文/杨坤 安徽中医药大学第二附属医院 副主任医师
城市生活的快节奏，常常让人感到力不从心，甚至有些人无论傍晚还是清晨都感觉全身乏力，经过一夜的休息也不能缓解身心的疲惫感，整日昏昏沉沉。去医院做了各项检查，也未发现身体有明显的病变。
这究竟是怎么了？
长期疲劳乏力，可能是「慢性疲劳综合征」。本病具有普遍性，主要是一组以长期、极度的疲劳为临床表现的全身症候群。
慢性疲劳综合征的疲劳主要为持续性或是反复发作的虚弱性疲劳，可能出现持续时间超过6个月的乏力感。而且，慢性疲劳综合征可伴有低热、反复发作上呼吸道感染、淋巴结肿大、失眠或睡眠过多、食欲不振、情绪异常、记忆力下降、无法集中注意力和肌肉酸痛等症状。
此外，慢性疲劳综合征是一个「积劳成疾」的过程，若仅因短期的熬夜或从事重体力活动导致的疲劳和倦怠，则不属于本病范畴。
根据慢性疲劳综合征的临床表现来看，此病在中医中属于「虚劳」范畴。
第一，先天禀赋不足。很多人在受孕之初，由于父母体弱多病，或胎孕失养等，以至于先天肾气不足。
第二，过劳。长期从事过重的体力劳动，或房事过度，则易耗伤气血，损伤肾精，从而出现倦怠、乏力感。
第三，情志不畅。中医理论认为，七情可影响五脏，脾主思，思虑过度，思虑过度会损伤脾气，同时脾主四肢，脾气亏虚，四肢失于濡养，则易出现倦怠、乏力、睡眠不佳等症状。
第四，饮食不节。很多人都存在不良的饮食习惯，如嗜食肥甘厚味、嗜食生冷、饮酒过度、饮食过饱或摄食过少等，都可损伤脾胃，导致脾气亏虚，痰浊内生，清阳不升，浊阴不降，导致四肢肌肉不得濡养，出现倦怠、乏力、嗜睡、食欲下降等症状。
第五，药物所伤。很多人一出现感冒、咳嗽，就喜欢擅自购买抗生素或清热解毒的中成药自行服用。苦寒之品，易伤及脾阳，日久可引起周身乏力、怕冷、食欲不振、面色萎黄等症状。
神阙穴隔龟板盐灸
【做法】将盐填入神阙穴（肚脐），在神阙穴上放置一块龟板，然后在龟板上放置艾炷，点燃艾炷，待艾炷燃尽后更换。每次3壮，每日1次。
【功效】神阙穴乃神气出入之门户，龟板具有益肾填精之功，盐能入肾，辅以温经通络之艾灸，可通过调补脏腑、益精填髓、益气养血，改善疲劳症状。
摩腹解乏法
腹部为脾经、胃经、肾经、肝经、任脉等经脉循行的部位，摩腹可内安五脏，调气血阴阳之平衡，振奋阳气，疏肝解郁，具有很好缓解疲劳的功效。
【做法】可将两掌手指相叠放于脐部，以肚脐为中心，由里向外、由小圈到大圈一圈圈顺时针按摩，每次摩腹10分钟。
【功效】可调畅气血，健运脾胃。气血充足，则五脏得养，倦怠自消。
【注意】手法勿过重，且不宜在饱食后操作，摩腹时若感到温热感、排气、肠鸣等，属于正常的反应。
缩唇呼吸法
【寿世新编导引却病法】中说：「呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩......可祛病延年。」中医认为，肺主气，肺主宣发肃降，宣发卫气，肺朝百脉，外合皮毛。缩唇呼吸法可以很好地缓解疲劳，健运脾胃。
【做法】在身体放松的情况下，全神贯注，用鼻子吸气，然后嘴唇做成「○」的口型，缓缓呼气，呼气时间是吸气时间2～3倍，每次坚持做10分钟。
【功效】长期坚持，能升清降浊、宁神定志、宽胸理气、益气健脾，改善疲劳状态。
