人老了，身体会出现各种问题，很多人认为只要多运动，多喝水，就能保持健康。其实，这些都是不够的，还有一些更重要的长寿准则，我们必须牢记在心。这些准则是什么呢？

衰老不可避免

衰老是生命历程中不可避免的一部分，也是一个不可逆转的自然现象。

（1）基因遗传在衰老过程中扮演着至关重要的角色。每个人的DNA中都储存着关于如何构建和维持一个生物体的复杂信息。

这些遗传信息中包含了保护和修复细胞DNA的机制，直接影响着我们的寿命和衰老速度。科学研究发现，一些特定的基因，如与细胞生命周期相关的端粒和端粒酶等，有着显著的影响。

端粒的长度是细胞能够分裂的次数的一个限制因素，而端粒酶则参与维持端粒的长度，这一过程对于细胞的健康和寿命至关重要。

（2）紧接着，自由基损伤是衰老的另一个主要原因。自由基是一种高反应性的化学物质，能够在体内引发一系列的链式反应，导致细胞和组织的损伤。

这些高度反应性的分子在我们的正常新陈代谢过程中产生，而当它们积累到一定程度时，会破坏细胞结构，包括蛋白质、脂质和DNA，进而加速衰老过程。

（3）此外，我们的生活环境也对衰老有着重要的影响。从紫外线照射到化学毒素，再到各种形式的辐射，环境因素可以加速我们的衰老过程。

这些外部因素通过直接损伤我们的细胞和DNA，或是间接通过影响我们的生活方式和行为习惯，加速衰老。

（4）除了上述因素外，还有其他许多因素影响着衰老过程，包括激素水平的变化、炎症反应以及我们的生活习惯。

不健康的饮食习惯、缺乏运动和不良的睡眠模式都可以加速衰老过程。反之，科学的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼被证明能够帮助人们保持健康，延缓衰老。

尽管衰老是一个不可避免的生理过程，但通过了解影响衰老的各种因素，我们可以采取措施来减缓这一过程。维持健康的生活方式不仅可以延长寿命，还可以提高我们晚年的生活质量。

因此，虽然我们无法完全阻止衰老，但我们有能力通过科学的方法和健康的生活习惯来优化我们的衰老过程。

60岁后运动能不能长寿？

近年来，【英国医学杂志】通过对6000多位受试者在2007至2016年间，进行的三次综合运动能力评估，研究揭示了运动能力与死亡风险之间的紧密联系。

研究指出，随着年龄的增长，人们的运动能力会逐渐下降，而这种能力的衰退与死亡风险的增加有着直接的关系。

具体来说，步行速度的减慢、坐站能力的下降、握力的减弱以及完成日常生活活动（如换衣、如厕、购物）的困难程度增加，均被证实会显著提高死亡风险。

其中，日常活动困难的增加与死亡风险的增加最为显著，达到了30%。

更深入的分析显示，在参试者去世的前10年，坐站能力就已经明显较差；在去世前7年，参试者自我报告的运动功能较差；

而在去世前4年，日常生活活动变得更加困难。这些发现强调了维持良好运动能力对于延长寿命的重要性。

为了避免运动能力的过快下降对寿命产生影响，坚持合理的运动是非常必要的。

不过，不同年龄段的人在选择运动时应有不同的重点。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提出了适合不同年龄段的运动建议：

对于老年人来说，运动的强度应根据个人体力进行调整，避免过度运动。建议与朋友一同参与，既能增进社交，又能保持身体活力。

想长寿，请牢记4句长寿准则

据国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇所言，虽然基因在决定寿命长度中占有一席之地，约15%左右，但更多的长寿因素还是来自于外在原因和后天的生活行为。

