1.右侧卧时，枕头不要太高，要保证头与肩同高。枕太高的枕头，脖子处会出现空档，睡觉不舒服，可以叠一个毛巾放在脖子下。
2.可在膝盖中间夹个薄枕头，避免熟睡后，出现不良睡姿。
3.仰卧时，双脚自然分开，可在腰部、膝下垫个薄枕头。
4.一年囚季都穿着袜子睡觉，避免睡觉时脚伸到外面着凉。
5.床只是作为睡觉的地方，不在床上干与睡觉无关的任何事情，养成见床就困的习惯。
6.床上用品两个星期至少要换一次，天气不好的话，枕巾最起码一个星期换一次。长期不换的床上用品，螨虫滋生，浑身发痒，睡不踏实。
7.只要有太阳就要把床上的拿出去晒一下，躺在有太阳味道的床上，睡得更香。
8.睡前用温水泡泡脚，洗完脚后再对脚底进行按摩，加速局部的血液循环，睡得更香。
9.如果睡不着就马上离开床，强烈暗示自己床子是用来睡觉的地方，每天要按时上床下床。周末要保持一致性，不贪睡，避免长时间躺着。
10.不在睡前想不开心的事，多想想让自己开心的事情。睡觉前放空大脑，不思考与任何与睡觉无关的事情。
11.睡前不看手机，睡前不刷短视频，刷着刷着就刷兴奋了，更难入睡。屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
12.午睡不超过半个小时，午睡时间太长，严重影响晚上的睡眠。睡得太早，午睡时间过长，会导致早醒。
13.如果实在睡不着的话，可以腹式呼吸或者起来打打打坐，等有困意了再睡。
14.白天多伸懒腰，多晒太阳。伸懒腰可随时随地的进行，晒太阳只要避开中午阳光强烈的时间即可，每天晒个半小时，既对睡眠有好处，而且晒太阳是最好的补钙方式。
15.学会减压，长期的压力会导致人体的五羟色胺水平下降。冥想，深呼吸，瑜伽等有利于提高人体五羟色胺′的水平。
16.白天多进行一些适合自己的体育运动，慢跑快走等有助于缓解压力和焦虑。适度的运动能消耗人体的能量，减轻压力，睡前不过度运动，避免兴奋。
17.多吃一些鸡肉，鱼，豆类，坚果以及香蕉，核桃，紫薯等，这些食物含有大量的维生素和矿物质，有助睡眠。
18.人是社会性动物，不要老是呆在家里，多到外面走一走，多和人接触接触，可缓解焦虑的情绪。
19.晚餐不可吃的过饱，七八分饱比较合适，吃的过饱会导致脾胃损伤，影响睡眠。
20.躺在床上一时睡不着，可以动动踝关节，绷绷脚尖，翘翘脚趾，促进血液回流。
21.要让自己的睡眠规律化，入睡时间固定，起床时间固定，睡眠总时长固定，养成规律化的睡眠习惯，自然拥有好睡眠。
22.睡眠不好的人，半夜醒了，尽量不要看手机，以免让自己更焦虑，玩兴奋了，更难以入睡。
23.平时不要思虑过度，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，伤了心神更易失眠。一旦自己对某件事情过度思虑，就要想办法转移自己的注意力。
24.晚上喝牛奶不要太晚，牛奶含有大量的脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化吸收，影响睡眠，也会加速腹部的脂肪堆积。
25.睡前多按摩按摩，从大腿根部搓至膝盖处，多按摩按摩太冲穴，多按摩按摩头顶的百会穴，以及手部的神门穴，这些部位都有助于睡眠。
