为了维持人体各项生理机能的正常运行，各类营养物质的补充都不能或缺。 近来有研究证明，老年人如果长期补充维生素B将会对身体产生极好的好处。
人体每天要摄入各种微量元素，其中维生素的含量虽然较少，可是却起到至关重要的作用。
看完这篇文章，带你了解维生素B背后的秘密。
老年人要多补充维生素B
最新研究证明，老年人要多多补充维生素B， 因为研究人员发现，有这种习惯的老年人身体素质会更高。
少量的维生素B到底能对身体产生什么影响呢？ 千万别小看它，有了维生素B，老年人不用再为这些事情发愁。
维生素B包含各种营养物质，其中维生素B9就是大家常说的叶酸。 很多女性备孕或者怀孕的时候都会吃叶酸，会提高身体素质提高受孕几率。
对老年人来说，叶酸可以起到一定的降血压作用。 高血压作为一种老年人高发病， 需要依靠药物的作用来长期维持血压正常。
而我国老年人所患的高血压大部分都属于H型高血压， 这种高血压是由于体内的某种氨基酸含量异常引起的。
叶酸正好可以有效抑制这一氨基酸在体内合成，甚至可以起到一定的分解作用。
比起一些降压药只是通过药物作用来使血压暂时降低，叶酸更能从本质上缓解高血压症状。
但要注意只吃叶酸是达不到把血压降到正常水平的， 要根据医嘱和降压药一起服用才能达到降低血压的效果。
多补充维生素B还有助于缓解贫血症状。 人到了一定年龄，血管功能不断退化，很多人都出现了贫血的症状。
维生素B对巨幼细胞贫血症状的治疗非常有帮助，出现这种症状的老年人可以通过口服叶酸片的方式缓解。
如果症状比较严重 ，医生一般会建议患者通过肌肉注射维生素B12的方式治疗，这种治疗方法会更快见效。
另外，维生素B还能促进人体消化。 在维生素家族中有一种名为维生素B1的物质，可以促进肠道分泌更多的蛋白酶。
随着年龄增加，老年人的消化能力逐渐下降。 食物得不到有效分解就很容易导致营养不良，这个时候可以服用维生素B1，刺激肠道分泌消化酶。
还有一种物质名为维生素B6。 这种物质可以参与到人体的代谢过程中，加速代谢过程。
比如加快脂肪，蛋白质的代谢速度，促进老年人消化。 不仅能预防消化不良的症状，还能让整个体内的代谢过程更加活跃。
除此之外，维生素还能保护血管健康。 这就不得不提到维生素B3，它简直就是血管的保卫者。
老年人的血管经常会出现硬化，阻塞甚至粥样化的现象， 如果长期置之不理，很有可能产生血栓带来生命危险。
这个时候就可以通过维生素B3来解决这一问题，这种物质可以让血管维持其正常功能。
即使血管中有堵塞物存在， 维生素B3也可以刺激血管扩张，维持血液的正常流通，从而保护老年人的心脑血管健康。
维生素B还能维持老年人的神经系统正常运转 。随着年龄增长，大家发现睡眠质量和睡眠时间都逐渐下降。
睡眠得不到保障，身体很容易出现各种各样的问题。 现在市面上流行的一种名为褪黑素的药物，可以帮助大家尽快入睡。
可是很少有人知道，褪黑素其实也属于维生素B的一种。 长期服用维生素B，不仅能保证睡眠质量还能刺激神经系统活跃。
甚至可以改善人的记忆功能，大大降低老年人患阿兹海默症的概率。
缺乏维生素B可能会引起这些后果
由此可见，维生素B确实对老年人身体健康有益。 就算不额外补充维生素B，也要保证身体每天也能摄入足量的维生素B，否则也会带来很多疾病。
当身体出现这几种状况时，很有可能就是缺乏维生素B的预兆。 要及时前往医院检查，根据医嘱及时补充维生素B。
第一，牙周炎要小心。 维生素B对牙齿以及牙龈健康至关重要，很多人的牙齿比较脆弱或者牙龈敏感，其实都是缺乏维生素B的表现。
如果在前期症状较轻的时候不进行治疗，后续就会越来越严重。 牙周炎就是由于缺乏维生素B才会出现的病症，严重影响了人的正常生活。
