很多朋友流感 生病 康复 后，感觉身体疲倦乏力，特别虚弱 ， 稍微活动一下就会觉得气短，心慌， 感觉身体能量一下被掏空了 ，期间 还 伴随情绪焦虑、失眠等 。那么，如何找回那个充满活力的你， 今天 教大家 从以下几点调理：
大部分人身体会处于气阴两虚的一个状态，要想快速恢复体力，就要纠正身体气阴两虚的状态，可以从饮食、中药、运动三个方面着手。
饮食调理
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平时要摄入丰富多样的营养食物，包括新鲜水果、蔬菜、鱼、鸡肉等，以提供人体所需的营养物质，增强机体的免疫能力。推荐以下几款中医食疗方：
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五指毛桃土茯苓煲鸡或猪骨汤
【配方】五指毛桃30g，土茯苓20g（鲜者倍量），枸杞10粒，陈皮1小瓣，鸡肉或猪骨适量。
【制法】陈皮泡软刮瓤切丝备用，土茯苓切成块状，与五指毛桃、鸡肉（剔除多余油脂）或猪骨，清水适量，同入汤锅煮滚后捞去浮沫转文火1小时，再入陈皮、枸杞子微火煨10分钟左右，食盐调味即可。
【食法】随餐，喝汤食肉。每周2～3次。
【功效】健脾祛湿。
【适用人群】流感患者（恢复期）脾虚湿滞、气血不荣见乏力气短、口中黏腻、食欲不振者尤适，亦可用于相关人员日常食养。
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粉葛鲫鱼汤
【配方】生粉葛100～250g，枸杞子10～20粒，水库鲫鱼1尾，生姜3片，老陈皮1小瓣，薏苡仁60g， 排骨适量。
【制法】陈皮泡软刮瓤切丝备用；鲫鱼去鳞片及内脏后洗净晾干，与生姜放入热好的油锅两面煎至皮色金黄，滤去油脂，备用；粉葛屑皮切成块状与薏苡仁、排骨（斩件），清水适量，同入汤锅煮滚后转文火30分钟，放入鲫鱼并转猛火滚煮20分钟，再入陈皮、枸杞子转小火煨10分钟，食盐调味即可。汤成前亦可放入适量豆腐、西红柿提鲜或个人喜好蔬菜同煮。
【食法】佐餐，汤料同食。每周2～3次。
【功效】健脾益血，生津解乏。
【适用人群】流感患者（恢复期）脾虚湿滞、气血不足见面色恍白、口中黏腻、纳差、乏力者尤适，亦可用于相关人员日常食养。
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太子参川贝陈皮炖瘦肉汤
【配方】太子参10～20g、川贝5g、老陈皮1小瓣、瘦猪肉适量。
【制法】太子参、川贝、陈皮、瘦肉同入炖盅，隔水炖1.5小时。
【食法】餐后1小时温服。汤料同食，每日一盅，可分两次饮食。
【功效】益气化痰止咳。
【适用人群】流感患者（恢复期）肺气不足挟痰，见气短、乏力、痰少、咽干者尤适，儿童患者见上述情况者为佳选。
0 4
淮山枸杞煲猪脊骨汤
【配方】鲜淮山药100～250g，芡实30g，枸杞子10g，猪脊骨150g～250g。
【制法】淮山削皮，切长条块与芡实、猪脊骨同入汤锅，清水适量，先煲1小时，再入枸杞子滚10分钟，食盐适量调味即可。
【食法】佐餐，汤料同食。
【功效】健脾益肝肾。
【适用人群】流感患者（恢复期）肝脾肾不足见面色不荣、乏力、气短、纳减、小便清长者尤适，亦可用于相关人员日常食养。
中药调理
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玉屏风散（颗粒）
玉屏风散由黄芪、白术、防风三味药组成，仅三味药，却是治疗气虚自汗的佳品，具有补气固表止汗的作用。其中黄芪能够补气，在人体的体表距离皮肤1cm的地方有一层气，就叫做卫气，如果你用手去感觉，是可以感觉到的，而卫气虚的人就不明显了，而黄芪就可以提升卫气的，从而达到补气固表的作用，就像屏风一样。白术补气健脾，脾胃是气血生化之源，所以白术通过健脾来补气，同时具有止汗的作用。如果风邪已经进入体内怎么办？用防风。这不仅可以预防风邪侵袭，还可以把体内的风邪驱除体外。所以玉屏风散是个标本兼治的方子。
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生脉饮
生脉饮由古方「生脉散」衍生而来。生脉散则是中医千古名方，由人参、麦冬、五味子三味药组成。其中人参是君药，能大补元气，麦冬可养阴清热，五味子可敛汗生津，三药合用，有补，有清，有敛，共同发挥益气生津，敛阴止汗的作用。
现代生物学研究认为，人参含有人参皂甘，能强心气、补肺气;五味子具收敛的功用，能预防元气耗散;麦门冬含糖体，能滋阴清热，生脉饮可用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗的患者，夏季服用还能预防中暑。
生脉饮一般分为四种，人参生脉饮，党参生脉饮，红参生脉饮，还有一种是黄芪生脉饮。感冒发热的病人不宜服用，还有脾胃虚弱、咳嗽痰多、血压偏高的患者也要慎用。另外，在服用生脉饮的时候，最好在饭前服用，同时尽量要清淡饮食，忌油腻食物。
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仙鹤草
仙鹤草也叫脱力草，不仅是一种可以快速恢复体力的中药，更是补气止汗的良药。如果脾胃虚出汗,可以用白术、桂枝配仙鹤草；如果头上爱出汗,可以用黄芪配仙鹤草；如果是睡着后出汗，可以用桑叶配仙鹤草；如果流感后自汗、盗汗不缓解，更可以在玉屏风散或者生脉饮的基础上加上仙鹤草，可以显著增强疗效。
运动调理
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流感后可通过药物调理快速恢复体力，同时也要注意身体自身的恢复，不能做过于剧烈的运动，可以做八段锦保健操来恢复体力。
八段锦作为中华医学重要的健身功法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。
①两手托天理三焦：
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自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
②左右开弓如射雕：
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自然站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。
③调理脾胃单举手：
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自然站立，左手缓缓从体侧上举到头部，然后翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手往下按。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，只是方向相反。
④五痨七伤往后瞧：
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自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
⑤摇头摆尾去心火：
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双脚分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马步，两目平视，双手放在膝盖上，双肘外撑，身体转向左前方，随之俯身，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后，身体移向右前方，动作不变。
⑥两手攀足固肾腰：
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站立双脚与肩同宽，两臂从体侧缓缓抬起到头顶上方，转掌心朝上，稍停顿后，双手放下至胸前然后放在腰部，两腿绷直，身体前俯，双手顺着身体一直往下再顺势攀足，停顿后两臂往前伸直，身体缓缓直起，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
⑦攒拳怒目增力气：
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两脚分开至肩宽，然后屈膝半蹲，双手握拳，放于腰侧，拳眼向上。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。随后，收回左拳，击出右拳。
⑧背后七颠百病消：
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两腿并拢直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
作者：外一科 刘婉婷副主任护师
微信编辑：黄咏欣
