對初跑者來說，你可以先從下面這3點開始選擇跑鞋：
> >>> 舒適度
試穿鞋子，散步或慢跑，這鞋舒服嗎？
如果它們現在不舒服，在你跑步的時候這雙鞋可能也不會讓你舒服。
> >>> 試穿過程
當你在散步或慢跑時，你是否感到搖晃或不穩定？
要知道，不同型別的中底可以創造更多(或更少)穩定的跑步過程。
> >>> 是否合腳
在你最長的腳趾末端和鞋頭之間應該有一個拇指寬度的空間。
因為你是正常足型，所以不用非要選一雙支撐性特別強的跑鞋，只要能滿足以上三點就可以了。此外，對於足底筋膜炎患者，還是要囑咐幾句：癥狀較輕，可以輕鬆慢跑或是遊泳，或騎自由車和踩橢圓機可以維持體能，但可以運動的前提條件是：無痛。
如果癥狀較輕，醫院檢查後確定可以跑步，那麽你在堅持跑步之余也可以進行一些足底康復練習。想緩解足底筋膜炎，最簡單的方法就是松解足底筋膜、小腿三頭肌，和脛骨前肌。這個模組下，你可以選擇的動作有：
01 用按摩球進行足底按摩
將按摩小球置於腳底，前後左右捲動按摩，針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。
02 用泡沫軸放松小腿三頭肌
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後捲動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放松到更深層的肌肉。
03 用泡沫軸放松脛骨前肌
如果練習跑步時有前脛痛的問題，可以多做前脛肌的拉伸與按摩動作。將泡沫軸置於左小腿前側脛骨下，雙手撐地支撐起身體，前後捲動按摩，針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動，之後換右側。
04 強化足底屈肌
將一塊毛巾放在地面上（也可改抓彈珠），患腳平放於毛巾上，腳後跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然後放開；每組10-20次。
05 強化脛骨前肌
采用坐姿，彈力繩固定處與肩膀齊高，雙手手肘撐地讓上半身擡高，腳掌向臀部反復拉動；每天2組，每組20次。以後逐漸增加至每天2組，每組30次。
最後，希望你早日擺脫筋膜炎的困擾，成為更好的跑者。
