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什么才是最好的保养身体的方式?如何做到延缓衰老?广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉认为,最好的保养方式是做到养形与养神的合一。如果做到「志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺」,就能延缓衰老。
他表示,具体从以下几个方面入手:
1. 保持心情舒畅,同时减少过多的欲望。「现代人想要的东西太多了,以至于身体消耗过大。」
2. 调整饮食习惯:避免过度食用寒凉或刺激性食物,同时要注意食饮有节,重视定时进食、细嚼慢咽。
3. 恰当的运动:适度的身体锻炼,如太极拳、气功、散步等,以促进气血流通,增强体质,有助于延缓衰老。
4.中医药物辅助:借用 一些中药材和中药配方可以用来改善身体状况,促进健康。
5.规律生活:保持充足的睡眠、适量的水分摄入、戒烟酒等。
6.个性化养生方案: 最重要的是,每个人的体质都不同,因此养生方案应该根据个体的需求进行调整。
据记者了解,范德辉平时十分热爱运动,他最常做的就是打篮球跟俯卧撑。
范德辉主任中医师平时很喜欢打篮球 图/受访者提供
「打篮球既是一项全身运动,也是一项对脊柱保养很好的运动。因为要投球或抢篮板,经常做抬头或脊柱后仰的动作,这便可以很好地锻炼脊柱两旁的肌肉,强化肌肉力量,预防脊柱病。同时可以纠正因久坐导致的驼背、头前引等不良体态。而做俯卧撑主要是胸肌跟上肢发力,则可以很好锻炼地心肺功能,这跟中医提倡的气血理论相吻合。
范德辉主任中医师给患者治疗腰椎病 图/张华
中医上讲,心主血脉,肺主呼吸。「我一般做五指或三指俯卧撑。这可以很好地强化指力,有利于临床做推拿或正骨。很多时候,这打篮球与俯卧撑两项运动是结合起来。因为我们科室经常打篮球,而比赛输了的话,就要罚做五指或三指俯卧撑。」
范德辉表示,平时他还会让其学生每天做50-100个俯卧撑。「这样不但锻炼了身体,还强化了指力,保证了临床治疗的质量,可谓相得益彰。」
文| 记者 张华 通讯员 李朝 金小洣图| 视觉中国
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 李可欣
校对 | 赵丹丹