「老先生,你看你这个胆固醇的指数也太高了点,一定得注意了。」
老陈今年65岁了,平时很注重养生,并且每年都要做一次体检,看看身体是不是有什么大毛病,以便早发现早治疗。
但是老陈感到非常困惑,自己自从退休后感觉身体状态很不错。
平时也很注意饮食和运动,就拿早餐为例 ,他每天都坚持吃三个鸡蛋,给身体补充蛋白质。
老陈一直认为自己的作息非常的健康,然而出乎意料的是,在例行体检中被查出低密度脂蛋白水平低于正常值,甚至已经严重到影响生活的程度。
医生直言,如果不加以干预,很有可能会对身体造成剧烈的伤害,那到底怎么回事呢?
医生指出,低密度脂蛋白其实是身体里坏胆固醇, 一旦这个数值超过平均水平,在无形中会增加心脑血管疾病的风险。
像老陈每天吃三四个鸡蛋,看起来很健康,但是非常容易导致胆固醇水平偏高。
一、胆固醇高到底对身体有哪些影响
胆固醇指数偏高带来的症状并不是很明显,在日常生活当中经常被大家忽略,基本只有在体检的时候才会发现。
主要表现为总胆固醇高、甘油三酯高、低密度脂蛋白高。
而且随着现在生活水平的不断提高高胆固醇症也已经非常的常见, 甚至出现了年轻化的趋势, 那它到底对身体有什么样的危害呢?
最明显的就是胆固醇高会造成头晕、胸闷上不来气。
一旦人体内的胆固醇太多的时候,会引起血脂的升高。
简单的说就是血液的密度增加,而血液的运行速度却降低了下来,慢慢的就会导致脑供血不足。
甚至出现脑内供氧不足的情况,作用在身体的状况就是头晕、胸闷等等。
而且还会增加肾病的风险,经过调查研究发现,在男性群体中,有相当一部分的患者胆固醇水平过高。
刺激前列腺生长和繁殖的速度加快,进而诱发了肾脏衰竭等问题。
这种情况在四十岁以上的中年男性群体中的发病率非常高,希望能够引起大家的重视。
胆固醇水平高于正常值,还会影响骨骼的发育和健康。超高水平的胆固醇容易对于骨质健康造成严重的危害。
尤其当人体大量摄入胆固醇的时候,牙齿和牙龈之间的缝隙也会变得更宽一些,使得细菌更加容易深入其中,而且还容易诱发口腔疾病。
大家在平时应该引起重视, 尤其患有高血压、冠心病等疾病的患者,更应该及时做好预防。
二、改变这个生活习惯,帮你降低胆固醇
胆固醇水平的高低和平时的生活习惯、饮食习惯息息相关。
很多时候就是大家忽略掉的细节导致了胆固醇升高,最后引发了一系列的不良反应,严重的话甚至会威胁到生命安全,下面就带大家具体了解一下。
这段时间有一种说法甚嚣尘上,很多所谓的专家表示,胆固醇高都是吃高胆固醇的食物吃出来的,具体真的是这样吗?
其实早在很久之前,科学家就对人体血液中的胆固醇进行耳朵追根溯源,最后发现主要有两种途径。
一是从食物当中吸收胆固醇,二是通过肝脏等人体器官自身合成。
而在所有的来源中,从食物中获取的胆固醇含量仅仅占体内总胆固醇的四分之一而已。
所以食物中的胆固醇对于人体的影响几乎可以忽略不计。
所以生活要改掉不正确的饮食习惯,保持健康饮食就可以帮助你降低高胆固醇。
但是平时重油重盐的不良饮食习惯却会影响新陈代谢能力,进而使得体内的胆固醇不断地堆积。
最后危害到身体健康,所以大家更应该多关注下饮食问题,切记病从口入。
我们在生活中经常吃的一些奶油蛋糕、糖果、巧克力或者糖分比较高的饮料、水果等等,都属于高碳水化合物的食物。
在一定的契机之下,非常容易转化成大量的脂肪, 最后直接导致胆固醇水平升高,造成身体不适。
众所周知,饱和脂肪酸其实是一种不健康的脂肪,一旦人体摄入过量就会影响到胆固醇的含量,最后给身体带来巨大的伤害。
像很多人平时喜欢吃的薯条、炸鸡、饼干、火腿、烤串等食物中就含有大量的不饱和度脂肪酸。
所以大家以后应该尽量的少吃这类食物,警惕体内胆固醇数值飙升。
老一辈的人更加认同喝骨头汤可以补钙这一说法。
所以在日常生活当中总是习惯于熬一些鸡汤、牛肉汤、排骨汤等等,希望通过多喝骨头汤来补充钙营养。
但是这个说法完全是没有科学依据的。
主要的理由有两个方面,一是动物骨头当中的钙存在的状态,骨头里的钙主要是以碳酸盐的形式存在,它最大的特点是不溶于水。
因此也自然很难被人体吸收,所以说喝骨头汤没有办法补钙。
二是骨头汤当中的油脂含量非常高,经常喝骨头汤也会导致脂肪在血管内壁不断的堆积,最终甚至有堵塞血管的风险。
关键骨头当中的嘌呤含量也很高,这种成分也会影响到胆固醇水平。
三、除此之外还有哪些办法帮助降低胆固醇
近几年来, 我国心脑血管疾病以及高血压等患者的发病率逐渐升高,这一切都和胆固醇逃不开。
因此大家更应该从多种角度来降低胆固醇,使得身体保持一个健康年轻的好状态。
那么除了改掉不正确的饮食习惯外,那么还有哪些办法可以帮助我们降低胆固醇呢?
