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【个人成长•习惯】
作者：Bella
1 改不掉的「小毛病」
不知道你有没有这样的困惑：生活里有一些小毛病、小习惯，看似不是什么大问题，却很难改掉。
比如：
刷手机，一刷两三个小时就过去了；
不知何故地熬夜，虽然没有什么很重要的事情，但就是不想睡觉，看看短视频、聊聊天就到一两点了；
晚上总是想订外卖，虽然也知道这样吃不健康，但就是管不住自己的手；
爱吃零食，明明已经吃饱了，但看见巧克力薯片蛋糕奶茶就走不动，吃上以后才觉得开心；
……
试过很多方法、技巧，不能说不管用，但作用真的有限。你可能会为自己的意志力不足而焦虑，也可能一看身边的人都是这样，就觉得这也不是什么大问题，索性不管了。
但是，你有没有想过，这些不经意就出现的小习惯，为什么会一直伴随着你呢？换句话说，这些小嗜好的存在， 是不是为了满足一些你自己都不曾察觉的需求呢？
其实，这些小毛病的存在，都是基于一种「补偿需求」。
什么意思呢？
就比如说，在白天，你事情很多，压力很大，要处理工作、洽谈业务、接送孩子、照顾老人……那么你会感觉完全没有自己的时间，你的时间完全被支配、被分割了。
到了晚上，你才真正拥有属于你的时间。你不需要再为别的事情操劳了，而是可以安静下来，静静地享受自己的时光。这个时间对你来说是格外宝贵的，如果你马上去睡觉，就又要失去这段时光了，早上起来又是忙碌的一天了。所以，你就会「舍不得睡觉」，看看手机、听听音乐、泡泡澡、聊聊天，这一「享受」，就到了一两点了。
再比如晚上订外卖。白天忙了一天，连饭都没吃好，晚上你自然想犒劳自己，让自己可以享受一些美食，这既是对白天「没吃好」的补偿，也是自我奖励、自我安慰的一个方式。
其他事情也是差不多的道理。
这就能解释为什么这些「小习惯」很难改，或者说为什么技巧方法不管用—— 因为这不是「怎么做」的问题，而是「存在即合理」的问题， 你需要用这种方式来缓解压力、自我调整，你需要用这种方式来让自己感到开心和满足，再说得直白一点，你有点「离不开」这些小嗜好。
2 那么，还需要改变吗？
既然这样，是不是我们就没有必要改变这些离不开的「小习惯」了呢？
不是的。
首先，你想想，在开始的时候，你为什么想改掉这个习惯呢？ 一定是因为你意识到了这些习惯带来的负面影响 ，比如：熬夜会让人没精神，晚上吃外卖会肠胃不舒服，经常吃零食会长胖……
如果这些习惯不改变，那么与之伴随的负面影响必然会不断地增加、累积，时间长了，一定会带来新的问题。实际上，很多疾病正是这些不起眼的坏习惯导致的。
其次， 这些习惯给人带来的安慰都是一时的。 晚上熬夜，到了白天你依然会焦虑忙碌，然后继续熬夜；喝完奶茶吃完炸鸡，再次面对那些让你心烦的事情的时候，你依然很痛苦、很难受。
重点不是这个习惯如何，而是你的痛苦、你的焦虑、你的恐惧没有解决。这些习惯是依托我们的痛苦而生的。其实我们有这些习惯，就是为了缓解痛苦。根本的问题得不到解决，我们所做的只不过是暂时的缓解。换句话说， 这些习惯的存在，其实证明了更大、更深的需求没有得到满足。
从这个逻辑出发，就能很好的解释，为什么有的人在做出了小小的改变后，生活会有如此巨大的改变。这就是因为， 一个小的改变背后，往往是一系列深刻、整全的改变。
用戒烟举个例子。一个人抽烟，后来戒烟了。看上去他只是放弃了一个不良嗜好，但实际上这却是一个巨大的调整。
首先，他真的意识到了吸烟的危害。这个「认识」，不只是他理性上的「知道」，不只是他感受上的「不舒服」，而是他从更深处意识到，吸烟对他的生命健康会带来怎样的威胁，如果继续吸烟，他会面临什么。
其次，戒烟必然伴随着生活习惯的调整。之前有固定的吸烟时间，现在这个时间不能吸烟了，就必须去做一些别的事情，所以很多在晚上吸烟的人，就选择了早睡。戒烟的时候烟瘾袭来，肯定要做点什么来转移注意力，像是散步、读书。戒烟容易导致发胖，要想保证体重不超标，就要调整饮食方式，培养运动习惯。可以说，有害习惯的放弃，必然伴随着有益习惯的养成。
最后，戒烟会改变人的情绪和心理。很多人抽烟是为了缓解和释放过负面情绪。所以在压力大的时候，在烦躁愤怒的时候，就会一根接着一根地吸。戒烟之后没有这个「缓冲物」了，之前吸烟的人现在就要直接面对内心的情绪，直面冲突、接纳自己、梳理情绪。解决问题，这一次次的练习会让人的心理变得越来越强壮。
所以你看，任何小习惯的改变，都是一个人尽心改变自己、向好发展的结果。这样的改变，怎能不带来巨大的影响呢？
3 改变的动力
对于想要改变的人来说，还有一个很重要的问题就是缺乏动力。
很多人会把「恐惧」当成是改变的动力。然而，在意识到了坏习惯产生的不良影响，但是这些不良影响又不明显的时候，相对应的恐惧不足让人产生「必须改变」的紧迫感。
事实上，恐惧并不是最好的改变动力，因为如果只有感到恐惧才改变，那么就意味着你想改变的时候，往往已经产生了看得见的不良后果了，你已经尝到了其中的痛苦了。
那么，怎样才能防微杜渐呢？如何把不良的后果消灭在萌芽阶段呢？
这就要依靠另一种更好的动力：盼望。如果说恐惧是来源于不幸在你身后的追击，那么盼望就是来源于幸福在你前面的吸引。
你没有觉得熬夜有什么特别大的，但你看到作息规律的人，每天都精神饱满、心情愉悦，你看到能自由支配时间的人，虽然忙碌但依然有自己的节奏，依然知道自己要做什么、该做什么，你特别向往这种状态，你也想实现「时间自由」，这种愿望，就是你尝试改变的动力。
你没有觉得总是刷手机有什么不好，但你看到有的人不被手机里的世界吸引，却依然非常喜乐，甚至比总发手机的人还要开心，你很想知道他们有什么更令人快乐的「法宝」，这种好奇就是你尝试改变的动力。
不必急着行动，多去观看，多去领略美好、感受幸福，值得期待的事物总会把你带到更好的地方。
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