随着时间的推移，我国百岁老人的数量在稳步增长。2020年我国百岁老人的数量约有11.9万，而预计到2050年，年龄超过80岁的老年人数量将翻倍。

这一趋势不仅展示了社会医疗保健水平的提升，也反映出人们对于健康长寿的日益重视。

深入研究百岁老人的生活习惯，我们可以发现一些共同的特点，这些习惯为追求健康长寿提供了可行的路径。

（1）合理的膳食习惯是长寿老人的共性。

他们的饮食以清淡为主，偏爱素食、低脂低盐、高纤维以及高维生素的食物，同时保证膳食的多样化，确保身体能够摄入各种必需的营养元素。

这种饮食习惯有助于维持身体机能的最佳状态，预防各种慢性疾病的发生。

（2）大脑的活跃度也是影响长寿的一个重要因素。百岁老人普遍保持着良好的认知功能，他们乐于学习新知识，不断进步，保持着积极的动脑习惯。

这不仅有助于保持大脑健康，还能让他们更好地与社会保持联系，享受精神上的满足和快乐。

（3）良好的心态对于长寿同样至关重要。长寿老人通常不会因小事烦恼，他们面对问题时总能保持一种从容不迫的态度，就像是一条平静流淌的小河，即便是面对岩石的阻挡，也总能找到一条绕过障碍继续前行的路径。

这样的心态不仅仅是一种精神上的胜利，更是一种生理上的保护。

科学研究已经证实，压力是导致心脏病等多种疾病的重要因素。长期的心理压力会导致身体产生过多的应激激素，如皮质醇，这些激素的增加会引起血压升高，心率加快，久而久之，对心脏造成负担，增加心脏病发病的风险。

然而，长寿老人通过他们的生活实践向我们证明，通过保持积极乐观的心态，可以有效减轻心理压力，从而降低这些疾病的风险。

（4）生活的规律性对于延年益寿也有显著的好处。长寿老人通常有着规律的生活习惯，如早睡早起，保证充足的睡眠，以及定期阅读，丰富业余生活。

这种规律的生活方式有利于维持身体和心理的平衡，提高生活质量。

最后，承载着千年智慧的传统医学体系——中医，以其独特的养生理论和方法，在现代社会中发挥着越来越重要的作用。

中医养生长寿三大法宝

中医的养生哲学核心围绕「养精、养气、养神」三大法宝展开，这三者是相辅相成、缺一不可的，它们共同构成了实现健康长寿的基石。

（1）古人云：「精气为人之根，筋骨为人之本」，这句话凸显了精气在维持生命中的重要性。

养精作为中医养生的第一要义，强调的是精气的培养和保存。中医视精气为维持生命活动的基础，是健康与长寿的根本。

养精的途径多种多样，其中饮食占据了至关重要的位置。中医建议，通过食用五谷杂粮、新鲜的水果蔬菜以及高质量蛋白质食物，如鸡蛋和豆类，来滋养精气。

同时，适量的体育锻炼，比如练习太极拳、气功等传统运动，也对养精有着积极的促进作用。

（2）接着，养气则关注于维护和增强生命活动的能量——气。在中医看来，气是推动人体生理功能正常运转的动力。

养气的方法包括合理调整饮食，比如摄入对气血有益的食物，如黄鳝、山药、黑豆等，这些食物有助于增强免疫力，提升气血质量。

此外，中医还鼓励适度进行体育活动，如散步、慢跑、打太极等，以增强体质，提升气血运行的功能。

（3）最后，养神则是关于精神和情绪的养护。即便是精气充沛，如果精神状态不佳，也会对健康和寿命产生不利影响。

中医提倡保持积极乐观的心态，避免情绪的极端化，如过度的焦虑、愤怒或忧郁，因为这些都会对身体产生负面效果。

养神的关键还在于适当的休息和放松，通过读书、听音乐、旅行等活动来缓解压力，保持心境的平和与舒畅。

总之，人老了，不在于运动，不在于喝水，而在于遵循一些简单而有效的长寿准则，如清淡饮食、积极动脑、乐观心态、规律生活等，同时借鉴中医的养生智慧，养精、养气、养神，达到身心和谐，延缓衰老。

当然，这些准则和方法并不是一成不变的，而是需要根据个人的体质、环境和情况进行调整和适应。

只有这样，我们才能真正做到「老有所为，老有所乐，老有所依，老有所养」，让我们的晚年生活更加精彩。