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文案丨健康科普王医生
编辑丨健康科普王医生
重阳节，这个承载着千年文化传统的节日，不仅是一个登高望远、敬老尊贤的日子，更蕴含着深厚的养生智慧。
在这个特殊的日子里，人们该如何顺应时节，调养身心，达到健康长寿的目标呢？本文将为您揭示重阳节的养生秘诀，特别是「3不睡、3不吃、3不做」的健康法则。
「3不睡」是重阳节养生的第一个关键点。这里的「不睡」并非完全禁止睡眠，而是指避免在某些时间段和场合入睡。
第一个「不睡」是指不要睡午觉。 虽然午睡有助于恢复体力，但在重阳节这天，反而可能会影响身体的阳气运行。中医认为，午时是阳气最旺盛的时候，此时睡觉会阻碍阳气的正常运行，导致阳气虚弱。西医研究也表明，过长的午睡可能会打乱人体的生物钟，影响夜间睡眠质量。
第二个「不睡」是不要在露天或阳台睡觉。 重阳节正值秋高气爽，很多人可能会想到户外小憩。秋季昼夜温差大，在户外睡觉容易受凉，引发感冒等疾病。特别是对于老年人和体质较弱的人群，更应注意避免这种情况。
第三个「不睡」是不要睡懒觉。 重阳节是应当早起的日子，早起可以呼吸新鲜空气，吸收清晨的阳光。研究表明，适度的晨光照射可以调节人体的昼夜节律，促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量和情绪状态。
接下来，让我们探讨「3不吃」的养生之道。重阳节的饮食应当遵循「清淡平和、滋阴润燥」的原则。
第一个「不吃」是不吃过于辛辣刺激的食物。 秋季天气干燥，过多食用辛辣食物会加重体内的燥热，容易引起口干舌燥、咽喉不适等症状。从西医角度来看，辛辣食物可能刺激胃肠道粘膜，加重胃酸分泌，对消化系统造成负担。
第二个「不吃」是不吃生冷食物。 虽然秋天天气转凉，但人体的阳气仍在收敛过程中，过多食用生冷食物容易伤脾胃。中医认为，脾胃是后天之本，脾胃功能良好是健康长寿的基础。西医研究也发现，经常食用生冷食物可能会降低胃肠道的蠕动能力，影响消化吸收功能。
第三个「不吃」是不吃过多高脂肪食物。 重阳节常有登高望远的习俗，过多食用高脂肪食物不仅会增加消化系统的负担，还可能导致血脂升高，不利于心血管健康。相反，应多食用应季的蔬菜水果，如白萝卜、山药、苹果等，这些食物具有润肺止咳、健脾养胃的功效。
我们来谈谈「3不做」的健康建议。这些建议旨在帮助人们在重阳节这天更好地调节身心，避免不必要的健康风险。
第一个「不做」是不做剧烈运动。 虽然重阳节有登高的传统，但不建议进行过于剧烈的运动。秋季人体阳气开始收敛，过度运动容易导致体内阴阳失衡。适度的运动如散步、太极拳等更适合这个季节。从运动医学的角度来看，剧烈运动会增加心脏负荷，对于一些潜在心血管疾病的人群可能存在风险。
第二个「不做」是不做容易导致受凉的活动。 比如长时间在阴凉处逗留，或者在有风的地方久坐等。秋季昼夜温差大，容易感受风寒，引发感冒等疾病。特别是对于老年人和体质虚弱者，更应注意保暖。
第三个「不做」是不做过度思虑或忧郁的事。 中医认为，秋季与肺金相应，容易引起情绪低落。重阳节应当保持愉悦的心情，多与亲朋好友相聚，畅叙温情。心理学研究也表明，积极的社交活动有助于提升情绪，增强免疫力。
除了遵循「3不睡、3不吃、3不做」的原则外，重阳节还有一些传统的养生方式值得我们学习和传承。
例如， 饮用菊花茶是重阳节的一个传统习俗。 菊花具有清热明目、疏风散邪的功效，特别适合秋季饮用。现代药理学研究发现，菊花中含有黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎的作用，对预防心血管疾病和延缓衰老有一定帮助。
另一个重要的养生方式是登高望远。 这不仅是一种传统习俗，也是一种有益的健身活动。登高可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。远眺景色可以放松眼睛，缓解视疲劳。不过，登高时应注意循序渐进，不要勉强自己。
重阳节也是一个亲近自然的好时机。秋高气爽，正是亲近大自然的好时节。呼吸新鲜空气，沐浴温和阳光，不仅可以增强身体免疫力，还能改善心理健康。研究表明，接触自然环境可以降低压力激素水平，提高幸福感。
对于老年人来说，重阳节更是一个特殊的日子。除了遵循上述养生原则外，老年人还应特别注意以下几点：
保持规律作息： 老年人应保持早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。
适度运动： 可以选择散步、太极拳等低强度运动，增强体质。
均衡饮食： 注意补充蛋白质、维生素和矿物质，保持营养均衡。
保持社交活动： 多与家人朋友交流，保持积极乐观的心态。
定期体检： 重阳节可以作为一个提醒，安排年度体检，及时发现和处理健康问题。
重阳节的养生之道，既有传统智慧的传承，又有现代医学的支持。遵循「3不睡、3不吃、3不做」的原则，结合传统习俗和现代健康理念，我们可以在这个特殊的日子里，为自己的健康添砖加瓦。
养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。重阳节给了我们一个契机，让我们重新审视自己的生活习惯，调整不健康的行为。
通过合理的饮食、适度的运动、充足的休息和积极的心态，我们可以在秋高气爽的季节里，为自己的健康长寿奠定基础。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
