熬夜帶來的傷害，可不僅僅是皮膚。
經常熬夜，你會覺得自己仿佛 變醜 了，這種醜體現在方方面面：
小夥伴們：
所以真的別再熬夜了！！！
當然我知道，大部份小夥伴並不是主動想熬夜的。只是每到睡覺時間，睡眠它就不請自來了。
這篇回答，我們就來教教大家：
睡不著的時候，如何快速入眠？
強烈建議各位失眠黨馬克，想要變美，從拒絕失眠開始。
一、為什麽會睡不著？
讓你睡不著的因素有很多，有些是隱藏的，你可能沒發現，而有些……
大家都是成 年人，心裏應該都有點*數。
我們來舉幾個例子：
比如，其實是你的枕頭沒有用對。枕頭的作用其實是枕脖子，錯誤的使用可能會導致睡不著，其中還有許多講究，大家可以點這篇回答看看：
比如，是你白天喝了含咖啡因的奶茶、飲料，或者是含酒精的飲品酒水。喝酒真的不能助眠，反而會引起睡眠問題！
我們連續兩年測過網紅奶茶的咖啡因含量，折合下來， 一杯奶茶最多相當於3.2罐紅牛！
真是下午一杯茶，失眠到淩晨。
再比如，只是因為手機太太太太好看了，越看越精神，越夜越嗨皮。
這就真的怪不了誰了……
二、睡不著的時候，如何能夠快速入睡？
針對這些睡不著型「失眠」，網傳的很多辦法確實有效。
因為只要把幹擾因素排除，讓睡眠的環境更安靜、舒適、適合睡眠，讓人體本身更放松、舒緩，你就可以睡上好覺。
所以不管是 運動泡腳洗熱水澡，還是戴眼罩耳塞、聽白噪音、聞你喜歡的味道 ，能讓你放下手機好好睡覺，就是適合給你助眠的好辦法。
但是我們也要提醒大家： 不要相信過度誇大助眠效果的東西。
如果真的達到了失眠的程度，你需要去看醫生；如果只是偶爾睡不著，找到影響你睡眠的因素並改善，就好了。
特別是睡前把手機放遠點！！！
三、可以用褪黑素助眠嗎？
哦對了，看到有一些小夥伴提到了褪黑素這個產品，我們也順帶腳兒地講一下吧。
它對幫助入眠有一定的作用，但是對 睡眠品質差、早醒、易醒和睡眠時間短 等問題，並沒有太大幫助。
更不能治療失眠！！！（劃重點）
對於很多年輕人來說，並不是得了失眠癥，只不過是熬夜打亂了生物鐘而已。
改變睡眠習慣，就能解決入睡困難，並不需要借助褪黑素等產品。
如果長期服用褪黑素類產品，可能還會 產生一些不確定的危害 。
不到萬不得已的時候，我們是不建議大家用褪黑素產品的，能自己調節，最好還是盡量自己調節。
我們之前也科普和評測過褪黑素產品，有需要或者想詳細了解的朋友，戳這裏：
長期睡眠不足不僅會讓我們變醜，還會導致免疫力低下，還可能會引發肥胖、心臟問題、精神健康問題等等。
擁有一個好睡眠，很重要。任何年齡、任何職業，睡眠都是必不可少的。
我們找到一些國家機構或組織提出的睡眠時間建議，大夥可以看看自己每天睡覺的時間到底夠了沒有：
你的睡眠「達標」了嗎？歡迎來評論區留下你的睡眠時間~~
參考文獻：
1.中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）. 中華醫學會神經病學分會, 中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組.
2. https://www. sleepfoundation.org/ins omnia
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4. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC6267703/
5. https:// baijiahao.baidu.com/s? id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc
6. https://www. merckmanuals.com/home/p ages-with-widgets/3d-models?mode=list
7. https://www. sleepfoundation.org/sle ep-apnea
8. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/
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