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作者:洞见yangtuo
运动,是一场心灵的救赎。
多年前,我在北京做报纸和杂志,突然有一天我若有所悟,辞职回了老家。
我深知纸媒到了快速萎缩的时代了,也知道自己遭遇职业瓶颈,耗下去毫无意义。
但是回家之后,很长一段时间,我都茫然无措,不知道自己未来的路要怎么走。
在朋友的建议下,我开始了跑步。
从1公里、2公里,到3公里、5公里……伴随耳畔呼啸的风声,感受着有节奏的步伐。
我的头脑竟越发清明,忧虑烦躁一扫而空,心也慢慢沉静了下来。
也是那时,我才真正明白:原来运动,真的可以治愈情绪、停止内耗。
当我动起来的时候,所有的思虑、纠结,都会随着汗水蒸发。
我不再为未来和生活烦忧,而是专注当下,沉淀自己。
哈佛大学讲师Tal说: 运动,才是最强劲的精神药物。
它除了给你一个强健的身体外,更能予你一颗强大的内心。
01
早年在【华尔街教父—格雷厄姆传】中,看过一段格雷厄姆的经历。
20世纪30年代,格雷厄姆和妻子离婚,精神遭受巨大打击。
还没等他缓过神来,股票市场又因战争引发动荡,成为美国有史以来最大的熊市。
情感上的失意,事业上的困境,让他颓废不已。
短短时间,便引发了严重的头痛、失眠。
但他没有吃药,而是选择去滑旱冰,疗愈精神低迷的自己。
刚开始时,他还有些不适应,会绊倒、会摔伤。
但渐渐地,伴着呼吸的律动,随着肢体的舒展,情绪的枷锁被悄然打开。
舒缓的音乐、持续地转圈,甚至滑轮发出的刺耳声,都成了一种神奇抚慰。
他不再沉浸在离婚的悲痛中,也不再因局势变化忧心股票的走向,只是专注在滑冰的技巧上,在不动声色之间,将自己拉出了内耗的泥淖,重拾起对生活的希望。
人生不如意,十之八九。
每个人总有挫败、痛苦的时候。
无休止焦虑、咀嚼,只会让你堕入内耗的深渊。
运动,就像一条通往内心深处的渡船。带着你逃离内耗的
情绪低迷,压力过大,心情烦躁的时候,不妨迈出门去,跑步、爬山、打球、习武……
当萦绕在心底的烦闷一扫而空,身心轻快了,你的内心,就不药而愈了。
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02
豆瓣上有一个「内耗人」小组,里面写满了成年人的郁结:
忙的时候,脑海里全是痛苦、压抑;稍微闲暇,又不由自主地担忧未来。
同时也有网友一针见血地指出:「早睡早起,坚持锻炼,减少瞎想的时间。运动完累到什么都不再去想,真的有利于身心健康。」
因为运动,是具有「情绪价值」的。
人们在运动后,忧虑、抑郁等负面情绪会显著下降,愉悦度会明显提升。
心理学家也表示,面对困境,我们脑中的杏仁核会不断分泌压力激素,让人感到紧张、压抑。
但运动能抵抗杏仁核的过度反应,从而缓解情绪,治愈生活。
运动,是治愈生活的良药。
当你动起来的时候,人世间的烦恼忧虑,便压不垮你。
作家杨熹文31岁那年过得很丧,但有件事她一直在做,就是跑步。
每跑完后,她都觉得神清气爽,「要好好活下去」的热情又全回来。
小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨也表示,在自己心情沮丧甚至绝望时,就会去跑步。
所有的不快都蒸发后,内心的昂扬斗志又恢复了。
运动,真的可解万千愁绪。
当你被琐事缠绕郁闷不堪时,不妨去路上畅跑一次。
当你工作不顺自暴自弃时,不妨去篮球场酣战一番。
那些无法排解、无法释然的痛苦得到宣泄,你内在的能量才会重新恢复。
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03
【世界日报】上曾发表过一项研究:
经常运动者比「四体不勤」者快乐感多出52%;
足够运动者的快乐感,比不运动者多29%。
通过运动分泌的多巴胺、血清素等「快乐素」,是治愈情绪的良药。
让自己动起来,当身心被快乐填充,内耗自然也就消失了。
美国认知神经科学家约翰·瑞迪在书中提及的运动养成法,或许值得我们借鉴。
1. 从轻度运动开始
约翰·瑞迪做过一个统计,大约有50%的人开始新锻炼计划后,会在6个月到1年内放弃。
因为一上来就进行极大强度的运动,难免让人产生心理和生理抵触。
先从轻度运动开始,不急不躁、循序渐进,我们才能长久坚持下去。
比如步行。每天散步一小时,这种轻微的运动也会分泌血清素,稳定情绪,增添喜悦。
除此之外,你也可以根据自己的爱好,尝试瑜伽、太极、高尔夫等运动。
久而久之,你的心态和精神面貌,都会有所改善。
2. 每周坚持6天,每天运动45至60分钟。
当你有了一定体能基础后,可以每周进行6次有氧运动。
保持4次中强度运动,比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等,每次1小时。
进行2次高强度运动,比如短跑、打球、开合跳、登山跑等,每次45分钟。
此外,你还可以备一个心率表。
每个人接受的运动强度不同,但都可以通过自身最大心率来衡量(最大心率=220-年龄)。
比如你今年40岁,那你的最大心率就是180。
做中强度运动时,最大心率保持在65%—75%之间;
做高强度运动时,则保持在75%—90%之间。
有效地控制自己的运动节奏,你更能收获身体和心灵上的放松。
3. 加入运动小组
普林顿大学神经学家伊丽莎白·古尔德说:
如果你把老鼠放进跑轮,每一只都会独自跑起来。
人并非如此,许多人买回去的跑步机都成了衣帽架。
人类的圈子有同化作用。
加入长跑、篮球、足球、游泳等运动圈子,与志同道合者一起运动。
这种社交互动的刺激,便会成为一种有效的推动,从而养成爱好运动的习惯。
▽
歌德说,只有运动,才可以除去各种各样的疑虑。
运动是一种治愈,也是一种救赎,能给你释怀的空间,也能给你调整的时间。
春天来了,动起来吧。
只要愿意,你就可以持续分泌「快乐素」,赶走内耗,治愈身体和灵魂。
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