經常有人說：健身的人，睪酮/雄激素更高。
索隊今天要糾正一下：這不包括那些練的很勤快！
如果你是
大強度訓練、或減脂周期過長
，一定要謹慎，很可能睪酮在下降！
尤其是，如果你出現以下癥狀：【睪酮/雄激素降低表現】
什麽樣的運動會造成睪酮低？
1、健身人會迷信「最近大強度突擊」
很遺憾，經過階段的高強度訓練計劃後，參與者的睪酮平均下降了約10-15%。[來源: Journal of Applied Physiology]
在另一項研究中，「堅持」幾周的大強度5分化訓練後，參與者的睪酮水平甚至下降了約20-30%。[來源: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports]
2、健身人也會「長期減脂」，或「突擊瘦身」
更可怕的是，安排了「快速、嚴格、低熱量」的飲食，可能它對睪酮傷害更大！
研究發現，在進行快速的低熱量飲食後，男性的睪酮水平下降了約10%至15%。[來源: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism]
另一項研究發現，減脂期過長、飲食控制過於嚴格的男性，在長達6個月的減脂後，睪酮水平下降了約20%。結束減脂後，睪酮在幾個月內逐步恢復。[來源: European Journal of Endocrinology]
總之，
過猶不及
。
健身/減脂，都是長期結果，你非要「短期突擊」，一定會付出代價。
不要低估自己的潛能，但也不要高估自己的基因。
尤其是男性，睪酮激素很容易隨之而變化！
為什麽會這樣？
1、高強度訓練會增加皮質醇，這種應激激素會抑制睪酮的產生。
2、快速的減脂飲食，會導致攝入不足，影響睪酮的合成。
3、過長的運動周期，會透過對男性的下視丘-腦下垂體-性腺軸（HPG軸）影響，從而降低精細睪酮。
索隊給你的建議
1、合理規劃訓練
不要迷信「突擊訓練」，或「5分化訓練」等，很多健美思路，並不適合我們。
訓練分化越細(比如4分化5分化)，意味著單次訓練越是集中破壞；而分化越粗，
單次訓練
就練到越多肌肉、越是分散了整體訓練壓力。
陳舊觀念認為：「想要增長某塊肌肉，你必須在一次訓練內最大化破壞它！然後給它時間去恢復！」（對於藥物使用者確實如此）
但實際上：「普通人的恢復能力有限，最大化破壞往往導致無法恢復到基線，因此肌肉破壞，長期控制在溫和的程度，我們能及時恢復、進步更快、收獲更多。
如果你連健身計劃都不會編排。
最好找索隊領取計劃參考，比如【誘導乳酸】、【腿推拉】、【上下肢分化】等。
2、營養攝入
增加鋅、鎂、vd3、魚油等必要營養的攝入，保證人體的睪酮環境！
不要一次降低太多熱量，要依據「體重設定點」
（聽不懂的來索隊這挨罵！）
，逐步安排你的減脂飲食。
如果短期內降低太多，造成睪酮下降，最好馬上安排放縱餐，恢復身體的指標！
有些男同胞說：吃促睪保健品、刺蒺藜、六味地黃丸，不也可以促睪嗎？
但你知道不，其實很多成分
根本不能促睪
！
因為大部份成分，對睪酮的單一提升，很可能不是有用的遊離睪酮（領取索隊研發保健品的資料：【促睪/促雄激素的成分剖析v1】，請私信）。
3、充分休息：保證足夠的睡眠和適當的休息日，幫助身體恢復。
總之，要想保證健康睪酮，還是要放寬心態、循序漸進！
