103岁国医陈彤云说起养生：无「湿」身子轻，有5个建议，贵在坚持

在我们身边，老龄化社会悄然到来，国 家统 计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世 界卫 生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

看看这位女国医大师，大家是不是觉得她只有七八十岁呢？实际上她已经103岁了！她叫陈彤云，出生于1921年12月25日，是北京名老中医，2022年3月，百岁高龄的陈彤云喜获第四届「国医大师」称号。

103岁国医大师陈彤云怎么能保持得这么年轻呢？皮肤仍然细腻、红润，不见老年斑的踪影，还有一头浓密乌黑的头发，她到底有什么养生秘诀呢？

她认为，湿气对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾胃不适、妇科疾病等多种问题。要想避免这些问题，就要注意祛湿。

这些错误的养生观念你了解吗？

1、粗粮虽好，并非人人适合

我们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精细粮食，不仅容易导致发胖，还易升高血糖，因此粗粮开始风靡餐桌，不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。

但杂粮也不是人人都适合的。像消 化 能力较 弱、贫 血、缺 钙、肾 脏 病 人、痛 风 病 人等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。

2、喝粥养胃？因人而异

粥属于流质食物，不需要经过大量咀 嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠 胃负担，对于消 化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是「养胃」佳品。

但对于胃 / 食 管 /反 /流、消 化 性 /溃 /疡 人群来说，喝粥反而可能会加重/病情

3、不吃晚饭最养生

有些人信奉过午不食的养生原则，也就是不吃晚饭的养生原则。这是一种错误的养生观念，不吃晚餐会带来很多危害，是很多人想不到的。不吃晚餐，空腹时间过久，会损伤肠 /胃健康。还会影响到新陈代谢，反而容易让人长胖。

注意！60岁后更要注重养生！

1、健康状况下降：

随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐下降，容易出现各种健康问题。养生可以帮助他们维持身体健康，预防疾病。

2、提高生活质量：

老年人退休后有更多的时间来关注自己的健康和生活质量。通过合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯等，他们可以享受到更高质量的生活。

3、延长寿命：

适当的养生可以帮助老年人延长寿命。通过保持健康的生活方式，他们可以减少疾病的发生，提高生活的质量和寿命。

4、心理健康：

养生不仅仅是身体健康，也包括心理健康。老年人在退休后可能会面临生活方式的改变，社交圈子的缩小等问题，这些都可能影响他们的心理健康。通过养生，他们可以保持积极的心态，享受老年生活。

5、社会角色：

老年人是社会的宝贵财富，他们的健康状况直接影响到家庭和社会的稳定。通过养生，他们可以更好地发挥自己的社会角色，为社会做出贡献。

总之，60岁后老人关注身体健康可以获得更好的生活质量，延缓衰老进程，预防慢性病，提升免疫力，使晚年生活更加健康、愉快和有活力。

陈彤云聊养生，「无湿神气轻」

陈彤云认为养生 ，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。 养 ，即保养、调养、滋养。 生 ，就是生活，生存和成长。

现代意义上的「健康」，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。

保健 ，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。

除此之外，陈彤云还常说，无湿神气轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

当我们湿气很重的时候，会出现以下4点：

症状一：观察大便

大便不成形，像塘泥一样，颜色发青，则体内必然有湿气；若还伴有便秘的话，湿气就已经很重了。

大便成形但总是黏在马桶上冲不掉，臭味也很重，体内也极可能有湿气滞留。注意：并不是所有大便黏稠都和湿气重有关，也可能是燥邪引起，一定要结合自身情况综合判断。

症状二：看舌苔

一般健康的人，舌头呈淡红色，润泽但不滑不燥，舌面有一层舌苔，薄白清净。

如果舌苔很白很厚，滑而湿润，说明体内有湿寒。如果舌苔很厚很粗糙，发黄发腻，说明体内有比较严重的湿热。

症状三：起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被「湿毛巾」或「湿帽子」裹着一样，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

症状四：食欲差

体内湿气过重会导致脾胃功能减弱，到饭点了不觉得饿，稍微吃点就很胀，有时还会犯恶心。食欲不振的同时，咽部总感觉卡着痰，清不干净。

那么对于湿气到底要如何调理呢

虽然已经是百岁高龄，但是陈彤云看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她「生活中的5件小事」有很大关系。

