一、今年哪天「入伏」？
随着夏日的脚步逐渐加快，我们即将迎来一年中最热的时段——三伏天。今年的三伏天从何时开始入伏？又将何时达到最热？了解这些，对我们合理安排夏季生活至关重要。
大家也知道，夏至节气已经到了，而老祖宗的说法是「夏至三庚入头伏」，指的就是夏至节气后干支历中的第三个「庚日」就是「入伏」了，即正式进入「三伏天」了。
至于庚日是如何计算的，之前的文章给大家介绍过，这也比较复杂。如果大家不太懂的话，直接翻开万年历就能看到，每天的干支历都是不同的。这也导致了每年入伏的时间不同，有早也有晚。
而今年的夏至是6月21日，后面的第三个庚日是在7月15日，当天是庚辰日，所以从这一天就开始入伏了。其中头伏是7月15日到7月24日。中伏是在7月25日到8月13日，末伏是在8月14日到月23日，整个三伏天是7月15日到8月23日，一共是40天。
其中这也是一年中最热的40天，不过在三伏天期间，最热的时段通常出现在中伏，也就是三伏天的中间时段。在此期间，高温、高湿、高热辐射的天气特点将使得人体感到极度的闷热与不适。
二、平安过三伏，牢记3宜5不做！
为了健康度夏，我们需要牢记三宜和五个「不做」，它们将帮助我们避开夏季的健康陷阱，确保我们度过一个舒适、健康的夏天。这里，我们先来看看「五不做」。
首先，忌吃隔夜菜。这一点，很多的中老年人一定要注意了，很多老年人勤俭节约习惯了，饭菜吃不完都会一直留着，经常吃剩菜剩饭。但是在夏季的时候，特别是三伏天就千万不能吃了。
因为夏季气温高，食物容易变质，尤其是隔夜菜。食用变质的食物不仅容易引发食物中毒，还可能对肠胃造成负担，影响健康。而且不光是隔夜菜，就连西瓜等瓜果，也最好不能隔夜，哪怕是放在冰箱里面的，务必要保证食物的新鲜和安全。
其次，忌过度贪凉，长时间吹空调。
虽然空调是夏季降温的好帮手，但长时间吹空调容易导致身体受凉，特别是不能长时间对着吹空调，或者是整夜吹空调，这样很容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
此外，空调房内的空气流通不畅，也容易滋生细菌，影响健康。因此，我们应该适当控制空调的使用时间，并定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
第三，忌多吃冷饮、冰镇的食物。
夏季气温高，流汗也多，这会导致我们容易口渴，并且不少人为了降温，就喜欢吃冰淇淋、冰棍，还有冷饮、吃冰镇的食物等来降温。
然而，过度摄入冷饮、冰镇食物会刺激胃肠道，导致消化不良、腹痛等问题。
第四，忌在户外剧烈运动。
夏季气温高，人体新陈代谢加快，剧烈运动容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑等问题。特别是在三伏天期间，这个时候是一年中最热的，切不可在户外从事剧烈运动。
如果喜欢运动的话，也要选择一些比较轻松、舒缓的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动带来的身体负担。而且尽量是在早上，或者是晚上运动，这个期间的温度要低一些。
最后，忌冲冷水澡。
虽然冲冷水澡可以暂时降低体温，但冷水刺激会导致毛孔紧闭，不利于身体散热和排汗。此外，冷水还容易导致身体受凉，引发感冒等问题。
尤其是剧烈运动以后，身上大汗淋漓，是千万不能就去冷水澡的，这很危险。对于爱游泳的朋友们，也要记住可不能随意去野外游泳哦。
除了以上五个「不做」外，我们在夏季的饮食起居方面还有「三宜」。首先，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。
而且为了保障充足的睡眠，我们还要坚持午休。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。
其次，就是要多吃瓜果蔬菜，这个季节很大的瓜果大量上市，我们在三伏天可以多吃苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿。
最后，多喝绿豆汤等清热解暑的食物，在南方地区盛行喝凉茶，而北方多数则会熬煮绿豆汤等。
另外要注意的是，根据我国的传统文化，那就是夏季哪怕天气再热，也是不能袒露在外。比如在午休或夜间休息时，可在腹部盖上毛巾被等轻薄物品，以免受寒。
总之，只要我们牢记以上五个「不做」和夏季起居的注意事项，就能够健康度夏，享受一个舒适、愉快的夏天。
