国庆放假，似乎终于有了熬夜的「好机会」！
假期里
不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧
开启「超长待机」模式
熬夜过后如何将伤害降到最低？
一起了解
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熬了夜，补觉就行？大错特错！
有句谚语叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。虽然不那么精确，但也确实有一些道理。
我们的睡眠过程分为两个阶段，即「慢波睡眠」和「快波睡眠」，也叫 「浅睡眠」和「深睡眠」，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3~5个周期。
而补觉基本上是碎片化的「浅睡眠」，并不能真正补偿优质的深睡眠，而且补觉是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分的恢复，反而越睡越累。这也好比是一部机器，熬夜就是齿轮之间相互在磨损，后续即便加再多的油，损害已经造成了，难以修复完整。
如何「零」损熬夜？
如果真的要熬（作）夜（死），那请做好下面的几件事，尽可能地将熬夜的伤害降到最低。
1.一定要吃宵夜
胃部排空食物的时间大约需4个小时左右，如果在 排空后没有及时吃东西给胃部消化，就容易造成胃酸「过多」「反流」等问题。
总的来讲就是会感觉饿得发慌、难受、烧心。
所以在熬夜时吃点宵夜是可以的，尤其是对吃货们来说——终于有理由吃宵夜了！
但是吃归吃，宵夜的选择应该是 蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，也可以吃一点肉，清淡少油低盐为主！
由于熬夜时身体对胰岛素不敏感，所以宵夜尽量 别吃淀粉类或高GI食物，否则血糖就会直线飙高，大大增加患糖尿病的风险。
2.千万要开灯
可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。
3.坐起来刷手机
保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离一般50厘米左右为宜，不要超过70厘米。
4.眼保健操比眼药水靠谱
熬夜离不开用眼，特别是晚上长时间对着电脑、手机屏幕看，很容易出现「眼花」——看哪都是白蒙蒙的一片。
这时候停止用眼片刻，做一做学生时代的眼保健操，真心比你在那一个劲地滴眼药水来的靠谱、有效。
5.用眼1.5小时 休息15分钟
看完一部电影，或看完2到3集电视剧的时间，就应该来个眼部spa，给眼睛放松一下啦~
建议先闭目养神10分钟（养着养着睡着了更好，直接没熬夜的事了），然后 花5分钟重温一下学生时代的 眼保健操，这样眼睛就会舒服很多。
6.熬夜后要补充维生素
最后一点，熬夜后可以多吃一些富含下述营养素的蔬果。
维生素A：保护眼睛，缓解眼疲劳。
B族维生素：参与人体内多种代谢，帮助排毒。
维生素C：增强免疫力，减少黑眼圈的形成。
熬夜后的第二天，可以睡到自然醒或是适当地进行午睡 补眠，都有助于睡眠的调节。
真心建议大家在假期少熬夜，毕竟熬夜带来的伤害，要付出几倍甚至十倍的代价来补救，如非必要，真的非常不划算！
不论过节累不累，学会休息最可贵！祝福大家度过一个平安、健康、祥和的欢乐国庆假期！
（大众新闻记者 周欣怡 整合）
