三伏将至,开启一年里养阳最好时机。伏天外界阳气最盛,最适合借助天时,帮助身体补阳气,把积累在体内陈年的寒湿血瘀都排出去,促进身体的阳气生发生长。
2024年三伏天时间表为:
初伏:2024年7月15日~7月24日,计10天。
中伏:2024年7月25日~8月 13日,计20天。
末伏:2024年8月14日~8月24日,计10天。
提前划重点,安排好3件事,直接影响到全年的气血,以及,你的颜值。
养好阳气的3大好处,不得不知
【黄帝内经·素问】里说:「阳者卫外而为固也」。是指人体有抵御外邪的能力,这种能力就是阳气。现在大环境里各种病毒,我们把阳气养好,自身的免疫力就会比较强,也有一些显而易见的好处。
1、阳气足,颜值就好
让女生焦虑的皮肤问题,往往是身体内的垃圾,通过皮肤表现出来。血瘀的人往往面色晦暗。
皱纹多,掉头发的人,也是因为「阳明脉衰,面始焦,发始堕」开始的。甚至很多长痘痘的人,虽然表面是火,但往往下焦虚寒,导致虚火往上走,根源还是寒。阳气补足了,这些皮肤问题就从根源被解决了。
2、阳气足,体态就好
现在不少朋友都为自己体态困扰,也不比别人重,但看起来又胖又肿,这跟脾胃虚寒有很重要的关系。
好些朋友肚子上、大腿上、屁股上的肉都冰冰的,那些脂肪都是为了温暖内脏才长的。把身体内里的阳气补足了,你的身体也就自然不需要那么多脂肪。
内经讲「四肢禀气于胃」「脾主肉」,手臂大腿上赘肉多的,显得浮肿的,往往都是脾阳不足,阴盛积聚的缘故。肥胖也是太阴之象,正好与脾胃湿土相应。要想穿衣显瘦,脱衣有肉,补足阳气很重要。
3、阳气足,心情就好
之前看一个抑郁症患者的自述,她说自己抑郁症好了和不用防晒霜有关,长期和阳光有距离,不仅容易缺钙,还会让身体内很多激素变化,容易变得沮丧。很多人的不开心是生理性的,身体阳气不足,对很多人很多事也没有积极的态度。如果出去多晒太阳,或者把身体的阳气补起来,心情会好很多的。
简单举个例子,饿肚子的时候看世界,还有吃饱饭看世界,眼中的世界大不同。阳气也是这样,你要是把身体阳气补足了,看世界都会是新的角度。
养阳3件事,让你元气满满不上火
养足阳气,有3件事需要同时做,疏通身体、补阳气、滋阴。也代表清理、补益和调和。
疏通:清除身体过去的垃圾,如果直接补阳气,可能会有邪火。比如痰湿、湿热的人补阳气,阳气还没补好,就上火长痘痘了,补到「邪」上面了。
补阳气:帮助身体补益阳气。垃圾清理了,再补阳气,阳气长得好啊。
滋阴:阳气不上了,也要滋阴,才能调和阴阳,身体阴阳平衡。给身体补上以前的损耗,为未来的消耗打好气血基础,老的慢。明代医家张介宾在【景岳全书·新方八阵·补略】中说的:「善补阳者,必于阴中求阳,则阳得阴助而生化无穷;善补阴者,必于阳中求阴则阴得阳生,而泉源不竭」。这样阴生阳长,水火既济,阴平阳秘,方能生化无穷,泉源不竭。长长久久有个好身体。
如果你:
身体垃圾多,痰湿重的,阳虚、阴阳两虚:疏通+养阳气+滋阴,同时做。
身体垃圾少,阳虚或者阴虚的:养阳气+滋阴,同时做,阴虚的滋阴多点,阳虚的养阳气多点。
①疏通:拍打。
疏通身体气机,避免一补阳气就上火,补了也白补(孕妇不宜)
这个方法每周2次,可能出现以下情况(都是来自真用过的人的反馈,截图太多不放了),这个方法我夏天经常推荐,因为天冷了不方便做,天热本来帮助行气活血,事半功倍。
瘦了30斤
腿细了,身体不肿了
有点黄的眼白变清澈了
睡得好了
情绪波动有点大,眼泪多了
做梦多了,但过一阵子,睡得更深了
胃口好了,不胀气了
湿气没了
……
这主要是因为这个方法,不仅瘦腿,还能疏通肝、胆、脾经。疏通腿部的时候,往往会有打嗝、放屁,肠鸣等等怪异但很酥爽的现象,这是身体气机畅通起来的表现,不用担心。
方法:拍打胆经,每天花个10~15分钟拍打大腿外侧,可以有效疏通胆经,拍打胆经要拍打两条腿,不然长期下来一腿粗一腿细,中国有句老话,叫作离经不离穴,所以拍打胆经只需要把大腿外侧拍得发热、发麻就达到了疏通效果,不必拘泥于具体的位置,不需要敲到小腿,饭后和晚上11点后最好不要敲。
