姐妹们，爱美之心，世人皆不可免俗。谁不想能够拥有一个漂亮的外貌，为了可以变美，有的人甚至还为此费了不少心思。可在追求美丽的过程中，我们常常更关注那些外在的护肤品和化妆技巧等，而容易忽视了饮食对于肌肤和外貌的重要性。事实上，健康的饮食是拥有美丽肌肤和靓丽外貌的秘密之一，我们可以通过选择一些营养丰富的食物，让自己从内而外的散发出健康而美丽的光彩。
首先，注重摄入足够量的水，应该喝多少呢？就是你体重的公斤数乘以30。水是一切生命活动的载体，是维持肌肤弹性和水润的关键。足够量的水，有助于排除体内的毒素，保持肌肤的水平衡。此外，我们还可以选择一些含水量高且有滋阴作用的食物，比如说梨子、黄瓜、桑葚和葡萄等，来增加人体的水分和滋阴养血。
其次，摄入丰富的维生素和抗氧化剂。例如维生素c，维生素E、β胡萝卜素，还有硒元素，它们一起号称抗氧化的「四剑客」，可以帮助抵御自由基的损害，减缓肌肤老化的过程。主要的食物有柠檬、橙子、胡萝卜、青椒和绿叶蔬菜以及鲍鱼果等。
还有，要摄入足够量的蛋白质。蛋白质是身体细胞的主要成分，可以说没有蛋白质就没有生命。当然，它也是肌肤细胞以及头发的重要组成部分，对于维持肌肤的弹性和修复受损组织起着十分重要的作用。富含蛋白质的食物有畜禽的肉、鱼虾、蛋、奶、大豆制品和坚果等。
最后，务必要注重摄入优质的脂肪。优质的脂肪有助于维持我们皮肤的弹性和水润，同时也有助于脂溶性维生素a、d、e、k的吸收。例如深海鱼类、橄榄油、坚果和牛油果等，就含有丰富的优质脂肪。
最后要提醒大家，要避免摄入过多的糖和加工食品。因为高糖会导致炎症反应，产生糖基化产物，进而对肌肤造成损害。平时所说的抗糖可以延缓衰老，其实是有一定的依据的。所以，平时要注意少吃一些含糖量高的食物，比如各种糖果、糖分高的水果、水果罐头等。
即便你花再多的前去买一些大牌的护肤品，用再高的化妆技巧将自己变得很美丽，甚至有些人不惜改变自己原有的样子，也要变好看，但这些都只是「徒有其表」的美。而通过健康饮食，我们可以真正同时拥有「健康」与「美丽」，这才是真正的「美」。让我们从现在开始，选择健康的食物，进行科学的搭配，追求内外兼修的美丽吧。吃出来的美，才是货真价实的美！