钟老的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

他提出了5个建议，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。

让我们来一起看看吧。

103岁国医陈彤云说起养生：无「湿」身子轻，有5个建议，贵在坚持

1、陈彤云：宠辱不惊益寿延年

陈彤云大师认为，宠辱不惊是保持身体健康的重要心态。她一直保持着平和的心态，不受外界的干扰和诱惑。

到了晚年，陈彤云喜欢上了养花种草，喂养小动物。这也让她保持了平和的心境，良好的心态也是让她益寿延年，保持健康的关键所在。

2、陈彤云坚持运动

陈彤云教授认为，运动是健康的良师益友。关于运动，最好的打开方式是「坚持」。三天打鱼两天晒网，没有任何意义。持之以恒，才能见到效果。众所周知，运动可以激发人的年轻态，内啡肽的分泌让人快乐如影随形。

伏尔泰说，生命在于运动。吕不韦说，流水不腐，户枢不蠹，动也。达•芬奇说，运动，是一切生命的源泉。

陈彤云教授指出，保持稳定的体重，有利于健康。一直能保持好身材的人，自律意识一定很强。运动燃烧脂肪，让人身轻如燕。

不仅如此，运动还能够提高肌体免疫力、延缓衰老，大小毛病都不敢近身。六十多岁，陈彤云教授还踊跃参加运动会，名列前茅。100岁，她还坚持每天走路3000步。

事实上，我们白天工作劳动，是在「放电」，晚上睡觉休息，就是在「充电」。白天累了，晚上睡觉就回非常顺利。况且，她还有睡前泡脚的习惯，多年以来，保持恒常不变。

3、陈彤云睡前泡脚

陈老坚持睡前泡脚四十余年。

中医认为： 脚，行气血、联脏腑、通内外 。

其上面分布着很多的神经末梢和穴位，也被称为人体的「第二大脑」。所以朱南孙医生一直以来，都很重视脚的健康。

泡脚操作简单，适合绝大部分人群，且对人体能够起到很好的保健作用。晚上泡脚可以振奋人体的脏腑机能，能够促进寒 湿 气排出体外。

陈老睡觉前大概8、9点钟，陈彤云会用艾叶煮水泡脚。他认为，泡脚后头部的血液活络，脑袋就清楚了，也可解除疲劳助睡眠。因为艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。

方法：取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。

4、陈彤云：三餐饮食，每道菜都有它的道理！

① 早晨起来一杯水：西洋参枸杞水200毫升

每天早晨先喝一杯西洋参枸杞水200毫升，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。

注意： 西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。

② 早餐

牛奶加麦片，点心、水果、一星期吃两个鸡蛋。

特点： 水果不能少。比如，早餐半个苹果，为了预防便秘。

③ 午餐

菜肴讲究「五颜六色」，绿色一般是以油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃够40分钟，细嚼慢咽。

④ 晚餐

内容以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是用各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。

此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天吃六七粒花生米，在看电视的时候吃点。

⑤ 水果餐

晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。

5、陈彤云定期使足贴除湿，无湿身子轻

陈彤云提出的第5个建议就是定期给身体除湿， 陈彤云认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。

陈彤云 会定期给身体除湿，这也是她最重视的一点。

「因于湿，首如裹」、「湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿」。通俗来说，湿气就是导致身体「困重、酸痛、水肿、泄泻」等表现的一类bing邪。

01头身沉重

当湿邪最初侵袭身体时，可导致身体沉重，四肢乏力，头重如裹（头好像被湿毛巾包住一样），容易困倦。

02舌苔厚腻

中医认为，正常人的舌象为「淡红舌，薄白苔」，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。

03食欲欠佳

湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳等。因脾虚运化不利而致使「内湿」时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

04长期便溏

湿气重的人往往会出现小便混浊、大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。

05皮肤油腻

感觉皮肤、头发易出 油，易爆 痘，易长皮 疹、湿 疹。

陈彤云 会定期用足贴给身体除湿，这也是她最重视的一点。

陈彤云说，湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。陈彤云强调当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，陈彤云建议大家：除湿要成为许多人养生的重要一环。

坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。