我在初次拍打时,就拍淤青和痧,这种正是经络疏通,毒素排出的表现,不用惊慌,痧证明是离经之血,即血不在我们经脉中循行了,也可以理解成是废血,没有营养和活力了,如果把经络比作河道,那么气血就是河流,河流附近常有水塘存在,虽然短时间没有什么破坏力,但是蓄水量过小,循环很差时就成了死水,死水会发臭,变成污水坑,营养到整体的自然环境。离经之血就可以这样理解。
所以拍打出来,不是什么坏事,反而有助于身体健康,如果长期堵塞成结节,那就是气血瘀滞物,疏通散了,经络就通了。
很多朋友都说自己拍打一会儿就累了,难以坚持,我之前也是,手掌拍打个几十下,就会发烫发热,手腕发酸,惰性上来,就明日复明日了,于是便准备了这个拍痧板,专门拍打各处经络,全硅胶材质,也不用担心拍伤皮肤。
掂上去也有些许分量,拍打在身上有一定的拍击感,很好控力,一般拍打个一两百下,手腕也不觉得酸,适合我们这些手劲小的,而且板面上有很多凸出的小颗粒,能更好地刺激经络。
上面提到的几个着重疏通的点,也可以用手柄处凸出来的尖尖部位按摩,手柄长度适中,无论拍打腿部还是手臂,都不费力。
全硅胶材质,不怕摔,这样拍打效果更好,全家都能用。
②补阳气:三伏贴+吃生姜
北京市针灸学会曾做过一个长期跟踪调查,以3年为一观察周期,对2014~2016年共1.9万例「三伏贴」患者进行有效跟踪调查。
数据显示,连续3年参加冬病夏治「三伏贴」的患者,其呼吸系统疾病的年发病次数、年急诊次数、住院次数及年哮喘或过敏总天数呈逐年递减
三伏贴其实也是借鉴了三伏晒的方法,只不过利用的是一些具有辛温,补阳,排寒祛湿性质的草本,熬制成膏,摊涂在无纺布贴上,利用天然植物的能量,帮助我们排寒湿,补阳气。
三伏贴比三伏晒要舒服许多,不必冒着晒中暑的风险,而且贴上之后我们可以该上班上班,该带娃带娃,该学习学习,生活节奏不会被打乱。
小小的一贴,贴在身上也没有什么异物感,透气性也不错,炎炎夏日贴着也不会闷汗,贴在背部,腹部,腿部,胳膊,因为小巧,身体各个部位都能兼顾到。
三伏贴里面的配料都是一些辛温的草本,有元胡,白芥子,细辛,甘草,肉桂,桂枝等,温阳化瘀,排寒祛湿的效果非常好,
白芥子可以把我们身体中多年积攒的寒湿给化解,疏散出去;元胡可以理顺我们体内的气机,缓解疼痛,活血化瘀,很多中老年寒湿重,经常会感觉肩膀,胳膊,腿部酸痛,这时候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。
细辛和肉桂可以温通身体,尤其是肉桂补阳的效果非常好,可以帮我们补充缺失的阳气。这些天然的草本,正如自然界中的太阳一般,有着无穷的能量。
贴在我们的皮肤上,散发着草本香,用起来很简单,小孩子都能一看就会,而且美观大方,简约时尚,贴在皮肤上外露也不担心尴尬,剪成了花瓣的形状,小朋友也会很喜欢。
我之前用过很多种,有的要不就是成分欠缺,要么就是布料低劣,贴上去发痒,撕下去有胶痕。而这款三伏贴,之前用了一段时间,撕下去后很干净,不会粘黏皮肤,偶尔会有黑色的膏体,用湿巾一擦就掉,没有胶痕真的太舒服了。
敷贴的时间一般成人在6~10小时,儿童2~4小时即可,里面还搭配了敷贴图,不知道贴在哪里了,参考着贴就可以啦。
要提醒的一点是,三伏灸或者贴伏贴之后, 忌食生冷、油腻、辛辣食物,不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
1.什么时间贴?
入伏(7月15日)、中伏(7月25日)、末伏(8月14日),每天上午贴4~6小时,连用3天,休息一周,再连用3天,休息一周……坚持整个伏天。
入伏(7月15日)、7月16日、7月14日
中伏(7月25日)、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日
末伏(8月14日)、8月15日、8月16日
2.贴哪儿?如下图
另外每天早上3-5片醋泡姜(孕妇可以)
特别是不喜欢吃糖的人,身体寒症不明显,或者明明有虚寒的表现,但吃点辛辣的东西就上火,醋泡姜正适合。醋是收敛的,可以收敛姜的生发之气,让原本辛散的姜变得平和起来,姜温阳的性质还在,却避免了上火。
醋泡姜特别适合:
·脾胃虚寒
·手脚冰凉
·特别容易感冒
·寒性咳嗽
·受凉胃痛
·没有胃口
·寒湿之人
·痰湿肥胖之人
怎么做呢?
