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「说真的，你看那边那个老先生，每天都来这里走两圈，精神头十足的！」在市中心的体育场，李慧和她的朋友小陈边慢跑边聊天。
今天的天气格外晴朗，许多退休的老人都来到体育场进行晨练。 李慧是一位中学教师，热爱体育活动。这天，她和小陈刚跑完五千米，正坐在跑道旁的长椅上休息。
此时，旁边一群老人正在聊天，话题聚焦于老年人的养生和智力保持。其中一位老先生提到，「现在老年痴呆越来越常见，得了这个病，连最亲的人都认不出，太可怕了。」
小陈听后皱了皱眉，「听起来确实挺吓人的，我得回去查查怎么预防。」几周后的一个周末，李慧陪伴年过七旬的父亲去医院体检。 在候诊区，她突然想起了那次在体育场听到的老年痴呆的话题。待到见到医生后，李慧便提出了她的疑问。
医生示意她们坐下，然后开始详细解释那些可能导致老年痴呆的日常习惯。李慧仔细听着，偶尔点头，她知道这次的体检不仅仅是为了她父亲的健康，也为了更好地了解如何保护家人免受老年痴呆的困扰。
老年痴呆，或者说阿尔茨海默病， 它像是一个潜伏在生活每一个角落的幽灵，不经意间就可能悄然无声地侵袭大脑。
首先，咱们得聊聊熬夜，尤其是长期的熬夜，对大脑是个大大的伤害。你可能会说，年轻时熬夜对我没什么影响，但随着年龄的增长，大脑的恢复能力也在减弱。
熬夜会严重打乱人的生物钟，影响脑部的血流量，长此以往，大脑细胞因缺氧缺血而逐渐减少，记忆力和认知功能自然也会下降。 更何况，睡眠不足还会干扰淋巴系统的功能，妨碍脑内废物的清理工作，促进淀粉样蛋白的积累，这种蛋白质与老年痴呆的形成有直接关系。
接下来要提的是「营养不均衡」。现在很多人都有挑食的习惯，或者为了减肥而节食，长时间如此，可能会导致大脑得不到足够的营养支持。
大脑是个「贪吃鬼」，它虽然只占体重的一小部分，却消耗了大约20%的能量。 如果你长期不吃或少吃那些富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，大脑的维护和修复就无从谈起。 缺乏必要营养的大脑更易老化，认知功能也会加速衰退。
最后，现代社会，尤其是一些老年人，容易因子女忙碌而长期处于孤立无援的状态。长期的孤独感会导致大脑的应激反应，从而影响大脑的神经递质平衡，加速脑细胞的老化进程。
不仅如此，孤独还会影响心理健康，进而影响生理健康，形成一个恶性循环。 这三个习惯看似日常，实则对大脑有着潜在的巨大危害。
而且你注意到没？这些习惯之间其实还相互关联，熬夜可能会导致营养摄入不足，营养不足又可能因为身体虚弱而不愿社交，久而久之，形成一个破坏大脑健康的恶性循环。
那么，面对老年痴呆这种让人提心吊胆的疾病，我们究竟能做些什么来预防呢？其实，除了改变上面提到的一些不利习惯外， 还有几招特别的、你可能没想到的方式来帮助预防老年痴呆。
首先，要提的是「多动脑」。活跃的大脑能促进新的神经连接的建立，这就像是给大脑开辟新的道路，即使老年期一些神经通路开始退化，这些新的连接也能帮助保持认知功能。
你可以通过玩一些策略游戏、学习新技能、甚至是每天阅读或做些数独来达到这个目的。最后，情绪管理其实对大脑健康有着密切的影响。 正面的情绪可以促进大脑释放更多的神经营养因子，增强脑细胞之间的连接，提高大脑的抗压能力。
老年痴呆虽然可怕，但通过这些科学而独特的方式，我们完全有可能把它拒之门外。就从今天做起，为了我们的大脑健康，一点一滴地改变，从现在开始。
（以上人名均是化名）
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