我們說「我生氣了」或者「我難過了」時，就好像我們和那種情緒融合在一起，成為一體。但你不是你的情緒，你是那個註意到它們、將它們提取出來、觀察它們、見證它們的人。你的情緒是真實的，但它不是事實。它們不會定義你，不會以任何方式束縛你、拴住你。
關註自身感受的方法不是透過沈浸其中或認同它們，而是像看電視劇一樣觀看它們。你需要與你的情緒保持健康的距離，而要達到這個目的，你首先要做的是改變自己說話的方式。試試下面的說法：
·我註意到了憤怒的情緒。
·我看到恐懼正向我走來。
·我意識到悲傷正在穿過我的身體。
·我能體會到此刻的焦慮。
·我能感覺到羞恥正在我的身體裏，要將我淹沒。
通常情況下，以下視覺隱喻有助於改變你的自我感知和情緒之間的圖形背景關系：
·想象你自己是天空，情緒是天空中掠過的雲。
·想象你站在一個火車站，並不需要看到每趟火車都上去。如果這些情緒不能把你帶到想去的地方，你可以讓它們就這麽開過去。
·把自己想象成深沈平靜的海洋，而你的情緒就是波濤。 無論海面上多麽波濤洶湧，你都享受著海底的平靜。
