明日(7月6日)
将迎来二十四节气中的小暑
正如俗话所说
「小暑过,每日热三分」
时至盛夏,万物蓬勃生长
放眼望去,绿浪涌动
清晨或傍晚
在绿色葱茏的世界中结伴健步走
不仅锻炼身体
还能欣赏自然美景
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运动有看头
}
盛夏来临
户外已经开启「烧烤蒸煮」模式
即使天气炎热
运动还得继续
可以进行一些强度较小的运动
让身体微微出汗
今天小体就来给大家
推荐一些适合小暑节气的运动
1.晨跑
」
夏季想要进行户外运动,可以选择晨间慢跑。长期跑步能有效提高心肺功能、释放身体压力,同时起到减脂效果,晨跑后开启元气满满的一天吧。
2.游泳
」
游泳是夏季最受欢迎的运动项目之一,它能够有效降低体温、消耗热量,同时锻炼全身肌肉。游泳不仅可以提升心肺功能,对改善体形和塑造身材也有很好的效果。
3.居家力量锻炼
」
力量锻炼有助于强化骨关节、增加肌肉质量、提高心血管健康水平。夏季锻炼不想出门,可以居家进行俯卧撑、平板支撑、引体向上等力量训练。
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入门有花头
}
健步走
是一项不受年龄、时间和场地器材的限制
简单易行的全民健身项目
迈开双腿
你就自然融入了「健身大军」
然而,看似简单的健步走
也要讲究方式方法
今天小体就教大家
如何正确健步走
1.健步走中如何正确摆臂
」
手臂自然下落进行摆臂,摆臂到最大幅度的时候,肩膀达到与肩平齐为最佳。
「
2.健步走中如何正确迈步
健步走时要跨大步,最好比日常步伐长出10厘米的距离,将手臂动作与脚步动作配合起来。大步走可以牵动盆骨,加强腰部锻炼,还可以充分调动腿部肌肉,增强肌肉力量。
注意:健步走时大幅度扭动并不合适,应该收紧核心,避免出现腰腹扭动,这样可以使我们保持最佳形态,锻炼腿部力量。
3.健步走锻炼的正确强度:「微笑节奏」测试法
」
我们可以通过主观感受判断锻炼是否达到一个合适的强度,当健步走时,迎面走来一个熟人,你可以微笑着打个招呼,如果此时你已经微微气喘了,就是比较合适的强度了。
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专家有来头
}
什么是健步走?
健步走的注意事项有哪些?
小体今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
尹洪刚
助理研究员
博士研究生
上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)助理研究员,现从事体质研究与健康指导相关工作
1.什么是健步走?
」
健步走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能。健步走是一项比散步快速、有效,比竞走低速、易行的安全的有氧健身运动,不受年龄、性别、体力等方面的限制。健步走不仅是绿色运动,也是绿色交通。推荐在日常通勤中多采用健步走代替乘车或自驾车,因地制宜开展健步走不仅代表一种健身运动,更代表一种积极健康的生活态度。
「
2.健步走的注意事项有哪些?
在健步走前,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋,易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。还要提前做好热身及肌肉拉伸。在健步走的过程中,要注意强度及幅度、量力而行,要注意少量多次地补充水分。
需要注意的是,科学的健步走对时间和速度都有要求。建议是每天步行6000步。走多少步,不必过于刻板,还是要根据自己的实际情况,循序渐进,量力而行。健走时需要控制的心率,不同年龄人群也有相应要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次,40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。健步走结束后,要及时放松,做一些拉伸运动,可以使肌肉的紧张度得到恢复,避免第二天出现肌肉酸痛等情况。
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运动有劲头
}
健步走的要点你学会了吗?
千万不要一直坐着不动哦
接下来
小体给大家推荐各区的健身步道
利用空闲时间走一走
一起收获健康吧
张江镇创新河市民健身步道
」
地址: 浦东新区张江创新河边靠近高科路
开放时间: 全天开放
「
广场公园(黄浦段)大沽路市民健身步道
地址: 黄浦区广场公园(黄浦段)大沽路
开放时间: 全天开放
东茭泾市民健身步道
」
地址: 静安区场中路以北至宝山区交界东茭泾东岸
开放时间: 全天开放
「
徐家汇体育公园健身步道
地址: 徐汇区零陵路800号
开放时间: 全天开放
中山公园步道
」
地址: 长宁区长宁路780号(中山公园内)
开放时间: 全天开放
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甘泉苑市民健身步道
地址: 普陀区平利路41弄15号对面
开放时间: 全天开放
和平公园百姓健身步道
」
地址: 虹口区天宝路891号
开放时间: 全天开放
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新江湾体育中心健身步道
地址: 杨浦区纬五河淞沪路东侧
开放时间: 全天开放
丰收村市民健身步道
」
地址: 宝山区丰宝路138号
开放时间: 全天开放
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古美公园健身步道
地址: 闵行区平吉路799号(古美公园内)
开放时间: 5:00-21:00
银翔湖市民健身步道(西湖南侧)
」
地址: 嘉定区槎溪路武威路西侧
开放时间: 全天开放
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漕泾镇法治主题公园市民健身步道
地址: 金山区漕泾镇派出所(海创路399号)对面
开放时间: 全天开放
泗泾塘北岸滨江市民健身步道
」
地址: 松江区泗凤公路222号泗泾塘北岸
开放时间: 全天开放
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华新镇悦·北新休闲林地健身步道
地址: 青浦区华新镇悦·北新休闲林地内
开放时间: 全天开放
奉贤区体育中心市民健身步道
」
地址: 奉贤区古华南路100号
开放时间: 全天开放
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新河镇新申公路市民健身步道
地址: 崇明区新申公路崇明大道口
开放时间: 全天开放
小体提示:各场馆开放情况请以实际为准