快雙12了，又有紅包可領了，商家也開始搞活動了，我趁機給婆婆又買了8大包尿不濕。
婆婆今年馬上80了，要不是去年一下腦梗，身體各項指標都是沒有問題的。
自從生病後，婆婆就離不開尿不濕了。其實以前她這方面也有問題，大聲咳嗽或者使勁幹活時就漏尿。很麻煩，去看過醫生，因為沒有配合吃藥，這個問題一直沒得到改善。
每次換尿不濕簡直就是一個大工程，看到婆婆晚年還要受這份罪，我就特別想和咱們女人分享兩個動作，這兩個動作就是 金剛坐和凱格爾運動。
這是我做瑜伽教練的同學強烈要求我們練習的。
上個月去參加同學聚會，晚上大家沒事了，都來找我們的英子同學。她現在可是我們同學群裏的牛人，一邊上著班，一邊做著瑜伽教練。學員已經有幾十人了。我們都準備跟英子學兩手，讓英子指導一下我們瑜伽動作要領。
英子同學跟我們這些外行說：「你們啥都可以不練，但是一定要練習這兩個動作，對於我們女人來說特別好。金剛坐有助於消化，可以減肥；憋尿可以預防漏尿，對我們以後老年生活大有益處」。
金剛坐
坐姿：做的時候我們要屈膝點地，然後我們把雙膝進行並攏，接著我們的臀部向後，然後向下去，坐到我們後面的雙腳的腳後跟上面去，最後把雙手放在我們的大腿上。
這樣的姿勢能夠幫助我們的腸胃系統還有我們的消化系統得到排氣，讓我們在飯後促進消化，同時還能夠去靈活我們的髖踝膝關節。
我現在每天中午吃完飯，就去陽台上坐一會，不久就會想上廁所，你們大家也來試試吧。
憋尿動作（也叫凱格爾運動）
憋尿大家都會吧，這個動作不受時間、場地限制，隨時隨地都可以練起來。
每次練習的時候，憋尿3-5秒停住，然後放松3-5秒，再重復練習，每天可以進行多次練習。
這兩個動作真的很好，所以分享給大家，對女人懷孕後期恢復有幫助，還能預防痔瘡，提升我們以後的老年生活品質。
女人們練起來吧。
