你每天晚上是怎么度过的？
一些不良习惯会让人
逐渐变胖、变丑。
夜间开灯睡
增加糖尿病和高血压风险
很多人习惯晚上睡觉的时候留一盏小夜灯，但研究发现，夜间如果经常暴露在灯光下， 会使肥胖风险增加82%，糖尿病风险增加100%，高血压风险增加74%。
因此，夜间尽量不要开灯，如果一定要开，可以在低处开一些光源较暗的灯光，避免白色或蓝色的光源。如果室外光源较亮，可使用遮光窗帘或眼罩。
熬夜的人皮肤状态差
胶原蛋白的合成、分泌和降解，都依赖于昼夜节律。 长期熬夜会损害胶原蛋白，让皮肤状态变差。
如果不得不熬夜，一定要记住 补充B族维生素。 B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能。可以每天吃 粗粮、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等 ， 如果缺乏情况严重，可以在医生的指导下服用营养补充剂。
晚餐吃得多
发胖又致癌
晚餐吃得过饱，不仅容易导致肥胖，还会反复刺激胰岛素大量分泌，易引发血糖异常，甚至会增加糖尿病风险。此外，睡眠时胃肠蠕动减少，所摄入的食物及产生的代谢物在人体内停留时间长，也会增加胃肠的负担。
晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%。因此，「清淡至上、质高量少 」 才是人们应该遵循的晚餐进食原则。
编辑：陈洁
图片：图虫创意
