一直以来都有观众私信问我：众多的有氧方式里，到底哪一种更适合普通人？我始终相信，只有亲身经历过才最有说服力。于是带着这个问题，我做了一个减脂试验，成功减了近 30 斤体重。
这是我减脂前的样子。
体重达到了84公斤，体脂率在22%-24%之间，腰围88cm，体检时医生告诉我已经有脂肪肝的迹象。
三个月后我减成了这个样子。
体重69公斤，体脂率 11%，腰围 77cm，原本轻度脂肪肝的迹象消失，身体更健康更好看的同时，运动能力也上了一个台阶。
在尝试了几种有氧方式后，我最终选择的有氧方式是在家用跑步机爬坡。
之所以选择使用跑步机爬坡，主要原因有三个：方便、效率高、没那么累。
如果你也正在减脂且不知道选择什么样的有氧方式，那我推荐你可以跟我一样试试用跑步机爬坡。刚好618也快到了，家用跑步机里我自己目前使用的是易跑马拉松跑步机m7-turbo，更是适合普通人家用。
爬坡的好处
以下是我总结了这三个月使用跑步机爬坡的优势。
1、更高的热量消耗和减脂效率
爬坡训练由于坡度提高，阻力也随之增加，这时我们的心率会更容易稳定的提高，从而消耗更多的能量。
并且爬坡可以调动更多的肌肉参与，尤其是大腿、臀部和小腿的肌肉，这些肌肉的活动量增加，消耗的热量比没有坡度的跑步更高。
当我们进行爬坡时，身体对心脏泵血能力要求更强，长期训练可以有效提升心肺功能和耐力，进一步提高运动时的脂肪燃烧效率。
另外跑步机的速度和坡度随时可控，我们不仅可以进行循序渐进的匀速练习，也可以高低强度交替进行，操作性会更强。
2、对关节压力小，不伤膝盖
和硬地跑步相比，跑步机上的爬坡训练对膝盖和踝关节的冲击更小。
这意味着可以在进行更长时间的训练时，减少受伤风险，从而保持训练的连续性和效率。
要知道，我们的膝关节损伤是不可逆的，一旦使用不合适的运动方式，长期可能造成运动损伤，到时候不仅肥减不下来，还落下一身毛病，这也是我推荐普通人爬坡的其中一个主要原因。
3、方便，在家足不出户也能高效减脂
对于我这种平时比较忙，又不太喜欢出门的人来说，家里放一台跑步机是真的方便了很多。
在减脂期我自己通常会早起做 30-40 分钟有氧，然后再开始早餐，准备一天的工作。
如何开始爬坡
1、选择一台合适的跑步机
在我这次减脂过程中，我一直使用的是易跑的M7-Turbo马拉松跑步机。
易跑是马拉松跑步机开创者
，拥有9万㎡自有工厂，是家用健身行业研发和智造实力的佼佼者，品质和售后服务保障都更让人放心，同时易跑也是
2023京东双11跑步机赛道销售额TOP1。
我用的这款是
中国田协官方合作机型
，一共有
21 档坡度
选择和
70CM的加宽跑台。
跑步机如今分两种：普通跑步机和马拉松跑步机，马拉松跑步机会更加专业，像我用的这款易跑的M7-Turbo马拉松跑步机搭载的电机是2.0HP赛事级无刷电机，最高配速达到18.8KM/H，可以持续运转 8 小时。
电机在跑步机中的作用极为关键，它不仅是跑步机的动力源泉，也直接影响到跑步机的性能、耐用性，2.0HP的电机能够为跑步提供稳定和强劲的动力支持，适合完成长时间、高强度的训练。这种强大的动力输出使得跑步机可以满足从业余跑者到专业运动员的需求。
M7-Turbo的最高配速可达18.8KM/H，这样的高速范围允许跑者进行从慢跑到快速跑步的各种训练，特别适合追求高强度跑步训练的用户。电机的性能直接决定了跑步机的最高速度和加速能力。
高质量的电机可以减少故障率，降低长期维护成本，从而保证跑步机在长期使用中的性能稳定。
保修政策也非常给力，电机终身质保，出现问题只换不修。
相比我之前用过的跑步机，他坡度的选择和控制也更加丰富。
多种坡度选择根据自己的训练需求和身体状况选择最适合的坡度，从轻松的倾斜到极具挑战性的斜坡，都能轻松调整。这种多样性不仅能增加训练的乐趣，还能避免长时间重复相同训练导致的单调和训练效果的平台期。
