【本篇是：彭博士讲【黄帝内经】系列-精华篇-之一千一百七十一。（更多精彩内容持续更新中……）】
「肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顔先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤；病雖未發，見赤色者刺之，名曰治未病。熱病從部所起者，至期而已；其刺之反者，三周而已；重逆則死。諸當汗者，至其所勝日，汗大出也。」——【黃帝內經·刺熱】
（接前文） 很多人问什么叫最大心率的百分之六十，就是你的身体活动最强了之后的那个心率，按照现在医学的计算，一般可以等同于二百二十减去你的年龄，比如你四十，二百二十减四十就是一百八十，这一百八十下每分钟就是你的最大心率，最大心率的百分之六十是多少呢？按一百八十下每分钟的这样一个数据来计算的话，就是一百八十乘以百分之六十，六八四十八，然后一六得六，那正好是一百零八，就是你的心率到一百零八下，那就是最大心率的百分之六十，就是你通过运动，你把自己的心率调整到一百零八以上，但是也不要超过百分之八十，就是百分之六十以上，百分之八十以下，百分之八十是多少呢？八八六十四，然后一八得八，那正好一百四十四下以下，一百零八下以上，这就是你的运动区间，就是你带一个手环或带一个运动手表就能监测，自己的心率在一百零八下以上，一百四十四下以下这样一个区间，就是所谓的低强度有氧。
有氧运动大家也理解，就是我们的什么快步走慢跑，这都算是有氧，不是练举重，深蹲硬拉卧推这些是无氧以力量为主的， 有氧就是低强度的，有护心节律的，能跟得上的这些运动氧气参与比较多的。 所以我就让这些糖尿病的我这些患者就按照我说的去操作，就是每天一日三餐，一日三餐饭后半小时开始运动，低强度有氧运动运动上三十分钟，那他的一天的运动量就是三十乘以三九十分钟。九十分钟的话，这个时间是分为三次的，这样运动有一个好处，就是血糖刚要是上升上来的时候你通过运动就把血糖上升的速度减缓，你身体一天当中，血糖的状态比较稳定，他比较稳定了之后，就不会让胰岛素过多分泌，就不会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗在这里就不详细展开了。
很多糖尿病的患者本来高血糖，为什么还经常出现低血糖，这其实就是胰岛素抵抗的一个表现，还有很多人减肥减不下去，也是胰岛素抵抗的一个情况，也就是胰岛素分泌太多了，其实用不着分泌那么多。 所以这就是我刚才讲的运动上的一个建议。第二个就是饮食上的建议， 糖尿病患者建议他们要吃低GI指数的食物，升糖指数要低，比如燕麦、青稞米，吃进去之后，升血糖比较慢，而不是像米饭馒头，尤其是粥，喝进去血糖一下子就上来。之前血糖可能是四点多，喝完了之后不到三十分钟，一下子飙到十多，这都是升血糖特别快的食物，咱要少吃，要吃升血糖慢的食物，同时总量还得控制住，你别一下吃超了，这样一来的话，你的血糖通过你的饮食和运动就控制的非常平稳，平稳了之后，胰岛素的分泌也正常了。同时低GI指数的这些主食它都有一个特点，就是它属于就属于粗糙类的食物，就是全谷类的食物比较多。这样一来的话，你肠胃的蠕动性也好了，新陈代谢也变得旺盛了。这样一来的话，你的身体状态就会逐渐变好，就是其实就是改变了你的生活方式。
所以我对我的糖尿病患者的要求 ，第一要早睡早起，最好十点前睡觉，五六点钟起床，这是第一个这样一来的话，你的内分泌就能循环就能正常建立。第二个是一日三餐之后的半小时开始运动，每次运动三十分钟是低强度，有氧运动，这是第二点。这样一来的话，你的血糖就会平稳，不会因为吃饭而忽高忽低。第三个也很重要，就是你吃的食物要低GI指数，就是低升糖指数的食物，什么叫低GI指数？大家可以上网去搜，在这里我就不一一列举了。
控制好这三点的话，我在临床中就发现，那些早期的糖尿病患者，通过我的这种建议，他严格执行之后，他甚至都不用吃那些什么降糖药打胰岛素，他就用这种方法，有的有的人没有吃任何的中药，他都能好起来，有的人他稍微的严重一点，咱就给他开点补气的。比如生黄芪西洋参，然后再给他开点清热养阴的，像桑叶生地等等，给他开着小茶方泡水喝，这样双管齐下配合在一起，他也没过多久，血糖也都能恢复正常，也能空腹六甚至六以下，餐后也是九左右或九以下，那就可以了，所以他是一个什么疾病呢？ 叫生活方式疾病，其实高血糖是个生活方式的问题，大部分人只要把生活方式改变过来，就有很大的缓解和保健作用，甚至能够自愈。（未完待续）
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