春困秋乏、夏盹冬眠，
睡眠時間不足，上課昏昏欲睡，工作註意力不集中。
人只有睡夠了，才會有好的精神狀態。
不過，你是否曾覺得一天的時間不夠用？
有時寧願減少睡眠，甚至通宵刷劇、看小說、打遊戲。
這一般頂多就是一兩天，後面往往還要透過補覺才能緩過來。
然而有些人似乎每天只睡四五個小時，也還是感覺精力充沛。
日本更是有一位40歲男子宣稱，每天晚上的睡眠時間只有30分鐘~45分鐘，不到一小時。
（日本男子堀大輔）
男子名叫堀大輔，來自兵庫縣尼崎市。
他在高中畢業後曾從事音樂活動，之後又迷上了油畫，還當過制作吉他的工匠。
其實在25歲之前，堀大輔還是保持每天8小時睡眠。
他一開始的目標是成為職業音樂家。
為了這個夢想，他花費大量的時間去練習、創作，但覺得時間不夠用。
（日本男子堀大輔）
堀大輔決定減少每天8小時的睡覺時間，開始挑戰短時間睡眠。
他的短睡訓練包括改善入睡和起床過程、避免夜間醒來，以及控制活動時間中的睡意。
為了實作絲滑入睡，他會在白天透過泡澡、適度運動等方式調整狀態。
（日本男子堀大輔）
堀大輔強調起床的重要性，同時建議不要睡「回籠覺」，盡量在固定時間起床。
如果需要調整生物鐘，他建議可以從調整用餐時間開始。比如想早起的話，可以在前一天早一點吃晚飯。
除此之外，堀大輔也提到， 其實午睡是個提高日間工作效率的有效方法。
（堀大輔接受采訪）
這些年來，堀大輔透過訓練、自我觀察，不斷地尋找問題原因、進行調整。
漸漸地，他先是將每天的睡眠時間控制在3小時左右。
如今，堀大輔每天晚上的睡眠時間只有45分鐘左右，白天還會睡兩次午覺，每次15分鐘左右。
（堀大輔自稱晚上只睡半小時）
堀大輔最終成功找到適合自己的睡眠模式。
現在他想打遊戲，或是想工作，都有大把時間，一天有23小時在活動。
2016年，堀大輔設立了短睡眠育成協會，開設睡眠和健康的相關課程。
（一天有23小時活動）
今年春季，日本記者上門采訪堀大輔，跟拍了他一天的生活。
堀大輔從淩晨3點就開始工作，7點吃早餐，9點開始健身。
（堀大輔的一天）
中午12點，他又繼續工作。
（堀大輔的一天）
然後他泡澡放松，準備外出。
（堀大輔的一天）
下午4點，堀大輔又來到健身房，鍛煉了90分鐘。
（堀大輔的一天）
傍晚6點，堀大輔回到家後第一件事就是泡澡。
值得一提的是，這是他當天的第4次泡澡。
（堀大輔的一天）
晚上7點，堀大輔開始吃晚餐。
（堀大輔的一天）
晚上8點，他繼續處理工作。
（堀大輔的一天）
晚上10點，他在家健身。
（堀大輔的一天）
淩晨1點半，堀大輔洗了一天中的第6次澡。
（堀大輔的一天）
到了淩晨2點，他總算是要準備睡覺了。
（堀大輔的一天）
淩晨2點02分，堀大輔入睡。
（堀大輔入睡）
淩晨2點29分，他竟然就起床了！！！
算起來這一晚才睡了27分鐘！？
（堀大輔起床）
這是堀大輔一天的時間分配表。
普通人會有一大塊的睡眠時間，而他竟然只有細細一小塊。
（堀大輔的一天）
2021年，也有日本節目對堀大輔進行了3天的跟拍。
他在3天時間裏只睡了大約90分鐘，但依然保持活力，工作、運動，還有很多時間跟「短睡眠協會」的同伴一起玩遊戲、打麻將。
（堀大輔和朋友）
堀大輔表示， 並不是建議每個人都效仿短睡眠。
還是希望大家能睡足需要的時間，適合自己的，才是健康的做法。
（堀大輔晚上只睡30分鐘！？）
對於堀大輔這種極端減少睡眠時間的生活方式，
史丹佛大學醫學院精神科的西野精治教授，表示無法認同。
西野精治認為，能夠少睡的人，通常是受到遺傳的影響。
但是大部份的人，其實沒有這種少睡基因。
「因此，縮短睡眠時間的行為，常 常都包含勉強自己的成分在裏面，還是要多加註意。」
縮短睡眠時間，也許短期內不會立刻出現問題，所以可能會讓人誤以為自己睡得少也沒關系。
但等到將來身體狀況變差，可能就要為此付出代價了。
如果長時間睡眠不足、休息不好，可能會導致抑郁癥、肥胖、註意力不集中等問題。
（睡眠不足）
不少日本網友，質疑堀大輔在鏡頭前展現的短睡眠：
「希望他能一覺睡個10小時冷靜一下。」
（截圖來自油管網友@user-rf9zg2br8b）
「一天泡澡6次，反而浪費時間吧，哈哈。」
（截圖來自油管網友@zl7062）
「花了大量時間來驅除睡意，這是本末倒置的案例。」
（截圖來自油管網友@user-nf5bphc1d）
「一天泡澡6次來提神，看來是相當困了吧，哈哈。」
（截圖來自油管網友@hatu2373）
「明明想要更多時間，削減的睡眠時間，卻老是在泡澡，太好笑了。」
（截圖來自油管網友@user-dv8tppj5o）
所謂的短睡眠者，一天要泡6次澡，遭到網友的群嘲。
還好節目組只跟拍一天或三天，不然人家可能就撐不住了。
（日本男子堀大輔）
大家還是該吃吃，該睡睡，才有活力迎接每天的生活！