在现实世界中跑步和爬坡，路况是多变的，包括平地、上坡和下坡等。多档坡度选择也可以帮助跑者模拟不同的路面，为比赛或户外跑步做更好的准备。这对于训练特定的比赛，比如山地马拉松或有许多上坡路段的路线，尤其有益。
易跑甚至有款M5 的型号有负坡度的功能，对于专业跑者来说负坡度可以帮助跑者更好地模拟这些自然条件，为户外比赛或其他活动做更全面的准备。
易跑跑步机附带的
23.8吋高清彩屏
在使用过程中也非常实用，屏幕搭载了易跑全新自主研发的
YPOOFIT健身系统
，可以在使用过程中参加
线上云马赛和线上的跑步私教课
。
高清大屏幕可以显示各种运动数据和虚拟环境，增加运动的趣味性。YPOOFIT系统中的海量影音资源和游戏可以在运动过程中提供娱乐，帮助用户分散运动时的疲劳感，从而延长运动时间，增加运动量。
通过YPOOFIT系统中专业教练课程和线上私教，可以接受到像在健身房一样的专业训练指导。这对于那些不熟悉如何有效运动或新手用户尤其有用系统提供的不同难度级别和多样化的训练计划，让所有水平的跑步者都能找到适合自己当前水平的训练内容。用户可以根据自己的体能和训练需求进行有效训练。
在使用过程中跑步机速度和坡度会随着课程自动变化，不需要你手动操作，彻底解放双手。
我强烈推荐大家在使用过程中带上这条跑步机附送的心率臂带。
心率臂带可以实时监控运动心率，我们可以随时根据心率的变化调整坡度和速度，确保我们每一次爬坡都处于最佳燃脂心率，减脂效率会更高更稳定，也省下了买各种运动手表或运动手环的钱。
另外值得一提的是相比商业健身房的大型跑步机，易跑的跑步机不仅体积更小。液压缓降折叠和自带的滚轮也方便收纳，节省空间。
618入手一个易跑跑步机，基本不用外出健身房也可以拥有几乎等同于健身房的运动体验，既节省了通勤时间，也减少了长期的健身会员费用。
2、爬坡的正确方式。
如果你是第一次使用跑步机爬坡，可以按照以下的方式进行。
第一阶段 ，连续爬坡 20 分钟，持续 3 天，坡度 12，速度 4。
注意爬坡时双手扶着把手，迈大步身体微微前倾，保持重心稳定，膝关节和脚尖冲前，脚后跟先着地，这样可以刺激后侧链肌肉，减少膝关节的压力，避免小腿粗壮，也可以提升臀线，
第二阶段 ，中高强度爬坡，30 分钟，持续 3 天，坡度 15，速度 6。
注意爬坡时不要扶把手，身体前倾核心收紧，迈大步甩双臂借力调动全身的肌肉，这样强度会增加，非常累，出汗特别多。
第三阶段 ，高强度间歇爬坡，40 分钟，持续 3 天
首先使用第一阶段的方式热身 10 分钟，然后将坡度调位 21，速度 5，连续爬够 5 分钟，到时间后降速致 3 爬 5 分钟，这样交替进行 4 次，总共爬满 40 分钟。
注意在所有爬坡训练过程中，到时间后不要突然停，可以把坡度调成 3，速度调成 5，继续走五分钟给身体冷身，等心率下降后停止。
总结
大家可以用自己的跑步机尝试一下以上的爬坡方式，相信坚持一段时间会有显著的效果，有条件建议大家可以跟我一样弄一台易跑的M7-Turbo马拉松跑步机放家里。
这是我比较推荐的 618 家用跑步机选择，不仅功能也更加齐全，同时还是马拉松冠军的居家备战同款，如果你也在不知道买哪款跑步机，可以跟我一样买同款：
这款跑步机综合体验下来，是我目前用过体验感最好的跑步机，无论是品牌保障、性能品质、脚感、颜值、售后都没得挑。
最后，除了学会正确爬坡，还要提醒大家的是：不要忽视了饮食对于减脂的重要性。在运动做到位的情况下，如果你的体重依然没有太多的变化，那可能就需要监测调整自己的饮食状况，否则付出再多的努力也可能成为徒劳。
希望大家都能早日达到自己想要的身材。
