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王医生是市中心医院的神经内科主任，在医院工作了30多年，经历过无数的患者。
然而，最近一位同事父亲的遭遇，却让他感到十分痛心。
这位同事姓李，是医院的一名护士。
她的父亲李大伯今年58岁，前不久突发偏瘫和失语，经确诊为缺血性脑卒中。
让王医生惊讶的是，李大伯的病因竟然与他平日的三个生活习惯密切相关。
这三个习惯看似普通，却隐藏着巨大的健康隐患，值得所有老年人引以为戒。
第一个习惯是长期熬夜。
李大伯退休后，常常追剧到深夜，凌晨一两点才睡觉。
"熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌紊乱，加重动脉粥样硬化。"
王医生解释道，"研究表明，睡眠时间不足5小时，发生脑卒中的风险是睡眠7-8小时的人的2-3倍[1]。"
第二个习惯是偏爱高盐、高脂饮食。
李大伯喜欢重口味，每天摄入大量咸菜、腌肉等高盐食物，还经常大鱼大肉。
"高盐饮食是高血压的头号杀手，而高血压又是脑卒中的主要危险因素。
"王医生说，"有统计显示，我国每年新发脑卒中患者中，80%以上都有高血压病史[2]。
而高脂饮食会加速动脉粥样硬化，形成斑块和血栓，堵塞脑血管，导致缺血性卒中。"
第三个习惯是不爱运动。
自从退休后，李大伯几乎足不出户，整天坐在沙发上看电视。
"久坐不动会降低身体代谢，导致肥胖、血脂异常等问题，而这些都是脑卒中的高危因素。"
王医生强调，" 规律运动可以控制血压，降低胆固醇，改善血液循环，是预防脑卒中的有效方法。
一项meta分析显示，中等强度运动可使脑卒中风险降低11%-15%[3]。"
听了王医生的分析，李护士后悔不已："我一直忙于工作，忽视了父亲的生活方式，没能及时纠正他的不良习惯。
马师傅是李大伯的老友，两人经常在一起喝茶下棋。
"我和老李年纪相仿，平时爱好也差不多。
他的遭遇给我敲响了警钟，我要趁早改掉这些坏习惯。
"马师傅说，"我已经开始早睡早起，多吃蔬菜水果，少吃肉，每天还坚持在小区里散步一个小时。
希望我能健康长寿，多陪陪孙子。"
张阿姨她也谈到了自己的感受："老年人退休在家，很容易放纵自己，养成不良生活方式。
我见过不少像李大伯这样的案例，提醒我们要警惕这些不健康的习惯。
"张阿姨表示，" 我准备在社区开展一些健康教育活动，普及脑卒中防治知识，鼓励大家培养健康的生活方式。
比如合理饮食，少盐少油，多吃粗粮和富含钾的食物；坚持适度运动，保证睡眠质量等。"
赵医生是三甲医院的神经外科专家，在脑卒中诊治领域有丰富经验。
他指出，脑卒中虽然多发于老年人，但近年来呈现低龄化趋势。
"这与现代人的不健康生活方式密切相关，如快节奏、高压力、熬夜、暴饮暴食等。
"赵医生说，"预防脑卒中，除了改善生活习惯，还要定期筛查和控制高血压、糖尿病、房颤等危险因素。
一旦发生卒中先兆，如突然口眼歪斜、肢体麻木、语言不清等，一定要及时就医，越早治疗效果越好。"
流行病学数据显示，我国每年新发脑卒中200万例，死亡近100万例，是我国第一位致残、致死原因[4]。
脑卒中不仅危害患者生命，也给家庭和社会带来沉重负担。
远离不良生活习惯，积极拥抱健康人生。
作为老年人，我们要合理饮食，控制盐量，少食高脂高糖，多食蔬果和全谷物；
要科学运动，可以散步、太极、广场舞等，强度适中，循序渐进；
要作息规律，早睡早起，保证睡眠质量；
还要定期体检，及时发现和控制慢性病。
作为子女，我们更要关心父母的身体健康，纠正他们的不良生活习惯，鼓励他们培养健康的生活方式，陪伴他们健康快乐地度过晚年。
每个人的一小步，都将汇聚成社会的一大步。
作为医务工作者，我们也要加大脑卒中防治的宣教力度，提高全民的防治意识，为人民群众的健康保驾护航！
参考文献：
[1] 杨金玲, 高崇君. 睡眠时间与脑卒中发病风险的 meta 分析. 中风与神经疾病杂志. 2018;35(4):245-251.
[2] 郭树彬. 脑卒中流行病学研究进展. 中国脑血管病杂志. 2013;10(1):1-3.
[3] 汪云. 运动对脑卒中一级预防作用的 meta 分析.
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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）