1、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
膳食纤维丰富的蔬菜不仅会给你带来鲜明的饱腹感,还能够促进肠道的蠕动,有利于肠道的健康。
比如一些菠菜、芹菜等绿叶的蔬菜或者深色系的蔬菜等等,都是含有丰富膳食纤维的食材。
高血压或者高血脂的患者每天吃这些蔬菜和水果, 可以更好的控制脂肪的摄入,进而达到平衡胆固醇的问题。
2、增加粗粮谷物的摄入
很多人一日三餐都在吃的米饭和面条中含有丰富的淀粉,经过胃部消化后会转变成葡萄糖背人体彻底吸收。
但是如果葡萄糖堆积过多, 或者新陈代谢能力慢,导致葡萄糖没有及时的被排出去。
那么就体内就会被转化成脂肪贮存起来,一样会导致胆固醇升高。
建议大家在一日三餐中适当的加入一些膳食纤维丰富的粗粮,比如红薯、玉米、燕麦等等,用这些粗粮代替精制主食。
既可以减少糖分的摄入,也可以控制碳水和脂肪,双管齐下预防胆固醇升高。
3、合理分配饮食时间
人体本身都一个独属于自己的生物钟,身体的各项器官可以合理的进行工作和休息、补充营养等等。
但是经过研究发现, 晚上是胆固醇集中合成的时间,大家应该避开这个时间点。
在晚饭的选择上,尽量选择饱腹感比较强的蔬菜等等,避免多余的物质堆积在胃部,反而转化成脂肪。
4、坚持运动和锻炼
美国一间医学研究中心的研究人员发现,人体在保持运动的时候,可以降低体内携带的胆固醇颗粒的数量和大小。
所以和从来不运动的人相比,经常保持运动锻炼的人体内的胆固醇水平会更加正常一些。
如果身体素质还是不错的,尤其腿脚比较方便灵活的人,最好可以做一些跑步的锻炼,也不用过于追赶快速,有节奏的慢跑就可以了。
这样可以增加肺活量,调动身体的新陈代谢等等,进而降低胆固醇的水平。
而且慢跑对于身体的负担也很小,非常适合五十岁以上的中老年群体。
5、尝试单车运动
骑单车是一种门槛很低的有氧运动,相比游泳也会更加的安全一些,大家可以通过骑单车等运动来燃烧脂肪,消灭坏的胆固醇。
与慢跑等运动不同,骑单车可以加入到日常生活中。
比如将坐公交、赶地铁上班换成骑单车,这样可以达到锻炼的目的,同时也有节能减排的作用。
建议大家每天可以考虑骑行三十分钟左右, 这个时间长度和运动的强度更能够激励大家坚持下来,同时还可以更好的降低胆固醇 。
总结
胆固醇主要是由人体自身合成的,其合成与代谢的过程都需要蛋白质和脂溶性维生素的参与。
所以胆固醇水平超标的人更应该做好饮食搭配,不要吃的太素也不要吃的太油腻,荤素搭配才是健康饮食的打开方式,能够更好的控制胆固醇水平。
但如果通过控制饮食仍然没有办法降低胆固醇的数值, 那么更加建议大家在医生的指导下使用专业的药物进行调节。
在服药过程当中,如果遇到一些不适症状,也应该及时沟通医生,做到早发现早治疗。
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