第二，情绪低落别忽视。 人是一种受情感主导的动物，可是有时候维生素也可以影响到情绪。
有人会觉得自己在某个时间段内情绪非常低落， 甚至表现出自暴自弃或者脾气暴躁的症状，很多人一开始会觉得自己是不是抑郁了。
女性则更偏向于体内激素紊乱而引起的这一现象，其实原因很简单，那就是缺乏维生素B。 维生素B1可以增强人体抵抗力和抗压能力，让人的情绪保持在一个正常水平。
而这个时候如果体内的维生素B1含量突然下降，人就会很容易被一些小事压垮情绪。 甚至随之而来的抵抗力下降还会让人出现脚气等症状，因此要引起大家的足够注意。
舌头发炎很危险。一般来讲，舌头很少会出现问题。 如果发现自己舌头出现不适或者舌根黏膜发炎，就要及时补充维生素B。
研究表明，维生素B可以促进体内代谢过程，也保护着各种黏膜健康。 舌头作为体内和外部环境接触最多的器官，一旦发现体内缺乏维生素B，就会首当其冲。
皮肤突然变粗糙要及时补充维生素B。 很多时候，皮肤突然变差和外部环境没有太大的关系，反而是身体内部出现了各种问题。
皮肤变差一般有两种原因，第一和体内激素分泌相关，第二就是和体内的营养物质相关。
维生素B流失过多会让皮肤状态变差，具体表现为干燥或者起痘。 通过护肤很难改善这一现象，还是要从根源解决问题。
多吃这些食物，补充维生素
体内如果缺乏维生素B，很有可能会出现食欲不振，恶心或者呕吐等现象。 不过大家也不用过于担心，毕竟在不挑食的情况下，人体本来就能从各种食物中获取到维生素B。
缺乏维生素B常出现在未成年人和中老年人中， 挑食的儿童很容易出现手掌脱皮的现象，这就是缺乏维生素B的典型症状。
而老年人由于消化不良，无法从食物中获取足量的营养物质， 如果不额外补充维生素B，也会出现健康问题。
如果不是严重缺乏维生素B，可以通过调整饮食结构从食物中获取足够的营养物质。
缺乏维生素B的人可以食用大量的豆类产品，老年人可以养成喝豆浆或者多吃豆腐的习惯。 用豆浆代替粥类，可以帮助人体补充维生素。
豆类食品对身体好处多多，作为一种优质蛋白，不仅可以保护心脑血管健康，也能满足人体对各种微量元素的需要。
除此之外，也要多吃蔬菜水果。这些食物中含有丰富的维生素，自然包括维生素B。 当身体出现牙龈或者舌头发炎时，应该调整饮食结构，多吃水果蔬菜。
这也是因为蔬菜水果中含有大量的维生素B，只要这一物质得到补充，那么就能减少大部分小病小痛。 比如番茄，土豆或者香蕉等都可以多吃。
动物内脏也可以帮助人体补充维生素，也可以缓解贫血症状。 只不过对老年人来说，动物内脏会影响血压和血糖健康，并不推荐这种方法。
这只是针对身体轻微缺乏维生素B的情况 ，一旦身体出现不适，最保险的办法就是及时就医。
医生会根据检验结果判断体内是否缺乏某种营养物质， 如果缺乏维生素B的症状比较严重，这时就需要通过肌肉注射或者口服维生素B药物的方式来缓解症状。
这种方法可以在短时间内向身体内输送大量的维生素B， 如果病情比较严重则推荐这种方式。
当然这种情况也有一定弊端。 不能长期使用，否则会对身体带来不小的负担。
任何事情都是过犹不及， 如果体内的维生素B含量极度超标，同样也会对身体健康造成伤害。
结语
人体正是由于这些营养物质才能维持体内各种机能的正常运行， 虽然有些元素的需求量很小，但如果得不到满足同样会对身体带来影响。
因此在日常生活中，尽量做到饮食均衡荤素搭配合理，这样可以保证各种营养物质的摄入。 如果挑食，那就需要药物辅助来摄入其他营养物质。
维生素B对老年人的身体健康大有益处，如果能得到及时补充，可以避开很多慢性病。
正确的做法是前往医院检查，根据医嘱调整自己的饮食方式，同时也可以适量从一些保健品中摄入维生素B。但要切记，不要自己随意吃药。
