遇到一位47岁的阿姨，她说自己腰腿痛快2年了， 医生告知她，是腰椎间盘突出， 这几年针灸、活络油、频谱仪通通试过，但就是反反复复地疼。后来听身边的腰痛朋友说， 小燕飞锻炼对缓解腰腿痛很有效； 因此，每天在家都坚持做小燕飞锻炼。但最近却感觉自己腰腿痛加重。
她就在网上查资料， 有人说小燕飞治疗腰痛很有效， 也有人说不能随便练，要具体看情况，否则会适得其反。所以阿姨找到我，问我要不要继续炼？最近疼痛加重跟练小燕飞有关吗？实际上，腰痛的人当中，有一半不适合做「小燕飞」， 可能会越练腰越痛。
「小燕飞」是一种腰椎运动，动作看似简单，对普通健康人来说练一下没什么讲究，但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言， 练习这个动作腰可能会越来越痛。
因为腰痛时身体会往前倾，确实能够暂时缓解腰痛， 但如果身体长期前倾， 就可能会引发其他问题。 而「小燕飞」这个动作， 是腰椎主动向后伸，让椎间孔变小，更容易压迫神经，还会加重腰痛，甚至引起神经压迫。想要缓解腰痛，不妨试试麦肯基疗法， 主要通过练习2个动作：
动作1：
麦肯基伸展。
保持站立，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身往后仰，让腰部充分伸展。也可以采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，放松腰部并保持伸展。每组动作保持4~5分钟，进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。
动作2： 麦肯基屈躯。 坐着打开两肩，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。也可以采取仰卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。以上动作根据个人身体情况适当锻炼，如有不适，请立即停止。
