这好好的怎么突然这样了，老公你可千万别吓唬我！」

迈入四字开头的年纪，白先生仿佛是身体里的血脉突然觉醒，开始爱上了 养生 。说起养生的方法可谓是千千万，因为工作、生活环境的受限，白先生也只将 「每天晨起一杯白水」 ，做到贯穿始终。

然而，前几天清晨，就在白先生何喝了一杯水（ 800ml 左右）之后，就开始出现 胸闷、呼吸乏力 的情况，瘫坐在地上，好在家属发现及时，拨打了急救电话。

医生为患者做了基础检查后认为是 心力衰竭 ，而判断心力衰竭出现的诱因竟然是 「水喝多了」！ 白先生的妻子听到医生的话简直是满脸疑惑，「我不明白为什么喝水还会造成心衰突发？」

晨起第一杯水，很多人都没喝对！

你是不是也习惯了早上一睁眼，就咕咚咕咚灌一大杯水？但你知道吗，这事儿可不简单，喝不对可能还伤身呢!根据 【美国心脏协会杂志】 的研究，晨起喝水的正确姿势可比你想象的要讲究得多。

为什么晨起要喝水?

虽然夜间看似是 「闭关」 时间，可实际上咱们的身体其实一直在 「工作」 哦，身体里的 水分 却在不知不觉中 悄悄溜走 。你知道吗？即使在睡眠中，你的身体通过 呼吸 和 皮肤 也在散发水分，这就像你睡着了，但身体的小风扇一直在转，蒸发掉了一些水分。

所以，早上起来喝杯水，就像给身体注入了新的活力，不仅能唤醒你的每一个细胞，还能促进新陈代谢，让你精神百倍。

怎么喝才对？

早晨起床，一杯水下肚，仿佛能唤醒沉睡一夜的身体，让人精神焕发。但是，这杯水可不是随便灌的。 【营养与健康杂志】 上的研究告诉我们，晨起喝水的正确姿势应该是 「小口慢饮」 。因为经过一夜的休息，咱们的身体就像久早的植物，需要的是温柔的滋润，而不是猛烈的冲击。

为什么说大口灌水不好呢？这就得从咱们身体的生理机制说起了。

咱们的身体在夜间会进行自我调节，维持电解质的平衡，保证心脏和肾脏的正常工作。如果一来就大口灌水，短时间内大量的水分进入身体，可能会快速稀释血液，导致电解质失衡，给心脏和肾脏带来额外的负担，就像给久旱的植物一下子浇太多水，植物反而会 「淹死」 。

喝多少才合适？

【营养与健康杂志】 给咱们的建议是：晨起第一杯水的量，控制在 200-250毫升 左右就刚刚好。这大约是咱们平时用的一次性纸杯的量。

多了不行，少了也不行，得讲究个 「恰到好处」 。为什么这么说呢？

喝太多水，尤其是刚起床的时候，对身体来说，就像是一场突如其来的 「洪水」 。短时间内大量水分的摄入，会让血液变得稀薄，增加心脏和肾脏的工作负担，特别是对于那些心脏或肾脏有疾病的人来说，这无异于雪上加霜，可能引发 水肿 、 心力衰竭 等健康问题。

文章开头的白先生就是因为喝水过多，而出现了心衰的情况。

咱们聊了晨起第一杯水的讲究，发现原来喝水这事儿，还真不是拿起杯子那么简单。但你知道吗？喝水的学问，远远不止于此。特别是对于某些特定人群来说，喝水过量，可能带来的健康风险，绝对不容忽视。

这三种人，喝水要适度：过量饮水可能带来的健康风险

咱们都知道，水是生命之源，但你知道吗？对于某些特殊群体，喝水这件事，可得特别注意 「度」。

【临床营养学杂志】 和 【肾脏病学杂志】 等专业医学杂志上，就有不少研究指出，过量饮水对心脏病患者、肾功能不全者、以及电解质失衡群体来说，可能带来意想不到的健康风险。

心脏病患者

你知道吗？心脏病患者，特别是心力衰竭的朋友，心脏的 「马达」 可能已经有点吃力了。这时候，要是你大口大口地灌水，就像是给心脏 「加码」 一样，心脏得额外努力工作，负担可就大了。

【临床营养学杂志】 里有篇文章，说过多的水分在体内「 赖着不走 」，增加心脏的「前负荷」，就像是让心脏扛着个大石头跑步，负担重了，症状可能会变得更严重，比如 水肿 啊、 呼吸困难 啊，这些都可能加剧。

所以，如果你或你身边有心脏病患者，尤其是病情不稳定，喝水这件事可得特别注意。要遵循医生的建议控制饮水量，避免给心脏带来额外的压力，让心脏能更轻松地工作，减少症状的发生。

肾功能不全者

你知道吗？如果你的肾脏 「小过滤器」 功能已经有点弱了，这时候要是喝水过量，就像是在考验它的极限。 【肾脏病学杂志】 里有研究说，肾脏得加班加点过滤掉那些多余的水分，这可能让肾功能 「火上浇油」 。

肾功能不全的朋友们，身体里的「电解质平衡」可能已经有点 乱 了，比如钾离子水平升高的问题。

要是这时候再喝太多水， 就像是在已经倾斜的天平上加上重物 ，可能会让电解质失衡更严重，影响到心脏的正常工作。

所以，如果你是肾功能不全的患者，喝水这事儿可得小心。记得跟着医生的指导，适度饮水，别让你的肾脏「小过滤器」再承受过多的 压力 ，让身体的每一滴水都在健康范围内循环。

电解质失衡群体

你要是属于电解质失衡的群体，比如低钠血症的「小伙伴」，喝水这事儿可不能大意。 【临床营养学杂志】 上有一篇研究，说要是喝太多水，就像是在已经有点「 淡 」的汤里加水，会让电解质比例更加失衡，特别是会让钠离子浓度更低，这可是大问题。

你知道嘛，钠离子浓度太低，可能会引发 脑水肿 这样的严重状况，甚至导致昏迷， 危及生命 。这可不是闹着玩的，得认真对待。

所以，大家注意控制好饮水量，保持电解质的平衡，这是咱们维持健康的重要一环。别让身体里的 「电解质天平」 倾斜，让健康稳稳的，每一天都充满活力!

总结：

晨起喝水虽好，但也需注意方法。 对于有特定健康问题的人群，如心衰患者、电解质失衡者和肾功能不全者，喝水更要谨慎。记住，适量饮水，听从医嘱，才能让每一口水都成为健康的助力，让生活更美好！

文献来源：

[1]【喝水的学问可真多】，张帆，2024-06-15

[2]【喝水不简单，今天您喝对了吗？】，李牧，2024-02-06