王先生今年35岁，由于做业务的原因，经常免不了酒局，入行至今已经有了10年的酒龄。
但酒多伤身，半年前开始，他的身体就陆续亮起了红灯，不仅经常感觉疲惫，还查出了肝功能异常。
他也担心自己未来健康问题，于是在家人劝说下决定转行并戒酒。
戒酒一个月后，他的身体就出现了明显的转变。很多人可能疑惑，30天不喝酒的威力真有这么大吗？
一、长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化？
英国苏塞克斯大学就有研究团队进行过相关调查，研究员对当地「一月戒酒」活动的参与者进行了调查后发现， 1个月内不喝酒确实带来了显著且持久的益处， 甚至觉得未来很长一段时间饮酒似乎不再是必要选项。
团队通过调查问卷的形式，收集了 2821人份 参与「一月戒酒」活动的真实感受，大部分人在报告中称自己的 精力因此更充沛，体重也有所下降。 活动结束后，这些人每周饮酒次数也从平均4.3次下降到3.3次。此外，过量饮酒的次数也从研究开始后每月3.4次下降到2.1次。
研究员de Visser博士 说，戒酒还带来了不同程度的效果，比如90%的人觉得戒酒为自己省下了不少钱， 70%的人因此得到更好的睡眠质量， 50%的人戒酒一段时间后体重有所下降等等。
「一月戒酒」活动的参与者报告显示， 戒酒还给他们带来了精神和生理方面的多种益处， 比如：
93%的人产生了戒酒成就感；
80%以上的人开始控制饮酒以及饮酒消费，对酒精的健康危险有了更清楚的认知；
70%以上的人健康水平、睡眠质量有了明显的改善；
67%的人甚至觉得戒酒让自己精力更好了；
50%以上的人觉得自己皮肤、专注力和体重也有了明显的改变；
……
「酒精改变英国」组织的首席执行官Richard Piper博士 认为该活动让饮酒人士充分认识到了酒精的危害，而且更加主动的去控制饮酒的习惯，所带来的健康益处也是显而易见的， 建议大家不仅仅是一月不喝酒，最好长期不喝酒，这样才能生活的更健康持久。
二、戒酒之后，不止损伤的肝脏能恢复健康
戒酒对人体的影响到底有多大？【英国医学杂志】上发布了一项相关研究，给出了答案。
据悉该研究通过招募94名「中度至重度饮酒者」分为一个月不喝酒的戒酒组和持续正常喝酒的喝酒组进行对照实验， 发现 戒酒组的胰岛素抵抗、肝功能指标、血压、体重都有改善。
具体来说，戒酒后身体五个部位的变化值得关注：
1、肝功能改善
酒精对肝功能的损害是可以确定的，根据临床数据显示， 超过36%的肝炎、肝硬化以及脂肪肝等疾病都和酒精有关， 也就是说至少有三分之一的患者都是喝出来的疾病。有数据统计， 肝病患者中有酗酒嗜好的人占到了46%， 而戒酒减少酒精对肝脏的影响的同时也有利于肝功能的恢复。
2、心脏功能加强
很多喝酒的人经常会出现心跳加快、呼吸加重、体力变差的情况，其实这些都是心脏功能变衰弱的趋势，而且长期喝酒还会增加各种心脑血管疾病风险。所以戒酒很关键， 随着酒精摄入的减少，心脏功能也会逐渐改善， 相关疾病风险也会下降很多。
3、消化系统明显好转
过度饮酒还会刺激肠胃，尤其会引起胀气、灼烧感以及胃酸过多等情况，这时候你应该知道这是胃部在警告，最好赶紧戒酒，减少酒精继续加重损伤， 等戒酒后胃部的伤害源减少了，消化系统各个症状也会得到缓解甚至消失， 相关功能也会得到改善。
4、神经状态恢复
喝酒之所以会断片就是因为酒精大量摄入对脑部功能的影响，这种情况其实非常损伤脑细胞，而且还会影响记忆功能，诱导负面情绪的产生，加重精神问题，一般 这种情况在戒酒后可以得到较大改善，出现豁然开朗、畅快感觉。
5、循环系统的改善
长期饮酒还会影响淋巴细胞存活，导致人体重要循环系统出现异常，也会增加很多疾病风险，而 戒酒后随着伤害源的减少，淋巴细胞得以正常运转， 也可以帮助循环系统逐渐恢复正常，减少疾病风险。
三、爱喝酒的人若4个地方疼，是时候戒酒了
有数据统计，每年全球死亡的3200多万人中， 因为饮酒导致的死亡人数就达280万人，而其中来自中国的死者就占了70万， 成为全球饮酒致死量最高的国家，同时饮酒也被列入第七大致死和致残因素！
北京协和医院临床营养科于康教授 指出，关于喝酒一直有说法认为适量喝酒更健康，但事实上没有任何研究证据证明少喝酒有益健康，相反唯一对健康有益的就是不喝酒。
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华 也认为，长期饮酒会给身体带来持续性的伤害，如果出现这4个部位疼痛，要注意可能是身体在提醒你赶紧戒酒了！
1、胃部疼痛
因为酒精摄入后第一影响就是胃黏膜，随着饮酒量的增加，越来越多的胃酸被分泌出来，如果没有足够的食物进行中和，长期以往也会诱发胃炎和胃溃疡等多种疾病风险，如果喝酒后经常感到上腹痛、胃灼热感、同时伴随恶心和呕吐等症状要注意可能是胃无法负担酒精的表现。
2、心脏疼痛
大量喝酒还会引起心脏功能异常，导致心率不齐、心肌缺血等症状，一般酒精对心脏产生负面影响后，身体会发出警报，出现如胸骨绞痛、刺痛、胸闷心慌气短等表现，这也是在提醒你别在再喝酒了，心脏受不了了。
3、肝脏疼痛
肝脏是酒精的主要代谢场所，也是最容易受酒精伤害的部位，一般饮酒超过肝负荷后，会出现肝痛、肝功能异常以及相关不适，有发现类似情况要注意，尽量别再喝酒了。
4、肌肉关节疼痛
一般的由于酒精引起的脱水现象超出肌肉和关节的负担。一般出现肌肉痛、关节肿痛等情况也要考虑是酒精刺激风险，建议少喝酒或者尽量不喝酒，以免进一步加剧症状。
总的来说，戒酒对身体健康和生活质量的改善都有重要意义，喝酒没有适量一说，无论喝多喝少都会影响健康，建议越早戒酒越好，可减少酒精对身体各系统的持续性损害。
参考资料：
[1]【一个经常喝酒的男人，离这60多种疾病不远了】.生命时报.2023-06-13.
[2]【戒酒之后，损伤的肝脏能不能恢复健康呢？】.上海申江医院戒酒中心.2023-12-26.
[3]【爱喝酒的人，如果出现这4个地方疼，是时候戒酒了！】.健康时报.2023-07-25
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