说的不如做的,醋泡姜怎么做啊?
醋泡姜,名字即做法,用醋来泡姜便是。这样说纯属找打,还是一一说来为好。
准备:仔姜,米醋,盐,玻璃罐子。
姜,要仔姜,那种一掐能掐出水来的嫩姜。闻着很清新。用来醋泡,一来这姜没有那么辛辣,二来嫩姜吃着脆生,口感好。
醋,要粮食醋。看看配料表,如果醋里有一点点甜味最好,可以中和姜的辛辣,没有也没关系。陈醋,米醋都可以,不是那种人工勾兑的化学醋酸就好。路老用的是陈醋,陈醋的味道更醇香一些,我只有米醋就用它吧!
步骤:
1.仔姜洗干净,不用去皮,切成薄薄的片。姜皮有收敛的作用,可以平衡姜的辛辣。
用了商城里的玉指姜,真真是个儿大鲜香,水分多,很有姜的香味。醋是超市随便买的一款。
2.撒盐杀水。往姜片上撒盐,腌制一下子,避免姜片水分太多变质,也会让姜片更脆嫩。所以平时不要吃得太咸,不然你的身体里的细胞也会处于脱水的状态。静置一个小时,就会出很多的水。
3.挤出水分,晾干。这水特别咸,姜片并不会咸。挤到挤不出水,还可以用厨房用纸吸一吸,让姜片尽量干燥。然后就可以放入罐子里啦。
4.用醋泡姜。曾经以为姜片太多,瓶子放不下,天真啊,杀过水之后,姜片干瘪脆嫩,一瓶子不满,只有半瓶子咣当。把醋没过姜片,让姜片在米醋中痛快饱吸汁水吧!
5.醋本身是防腐的,常温保存就可以。腌上,第二天立等可吃。每次用干净的筷子夹取是正解,夹完盖好盖子。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时,此时吃姜,最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片,酸的过瘾,辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰:不撤姜食,不多食。凡事都不要过量。
嚼一嚼,姜和醋的味道完美结合,很脆很香,一开始在喉咙这里,有一股热乎劲儿,慢慢顺到胃里,暖暖的,特别舒服,湿热质的我,吃了三天,也没有感觉到上火的迹象,醋的收敛功效果然厉害。
因为太好吃,晚上忍不住又吃了两片,发散之力收敛,而不会有太多升阳兴奋的作用,晚上也睡得很安稳。(不过对于神经比较敏感的人,慎)
姜吃完了,还会剩下一些醋,被姜加持过的醋,更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎,胃酸严重缺乏,或是吃的太过油腻的时候,腹泻的时候,都可以喝上一点,缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜,是能让不喜欢吃姜的人,也爱上了吃姜,并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商,试吃之后,这款最满意,最打动我的是无添加,良心手作。
无添加:酸是养肝的,如果又吃了很多添加剂,需要用肝来代谢,肝反而受累,得不偿失。
老陈醋:姜要嫩的铜陵姜,醋要老的。泡姜的醋,选用最正宗的老陈醋,他们的陈醋酿制技艺,是国家认可的老陈醋酿制技艺,被纳为国家级非物质文化遗产。
每天吃3片,一罐可以吃15天,4罐正好可以吃上两个月。
③滋阴:睡饱觉,一定不要熬夜
吃生姜是可以养阳的,但是如果你身体阳气足了,相对阴气虚了,身体不平衡,阴阳无法互生转化。补足阳气的同时,滋阴也是非常重要的。阳气很虚的人开始不用滋阴,等到补一段时间,阳气上来了,就需要滋阴了。
滋阴最好是睡觉,睡觉是最养阴的。平时睡前可以让自己平躺,大拇指掐按合谷穴以及靠上一点的地方,感觉酸胀就对了。这是一个让人快速睡着的地方。按的时候,感觉酸胀,感觉酸……然后就睡着了。大人小孩都很好用。
日常推荐月经量少、眼睛干涩、掉头发、长期用手机、已经绝经、睡不好的人用酸枣仁膏。睡好了,身体自我修复的能力会提升,逆生长就靠睡。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠,我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动,做了酸枣仁膏。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神,还配上养阴润肺,清心安神的百合;
养心安神、健脾益肾的莲子;帮你清心火;再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓;
补心安神,养血益脾的桂圆和大枣;帮你补益心脾;
滋阴、补血的桑葚;帮你补肝肾、补气血,又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜,我们做了减糖版,熬得比以前更浓稠,也就是每一勺的密度变大,有效成分更多了。
总结:
睡前1~2小时喝一杯酸枣仁膏,两到三勺。(经期也可以喝,孕产妇不用)
睡前1小时,泡一泡茯神汤。
然后上床做2分钟的「同手同脚」呼吸法。
就可以妥妥好睡了!
补足阳气很重要,但不能盲目的,不疏通身体容易有邪火,不滋阴也不可持续,耐心点、温柔点照顾自己,愿你养足阳气,有个健康美丽的身体。